Cunoașteți tipurile de minerale necesare corpului

Organismul nu are nevoie doar de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a funcționa optim. Aportul adecvat de diferite minerale este, de asemenea, important pentru a menține funcția oaselor, mușchilor, inimii și creierului nostru. Care sunt tipurile de minerale și cum să le obțineți?

În linii mari, mineralele de care are nevoie corpul sunt împărțite în două tipuri, și anume macro minerale și micro minerale. Mineralele macro sunt tipurile de minerale de care organismul are nevoie în cantități mari, în timp ce micro mineralele sunt tipurile de minerale de care organismul are nevoie în cantități mici.

health-care/kenali-macam-macam-mineral-yang-dibutuhkan-oleh-tubuh.webp’>

Tipuri de macro minerale

Unele tipuri de minerale care aparțin grupului macro de minerale sunt:

1. Fosfor

Fosforul este unul dintre cele patru tipuri de macro minerale. În organism, această substanță are o funcție importantă ca componentă a enzimelor și a celulelor. În plus, aceste minerale joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății oaselor și optimizarea metabolismului organismului.

În mod ideal, organismul are nevoie de un aport de fosfor nu mai puțin de 700 mg pe zi. Unele alimente care sunt o sursă de fosfor includ pui, pește și carne de vită.

2. Calciu

Calciul este un mineral care are multe roluri importante în sănătatea corpului. Pe lângă menținerea densității osoase, calciul joacă, de asemenea, un rol în coagularea sângelui în timpul rănirii, activează diferite enzime importante din organism și poate chiar preveni preeclampsia.

Unele exemple de alimente bogate în calciu sunt laptele, iaurt, brânză și fructe de mare. În general, organismul are nevoie de un aport de calciu de 1200 mg pe zi. Aceste nevoi pot varia în funcție de vârsta sau starea de sănătate a unei persoane.

3. Magneziu

Un alt mineral care este, de asemenea, inclus în acest tip de macro mineral este magneziul. Magneziul este necesar pentru reglarea tensiunii arteriale, a zahărului din sânge și a contracției musculare. Aceste minerale joacă, de asemenea, un rol în trimiterea de semnale către nervi, activarea mai multor enzime din corp și menținerea echilibrului electrolitic.

Magneziul este abundent în mai multe tipuri de alimente, cum ar fi legumele verzi, avocado, nuci și ciocolată neagră. Într-o zi, organismul are nevoie de 320-420 mg de magneziu.

4. Sodiu

Acest mineral este foarte popular în rândul publicului, deoarece conține o mulțime de amelioratori de sare și aromă. Deși este adesea asociat cu hipertensiunea și a făcut un „dușman” pentru cei care suferă de ei, corpul are de fapt nevoie de aport de sodiu pentru a ajuta la menținerea echilibrului apei în organism.

Aportul ideal de sodiu într-o zi nu depășește 1500 mg sau aproximativ jumătate de linguriță de sare de masă. Dacă vă este dificil să reduceți sarea în gătit, puteți încerca să reduceți consumul de alimente instant, cum ar fi conservele sau sosurile care sunt bogate în sodiu.

Tipuri de micro minerale

Chiar dacă este necesar doar în cantități mici, nu înseamnă că acest tip de mineral nu este important. Micro-mineralele au, de asemenea, o varietate de roluri în funcțiile corpului. Iată câteva tipuri de micro minerale și funcțiile lor:

1. Iod

Iodul este o parte importantă a hormonului tiroidian care joacă un rol în reglarea tuturor proceselor metabolice din organism. Deficitul de iod poate provoca simptome hipotiroidiene, precum creșterea în greutate și apariția oreionului.

În general, organismul are nevoie de aproximativ 150 mcg de iod pe zi. Iodul se găsește pe scară largă în fructele de mare, cum ar fi peștele, creveții și algele marine. Cu toate acestea, utilizarea sării de bucătărie iodată în gătitul casnic este de fapt suficientă pentru această cerință minerală.

2. Mănâncă

Manganul joacă un rol important în organism, și anume regenerarea globulelor roșii, formarea oaselor și lansarea ciclului de reproducere. Acest mineral se găsește pe scară largă în creveți, grâu și în unele tipuri de cereale. În mod ideal, corpul adult are nevoie de aproximativ 2 mg de mangan pe zi.

3. Seleniu

Seleniul este necesar organismului pentru metabolismul hormonilor tiroidieni, formarea ADN-ului și pentru a preveni deteriorarea celulelor din corp. Seleniul este abundent în carne de pui, pește, ouă de pește, nuci, ciuperci, cum ar fi ciupercile shitake și cereale. În funcție de tipul său, care este un micro mineral, organismul are nevoie doar de un aport de seleniu de aproximativ 55 mcg pe zi.

4. Crom

Cromul este, de asemenea, inclus în tipurile de micro minerale. Organismul are nevoie de un aport de acest mineral pentru a ajuta la menținerea și reglarea nivelului de glucoză din sânge, precum și pentru a activa hormonul insulină. Nu numai că, cromul joacă, de asemenea, un rol în optimizarea metabolismului organismului.

Acest micromineral se găsește pe scară largă în carne, legume și produse lactate. În mod ideal, organismul are nevoie de un aport de cromoniu de aproximativ 25-35 mcg pe zi. Deși foarte puține, lipsa aportului de crom poate afecta metabolismul glucidelor, proteinelor și grăsimilor.

Mineralele au multe roluri în funcțiile corporale. Cu toate acestea, rețineți, prea multe minerale nu sunt, de asemenea, bune pentru organism, mai ales dacă există deja o tulburare de sănătate, cum ar fi insuficiența renală, înainte.

În general, nevoile de minerale pot fi satisfăcute prin consumul de alimente echilibrate sănătoase și hrănitoare. În plus, puteți obține și aport suplimentar de minerale prin consumul de apă minerală. Alegeți apa minerală care provine dintr-o sursă protejată și procesul este menținut, astfel încât și calitatea mineralului să fie menținută.

Dacă ați făcut cele de mai sus, dar considerați că aportul de minerale este scăzut și doriți să luați suplimente minerale, ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va recomanda cantitatea potrivită de aport de minerale, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.