Găsirea calmului în haos: strategii de coping pentru a vă trece prin el

health/finding-calm-in-chaos-coping-strategies-to-get-you-through-it’>

Haosul vine într-o varietate de pachete care pot varia în domeniu și severitate. De exemplu, constatarea faptului că ți-a fost furată mașina este diferită de anularea în ultima clipă a ceea ce credeai că este o dată promițătoare. Dar, în ciuda diferențelor, ambele situații dau o lovitură emoțională care vă poate lăsa cu un sentiment de haos intern.

În astfel de momente, este important să aveți tehnici care să vă ajute să vă recentrați și să vă deplasați către o stare de calm. Strategiile de coping fac exact asta.

Cum nu a face față

Înainte de a ne arunca cu capul în ceea ce înseamnă o abordare sănătoasă, să clarificăm ce nu este. A face față nu înseamnă sentimente amorțitoare. Amortizarea este atunci când sărim în acțiune într-un efort de a evita senzația de disconfort.

Să ne întoarcem la unul dintre exemplele de mai sus – dezamăgirea unei date anulate. Imaginați-vă că vă simțiți bine când ieșiți cu cineva cu care discutați de câteva săptămâni. Vineri după-amiază, te simți încrezător cu un pic de pas în pas. Când ieși din duș, îți verifici telefonul pentru a găsi un text care scrie: „Nu pot ajunge la cină”.

Asta e. Nicio explicatie.

Încercați să luați drumul cel mare și să returnați textul: „Sper că totul este în regulă … verificarea ploii?” Și apoi aștepți. În timp ce aștepți, simți un fel de cale … un mod care, bine, e de rahat. În această împrejurare, un mijloc obișnuit de „a face față” ar fi să te catapultezi într-o strategie amorțitoare – să zicem, să ieși la cocktailuri cu prietenii pentru a calma sentimentele suge.

Deși acest lucru ar putea părea eficient în acest moment, alcoolul este un deprimant. Dimineața următoare vă poate întâlni mahmureală, revenirea sentimentelor neliniștite și aproape sigur vă va îndepărta de liniștea dorită.

Cum arată copingul sănătos?

Spre deosebire de reacții precum amorțeala, strategiile sănătoase de coping accelerează revenirea la calm. Construirea unui arsenal personal de tehnici de abordare eficiente pentru dvs. vă va ajuta să creați o bază de fitness mentală.

Ca aproape toate lucrurile legate de psihic, abilitățile de a face față sună simplu – și sunt. Dar doar pentru că sunt simple nu înseamnă că sunt ușoare. Așadar, iată câteva reguli dure și rapide care ar trebui să vă ajute să vă achiziționați tehnicile de acces, precum și o introducere în strategiile reale de încercat.

1. Stabilește strategii care să fie eficiente pentru tine.

Înainte de a vă afla în haos, ar trebui să vă dați seama cum vă descurcați cel mai bine. La fel cum companiile aeriene introduc protocoale de siguranță înainte ca avionul să părăsească solul, ar trebui să identificați și să practicați strategii pentru calm atunci când vă aflați într-o stare de spirit medie.

2. Recunoașteți că strategiile de coping nu sunt unice.

Starea fizică mentală, la fel ca și starea fizică, necesită o abordare personalizată. Aceasta înseamnă că trebuie să încercați diferite strategii de coping pentru dimensiune. Examinați posibilitățile, eliminați-le pe cele care nu sunteți dvs. și încercați cu adevărat acele strategii care rezonează.

3. Când găsiți o strategie care funcționează, exersați-o în mod regulat.

Scopul aici este ca abordarea sănătoasă să devină prima ta înclinație atunci când haosul își ridică capul.

Trei strategii de coping de urmat

Există un număr aproape infinit de strategii de coping pe care le puteți încerca. În loc să furnizez încă o altă listă, voi descrie și ilustra diferitele tipuri de coping. Aceste strategii se împart în trei categorii:

• distragere
• liniştitor
• balansare

Un nou exemplu: imaginați-vă că slujba dvs. necesită gestionarea conturilor. Unul dintre clienții dvs. este deosebit de solicitant și ați depășit în mod constant deasupra și dincolo de a le găzdui. Într-o după-amiază de vineri, la sfârșitul săptămânii de lucru, un e-mail de la acest client ajunge în căsuța de e-mail intitulată „Inacceptabil”.

