Avantajele alergării unui maraton și lucrurile importante pentru care să vă pregătiți
Avantajele alergării unui maraton și lucrurile importante pentru care să vă pregătiți
În zonele urbane, alergarea maratonului pare să se întâmple tendinţă. Activitățile care sunt adesea scena acestei campanii de sănătate necesită pregătire matură, de la pregătirea fizică la cea psihologică. Aceasta este dată de distanța mare a unui maraton și este nevoie de mult timp pentru a călători.
Maratonul este una dintre primele ramuri ale atletismului organizate la olimpiadele din Grecia în 1896. Deși s-a făcut din cele mai vechi timpuri, maratonul există și astăzi. Chiar și recent, maratoanele sunt adesea organizate în diferite evenimente sociale și campanii de fitness.
health-care/manfaat-lari-maraton-dan-hal-penting-yang-perlu-dipersiapkan.webp’>
Înțelegerea beneficiilor alergării la maraton
Atât alergarea la maraton, cât și alergarea ușoară au beneficii extraordinare în pierderea în greutate. Un studiu a relevat chiar că alergatul este cel mai eficient exercițiu pentru arderea caloriilor din organism.
Rularea pe o distanță de 1,5 kilometri (km) singură poate arde 100 de calorii. Mai ales dacă distanța pe care o parcurgi alergând este de 5 km, 10 km, 21 km (semimaraton) sau 42 km (maraton complet). Caloriile arse sunt desigur foarte multe.
Pe lângă pierderea în greutate, alte beneficii ale alergării unui maraton sunt sănătatea inimii, sporesc rezistența, adaugă experiență explorării de locuri noi și extind relațiile sociale prin participarea la evenimente la care participă mulți oameni pe care nu îi cunoști.
Lucruri importante de pregătit înainte de a alerga la un maraton
Deși doar alergă, dar nu subestimează niciodată acest sport. Pentru a finaliza un maraton, aveți nevoie de o pregătire temeinică, inclusiv:
1. Consultați un medic
Primul și cel mai important lucru de făcut înainte de a începe antrenamentul pentru un maraton este de a fi supus unui examen fizic amănunțit în spital.
Scopul este de a vă asigura că corpul dvs. este capabil să reziste la presiunea alergării maratonului. Acest lucru este important de făcut, mai ales dacă aveți antecedente de boli de inimă sau hipertensiune arterială sau dacă nu v-ați exercitat în mod regulat înainte.
2. Exerciții de rutină
Deoarece alergarea la maraton este un sport care necesită o rezistență fizică puternică, este important să faci mișcare regulată pentru a te pregăti pentru starea ta fizică.
Puteți lua un program de antrenament cu un instructor de maraton sau vă puteți alătura unei comunități de alergători de maraton, pentru a obține instrucțiuni sigure și corecte în alergarea unui maraton.
3. Echipament sportiv adecvat
Folosiți încălțăminte și îmbrăcăminte concepute special pentru alergare. Acest lucru vă va ține departe de accidentări atunci când alergați la un maraton.
Pentru a evita rănirea, nu trebuie să purtați pantofi noi atunci când alergați la un maraton. Folosește pantofi pe care i-ai folosit adesea în timpul antrenamentelor de alergare, deoarece picioarele tale sunt obișnuite cu forma pantofilor.
4. Consumați alimente sănătoase
Înainte de a alerga la un maraton, este important să consumați alimente sănătoase și nutritive, în special alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, pâinea și pastele. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt foarte utili în stocarea energiei corpului.
De asemenea, vi se recomandă să consumați legume, fructe, cereale, precum și alimente bogate în proteine și acizi grași omega-3. Asigurați-vă că consumați suficiente calorii în fiecare zi și, de asemenea, suficiente pentru nevoile dvs. de lichide, consumând multă apă.
Există multe avantaje ale alergării unui maraton pe care le puteți obține. Cu toate acestea, faceți pașii de pregătire a maratonului de mai sus pentru a evita rănirea în timp ce faceți acest lucru.
Când alergați la un maraton, încercați să vă mențineți corpul bine hidratat, să vă reglați modelele de respirație și să acordați prioritate siguranței, mai ales atunci când alergați pe drumurile publice.
