Aflați cum să preveniți diabetul chiar aici

Modul de prevenire a diabetului este important pentru oricine să aplice. Acest lucru este dat în creșterea numărului de diabetici în fiecare an. Pe lângă prevenirea diabetului, această măsură preventivă este importantă de făcut și ca parte a unui stil de viață sănătos.

Diabetul este o problemă de sănătate globală în creștere. Datele cercetărilor din 2018 au arătat că aproximativ 450 de milioane de oameni din întreaga lume au diabet zaharat. Numai în Indonezia, se estimează că numărul diabeticilor din întreaga provincie va ajunge la aproximativ 15-17 milioane de persoane.

health-care/ketahui-cara-mencegah-diabetes-yang-tepat-di-sini.webp’>

În general, diabetul este împărțit în două tipuri, și anume diabetul de tip 1 și cel de tip 2. Diabetul de tip 1 apare atunci când organismul nu poate produce cantități suficiente de insulină, astfel încât glucoza sau zahărul consumat nu pot fi procesate.

Între timp, diabetul de tip 2 este o afecțiune în care organismul nu poate utiliza insulina în mod corespunzător. În plus, diabetul poate apărea și în timpul sarcinii (diabet gestațional).

Oricare ar fi tipul, această boală poate provoca niveluri ridicate de zahăr din sânge (glucoză). Dacă nu este tratată, acest nivel ridicat de zahăr din sânge necontrolat poate duce la o serie de complicații periculoase.

Sfaturile potrivite pentru prevenirea diabetului

Cauza diabetului de tip 1 nu este încă cunoscută cu siguranță. Cu toate acestea, această afecțiune este asociată cu boli autoimune, tulburări genetice și factori ereditari. Deoarece nu se știe încă cu siguranță, prevenirea nu a fost confirmată.

Între timp, se știe că diabetul de tip 2 este legat de factori genetici, stilul de viață nesănătos, obezitatea și rezistența la insulină.

Pentru a preveni diabetul, există mai multe modalități care pot fi făcute, și anume:

1. Implementați o dietă sănătoasă

A trăi o dietă sănătoasă este una dintre cheile principale pentru evitarea diabetului. Pentru a evita diabetul, vi se recomandă să vă limitați consumul de alimente și băuturi bogate în zahăr, calorii și grăsimi, cum ar fi alimentele procesate, prăjiturile, înghețata și alimentele rapide. Pentru a reduce riscul de diabet, limitați aportul zilnic de zahăr la 40 de grame sau echivalentul a 9 lingurițe de zahăr.

În schimb, creșteți consumul de legume, fructe, nuci și cereale bogate în fibre și carbohidrați complecși.

Dacă vă place gustarea, ar trebui să alegeți gustări sănătoase, cum ar fi lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fără zahăr și nuci fierte nesărate. În plus, evitați băuturile gazoase sau sucurile de fructe ambalate, care au un nivel ridicat de zahăr și beți multă apă albă.

2. Exercițiu regulat

Exercițiile fizice au în mod regulat numeroase beneficii, dintre care unul previne apariția diabetului de către organism. Exercițiile fizice regulate pot ajuta organismul să utilizeze hormonul insulină mai eficient, astfel încât nivelul zahărului din sânge să poată fi controlat mai mult.

Luați timp pentru a face mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Orice tip de exercițiu, atât timp cât se face în mod regulat, poate fi un mod eficient de prevenire a diabetului.

3. Mențineți o greutate ideală

Greutatea ideală poate fi determinată folosind un calculator IMC (indicele de masa corporala). Dacă valoarea IMC a corpului este mare pentru a depăși limita normală, atunci este posibil să fiți obezi. Această afecțiune este unul dintre factorii care pot crește riscul unei persoane de a dezvolta diabet.

Prin urmare, este important să mențineți întotdeauna greutatea pentru a rămâne ideal cu o rutină de exerciții și o dietă sănătoasă și echilibrată.

4. Gestionează bine stresul

Stresul gestionat necorespunzător poate crește riscul apariției diabetului. Acest lucru se datorează faptului că atunci când se confruntă cu stres, corpul va elibera hormoni de stres (cortizol) care pot crește nivelul zahărului din sânge.

Nu numai că, atunci când este stresat, corpul va avea tendința de a fi mai flămând și condus să mănânce mai mult. Prin urmare, trebuie să fii bun în gestionarea stresului, pentru a nu-l risipa la mâncare sau gustare excesiv.

5. Efectuați controale regulate ale zahărului din sânge

Pentru a vă evalua nivelul zahărului din sânge, trebuie să efectuați controale periodice ale zahărului din sânge la medicul dumneavoastră. Este posibil ca acest test de zahăr din sânge să fie precedat de postul cel puțin 10 ore înainte de efectuarea examinării. Testele importante ale zahărului din sânge sunt efectuate pentru a monitoriza nivelul zahărului din sânge și pentru a detecta diabetul devreme.

Pentru cei dintre voi care sunt sănătoși și nu prezintă un risc ridicat de diabet, atunci se poate face o verificare a glicemiei o dată pe an.

Cu toate acestea, dacă aveți factori de risc ridicați pentru diabet, cum ar fi vârsta de 40 de ani și peste, aveți antecedente de boli de inimă sau accident vascular cerebral, obezitate sau aveți un membru al familiei care are și diabet zaharat, atunci medicul dumneavoastră vă poate sugera efectuarea testelor de zahăr din sânge mai des.

În plus față de pașii de mai sus, trebuie să scapi și de alte obiceiuri nesănătoase renunțând la fumat, limitând consumul de băuturi alcoolice sau cu gaze și dormind suficient cel puțin 7 ore în fiecare zi.

Pe lângă luarea unor măsuri de prevenire a diabetului de mai sus, puteți consulta și medicul dumneavoastră pentru a determina ce măsuri pot fi luate pentru a evita diabetul.