Stomacul tău cade, îl deschizi. Imediat observați că șeful dvs. este copiat și citiți mai departe pentru a găsi o critică dură a serviciului pe care l-ați aplecat înapoi pentru a-l oferi. Corpul tău este plin de furie și vrei să răspunzi rău cu o recenzie plină de furie. Haosul a sosit – cum veți găsi calmul?

Strategia de a face față distracției

Distragerea diferă de amorțeală prin faptul că, în timp ce amorțirea are ca scop să ofere experiența emoțională, distragerea are scopul de a crea distanță de la sursa de suferință emoțională, astfel încât să puteți procesa acele sentimente incomode. Tehnicile de coping care se califică ca distragere a atenției necesită să treceți de la o poveste emoțională pe care mintea voastră o poate învârti și să se transforme în prezent.

De exemplu, vă puteți distanța de situație împachetând lucrurile și îndreptându-vă acasă pentru o zi. Crede-mă – e-mailul va fi în continuare acolo mâine. Rețineți, nu pledez pentru evitare. Evitarea ar însemna că nu vă confruntați niciodată cu această dilemă. Veți reveni pentru a vă confrunta cu acest e-mail, dar nu până când se activează mai puțin emoțional. Alte tehnici de distragere a atenției includ fundamentarea și atenția.

Strategia liniștitoare de coping

Există două tipuri de strategii liniștitoare: externă și internă. Ambele funcționează pentru a vă readuce starea emoțională către linia de bază.

Activitățile liniștitoare externe necesită să faceți ceva care să vă bucure, care să ofere confort. Acest lucru poate varia de la simplul act de a respira 10 adânci, la activități mai complexe, cum ar fi efectuarea unui masaj sau crearea de artă. Alte exemple de calmare externă includ:

• plecând la fugă
• jucându-se cu copiii tăi
• ascultând muzica preferată

Strategiile liniștitoare interne vin din interior. De exemplu, dacă vi se pare aspru dialogul intern, luați-vă un minut pentru a vă imagina cum ați vorbi cu un prieten în locul dvs. și pentru a încerca limba respectivă pentru dimensiune.

Strategia de adaptare a echilibrului

Echilibrarea vă ajută să aduceți logica în ecuație. Include să faci liste, să fii sincer cu privire la modul în care te simți și să ceri ajutor – fiecare dintre acestea poate fi aplicat acestui scenariu. Puteți enumera exemple de muncă pe care ați făcut-o pentru care sunteți mândri. De asemenea, îți poți spune că te simți supărat și rănit.

În aceste circumstanțe, este posibil să trebuiască doar să te apleci în senzația de supărare. Fii furios, dezamăgit, gâfâie. Da, e de rau să fi primit acest e-mail, așa că lăsați-l. Nu va dura pentru totdeauna.

În cele din urmă, puteți cere ajutor. Contactați un prieten și rugați-l să vă ajute să vă gândiți la opțiunile dvs. Când emoțiile se ridică, sunteți predispus la puncte oarbe. Ajutorul de la cineva care are distanță de problemă poate oferi informații despre soluțiile la care s-ar putea să nu aveți acces de unul singur.

La pachet

Acestea sunt doar câteva idei care vă ajută să aflați ce vă ajută să faceți față situațiilor și sentimentelor negative într-un mod pozitiv și sănătos. Cu un pic de efort, vă puteți achiziționa propriul set de strategii de coping care vă vor permite să gestionați situațiile dificile mai confortabil. Ai asta!

Terapie de nivel, o platformă mobilă care oferă instrumente de tratament și acces video psihoterapeuților autorizați. Nivelul lucrează pentru a reduce barierele în calea accesului la asistență medicală excelentă. Coley este un terapeut licențiat bilingv care a predat psihologie la nivel universitar în Statele Unite și Mexic. Este specializată în artoterapie clinică și este un terapeut în artă înregistrat. Coley a lucrat în diverse setări cu multe populații, variind de la activități de practică privată în Mexico City și Los Angeles, până la lucrări de sănătate mintală comunitară axate pe traume cu tinerii din Compton.