Cum învăț să-mi controlez temperamentul violent?

Întrebări

Stimate doctor online,

Am un temperament foarte violent, în ciuda faptului că sunt o fată foarte liniștită și atentă. De îndată ce mă simt neputincios sau frustrat, nu-mi pot controla deloc acțiunile. Nu am putut niciodată să povestesc despre sentimentele mele și am fost întotdeauna pasiv, deoarece nu am vrut niciodată ca alții să știe cum gândeam cu adevărat. Probabil că oricum nu le pasă și o văd puțin ca un semn de slăbiciune atunci când le spui despre ce îți pare rău.

Mama mea avea un temperament mult mai violent și am fost bătută zilnic de multe ori doar pentru că avea o dispoziție proastă. Mă tem că voi fi ca ea. Nu îndrăznesc să am copii pentru că niciun copil nu ar trebui să trăiască cu bătăi – ca mine.

Cred că izbucnirile mele de furie se înrăutățesc din ce în ce mai mult de-a lungul anilor. Chiar acum am un câine, care a depășit-o de câteva ori și am o conștiință teribil de proastă și de multe ori mă plâng după ce am bătut-o, de exemplu. (uneori este suficient ca ea pur și simplu să nu respecte o comandă).

Habar n-am ce am timp să mă gândesc înainte sau în același timp în care primesc un acces de furie. Nu cred că gândesc deloc. Ce ar trebuii să fac? Nu vreau să ajung ca mama mea. Cum învăț să mă deschid către alte persoane?

Cu sinceritate,

un Asker

Răspuns

Stimate întrebător,

Vă mulțumim pentru descrierea onestă a modului în care vă simțiți și a ceea ce vă este dificil. Cât de bine este să pui în cuvinte ce vrei, scriind că vrei să înveți să te deschizi altor oameni.

Înainte de a vă putea deschide către alți oameni, trebuie să vă priviți pe voi înșivă și să recunoașteți furia voastră mare – și foarte justificată – față de mama voastră. Ai avut o mulțime de bătăi în copilărie și acum simți că izbucnirile tale de furie se înrăutățesc. Uneori îți îndrepți furia către câinele tău – dar, în realitate, furia ta aparține mamei tale.

Acum ești adult, dar înăuntru ești încă copilul supărat și, dacă ai ocazia să obții ajutor de la un psiholog pentru a scăpa de furia ta veche, ți-aș recomanda-o. În caz contrar, poți lucra singur pentru a deveni mai conștient de ce este mânia ta.

De exemplu, poți să îi scrii mamei tale o scrisoare (pe care nu trebuie să i-o dai) în care scapi de toate sentimentele furioase pe care le deții. După aceea, puteți rupe scrisoarea în bucăți și vă puteți spune că acum ați scăpat de ea și nu mai trebuie să continuați furia veche.

Puteți, de asemenea, să faceți o plimbare într-o pădure sau în alt loc singuratic unde țipați și în trup și voce vă certați mama. În spatele furiei tale, probabil că ai și tristețe că nu ai primit dragostea de la mama ta de care are nevoie un copil – și chiar dacă poate suna ciudat, tu ca adult ar trebui să fii acum ca o mamă pentru propriul tău copil interior. Asta înseamnă că trebuie să înveți să te iubești pe tine însuți și să faci lucruri pe care le iubești. Gândiți-vă când vă simțiți confortabil, ce activități vă fac fericiți, cu ce oameni vă place să fiți – și căutați astfel de situații.

Ți-e greu să-ți dai seama ce simți și nu ai învățat să-ți exprimi sentimentele. Un sfat este să-ți asculți corpul și cum merge. Acordați atenție respirației dvs. și respirați foarte adânc și expirații lente și simțiți cum se simte. Mergeți sau alergați pe jos cât de mult aveți ocazia să faceți, în acest fel puteți deveni mai conștient de corp, care poate fi accesul dvs. pentru a vă simți. Poate poți juca un sport care îți place.

Când te simți bine cu tine însuți, scapă de furia veche și ai un contact mai bun cu corpul tău, vei constata că devine mult mai ușor pentru tine să te deschizi către alte persoane. Deci, vă doresc mult noroc cu asta!

Cele mai calde salutări

Birgitte Winkel,

Terapeu de coabitare și asistent social