Nu lăsați prea multe gânduri să îngreuneze somnul

Când cineva are probleme cu somnul, există de obicei anumiți factori care este cauza. O mulțime de gânduri sau stres este unul dintre motive principal yang de multe ori dezvăluit.

Această viață nu poate fi separată de diferitele probleme care provoacă stres, care este adesea cauza tulburărilor de somn. Chiar și așa, de fapt, puteți controla stresul din cauza multor gânduri, astfel încât să puteți îmbunătăți calitatea și cantitatea de somn.

health-care/jangan-sampai-banyak-pikiran-membuat-susah-tidur.webp’>

Gestionați stresul cu Mdetermina cauza

Stresul este un răspuns la evenimentele cotidiene care afectează condițiile emoționale, fizice și comportamentale. Pe lângă faptul că îngreunează somnul, stresul poate declanșa și anxietate, depresie, dificultăți de concentrare și altele.

De fapt, una dintre cele mai bune modalități de a face față multor gânduri sau stres este de a afla cauza. Rețineți ce condiții sau activități sunt probabil cauza. Problemele financiare, problemele familiale, problemele de dragoste sau chiar păstrarea secretelor despre aceste probleme te pot face să ai probleme cu somnul, chiar și pe termen lung.

Cel mai bine este să renunți la griji de fiecare dată când te culci. Dacă într-adevăr aveți nevoie să vă gândiți sau să planificați ceva, faceți-o după culcare și stabiliți limite cât timp o faceți sau stabiliți o țintă de timp pentru a o finaliza. Se așteaptă ca acest lucru să poată reduce la minimum anxietatea multor gânduri înainte de culcare.

sfaturi Calmeaza-tePentru a dormi bine

Ritmul circadian al corpului va face o persoană trează în timpul zilei și somnoroasă noaptea. Deși există variații, dar, în general, vârful somnolenței la adulți este la 14-4 și 1-3 la prânz. Senzația de somnolență în aceste momente se va simți mai grea dacă corpului îi lipsește somnul. Poate fi simțit chiar pe tot parcursul zilei, interferând astfel cu activitatea.

De fapt, există multe sfaturi pentru a vă calma de numeroasele gânduri pe care le puteți face pentru a dormi profund. Printre acestea se numără rugăciunea, meditația sau întinderea ușoară care vă face confortabil.

În plus, există câteva alte sfaturi care vă pot ajuta să dormiți bine, inclusiv:

• Încercați să dormiți și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
• Limitați pui de somn.
• Nu mai consuma cofeină și țigări cu câteva ore înainte de culcare.
• Creșteți fructele și legumele și evitați excesul de zahăr.
• Exercițiu regulat, de exemplu, cu o alergare după-amiaza.
• Asigurați-vă patul cât mai confortabil. Reglați temperatura camerei, luminile și multe alte lucruri care vă pot face să dormiți liniștit

Un alt lucru important pe care îl poți face pentru a dormi bine este să faci mișcare igiena somnului. O modalitate este să opriți toate componentele electronice din camera dvs., fie că sunt telefoane mobile, laptopuri sau televizoare. Stingerea luminilor camerei uneori vă ajută și confortul de dormit.

Dacă totuși aveți probleme cu somnul, în ciuda respectării diferitelor sfaturi de mai sus, ar trebui să vă consultați problema cu un psiholog sau psihiatru. Nu lăsați starea multor gânduri să vă îngreuneze somnul mult timp, ceea ce poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.