Diferite avantaje ale încălzirii și cum se face

Viață sănătoasă

Diferite avantaje ale încălzirii și cum se face

Deși poate părea banal, dar încălzirea înainte de mișcare este foarte importantă. Încălzirea făcută timp de cel puțin cinci minute înainte de exercițiu, poate preveni leziunile și poate face exercițiul mai eficient. Încălzirea se poate face în mai multe moduri, poate fi adaptată la tipul de exercițiu care trebuie făcut.

O încălzire adecvată ajută corpul să fie mai bine pregătit pentru exerciții. Prin încălzire, mușchii devin mai flexibili și mai calzi, astfel încât să poată răspunde și să efectueze mișcări mai bine.

health-care/berbagai-manfaat-pemanasan-dan-cara-melakukannya.webp’>

Beneficiile încălzirii înainte de exercițiu

Încălzirea face parte din activitatea care nu trebuie neglijată înainte de a ajunge la miezul mișcării de exerciții dorite. Iată câteva avantaje ale încălzirii înainte de a face mișcare.

• Crește fluxul sanguin, crescând astfel temperatura musculară, ceea ce face fibrele de colagen mai elastice.
• Crește ritmul cardiac.
• Eliberați adrenalina.
• Permite articulațiilor să funcționeze mai eficient.
• Permite oxigenului din sânge să circule mai repede cu un volum mai mare.
• Declanșează activitatea enzimei în timp ce elimină acidul lactic.
• Crește metabolismul muscular.
• Descompune glicogenul pentru a produce energie.
• Crește elasticitatea fibrelor musculare.
• Crește forța și viteza contracțiilor.
• Crește conducerea impulsurilor nervoase.

Cum se face încălzirea

Încălzirea se poate face mergând pe loc, folosind banda de alergat sau biciclete statice cu viteză și intensitate reduse. Începeți încet, apoi adăugați intensitatea și viteza treptat. Se poate face și într-un mod rapid sau jogging în loc pentru cel puțin cinci minute.

Iată câteva mișcări ușoare de încălzire pe care le puteți face:

• Mergeți pe loc timp de trei minute, apoi continuați cu o plimbare înainte și înapoi. Mutați brațele în sus și în jos în funcție de ritmul picioarelor. Nu uitați să vă îndoiți coatele și să strângeți pumnii în timp ce mișcați brațele.
• Ridicați un picior cu genunchii îndoiți la 90 de grade timp de cel puțin 30 de secunde. Încercați să faceți genunchiul să atingă cotul opus. Îndreptați-vă spatele și strângeți coapsele. Terminați lucrarea pe un picior, înlocuiți-l cu celălalt picior.
• Mergeți la locul său, apoi rotiți umerii înainte și înapoi fiecare pentru opt puncte. Repetați de până la 10 ori. Eliberați mâna dreaptă și cea stângă în timp ce faceți acest lucru.
• Stați cu picioarele lărgite de umăr. Întindeți ambele brațe înainte, îndoiți genunchii și coborâți fesele până la coapse. Țineți o vreme și eliberați.

După încălzire, încercați să vă întindeți cu o mișcare lentă. Întinderea este o parte a încălzirii, dar unii oameni se gândesc în mod greșit la întindere ca fiind singura mișcare de încălzire. Apoi, faceți imediat o întindere la începutul încălzirii.

Potrivit experților, încălzirea nu ar trebui să implice întinderea, deoarece mușchii încă nu sunt fierbinți. Încercați întotdeauna să începeți încălzirea cu mișcări aerobe ușoare pentru a pompa sângele în țesuturile corpului înainte de a vă întinde. După ce se face această mișcare de încălzire, se poate începe întinderea.

Acest lucru trebuie remarcat deoarece tehnica greșită de întindere prezintă de fapt riscul de a provoca vătămări. Întinderea se poate face și cu mișcări de yoga, mers pe jos sau jogging.

La fel ca încălzirea, răcirea este necesară și după antrenament. Răcirea sub formă de întindere și respirație profundă timp de 5-10 minute poate ajuta corpul să scadă tensiunea arterială și să facă o bătăi normale ale inimii încet. Răcirea este foarte importantă, deoarece dacă te oprești imediat după ce faci mișcare, poate provoca amețeli.

Este recomandat să nu pierdeți încălzirea înainte de a face mișcare, astfel încât să poată minimiza riscul de rănire, obținând în același timp beneficiile încălzirii optime.