Aflați cum să depășiți tulburările de anxietate

Pentru persoanele cu tulburări de anxietate, gândurile negative și sentimentele de anxietate sunt adesea dificil de eliminat, chiar și pana cand interferează cu activitățile zilnice. Dacă vă confruntați cu acest lucru, luați în considerare următoarele modalități de a face față tulburărilor de anxietate.

Anxietatea ocazională, mai ales atunci când se confruntă cu situații stresante sau anxioase, este normală și poate dispărea singură. Cu toate acestea, dacă anxietatea apare adesea fără un motiv aparent, este excesivă și dificil de suprimat, aceasta poate fi cauzată de o tulburare de anxietate.

health-care/ketahui-cara-mengatasi-gangguan-kecemasan.webp’>

Cum să depășești tulburările de anxietate

Există multe tipuri de tulburări de anxietate, de la tulburări de anxietate generalizate, atacuri de panică, până la fobii. Deși fiecare tulburare de anxietate are caracteristici diferite, în general această afecțiune poate fi tratată cu psihoterapie și medicamente.

Una dintre cele mai cunoscute forme de psihoterapie este terapia cognitiv-comportamentală (TCC), în care pacienții sunt direcționați către moduri de gândire, reacție și comportament care îi pot ajuta să reducă simptomele de anxietate.

În plus față de medicamente și psihoterapie, există câteva modalități simple care pot fi făcute independent și care s-au dovedit a ajuta la reducerea simptomelor tulburărilor de anxietate, și anume:

1. Respirați adânc

Respirația profundă poate relaxa corpul și reduce activitatea nervoasă din creier care provoacă anxietate. Când vă confruntați cu anxietate, respirați adânc timp de cinci secunde, apoi țineți-l timp de cinci secunde, apoi eliberați-l din nou încet și în cinci secunde. Fă-o de mai multe ori până când mintea este mai liniștită.

2. Concentrați mintea asupra activității supuse

Când vă simțiți anxios, concentrarea vă va fi distrasă. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să vă concentrați din nou pe ceea ce veți face. De exemplu, dacă există un program pentru curățarea casei sau spălarea hainelor, faceți-o. Dacă aveți un program de întâlnire cu prietenii, continuați. A sta liniștit fără a face nimic și a fi copleșit de griji cu privire la lucrurile care s-ar putea întâmpla nu va face decât să exacerbeze anxietatea.

3. Bărbațiaplicați metoda 3-3-3

Uită-te în jur și numește trei lucruri. Apoi numiți trei sunete care pot fi auzite în acel moment. Continuați menționând trei părți ale corpului, cum ar fi degetele, brațele și gleznele, în timp ce le mișcați pe îndelete. Această tehnică vă poate ajuta să opriți sau să deviați gândurile negative care vă fac să vă anxietate.

4. Evitați cofeina și alcoolul

Alcoolul poate oferi un efect relaxant pe termen scurt. Cu toate acestea, dacă este consumat prea des sau excesiv, alcoolul poate de fapt să facă tulburările de anxietate mai severe.

Consumul de cofeină, fie sub formă de cafea, ciocolată și ceai, poate declanșa și agrava simptomele anxietății. Unele studii arată că consumul de cafea și ceai poate face o persoană să se simtă mai neliniștită și mai greu de concentrat, mai ales dacă este consumată în cantități excesive, care este mai mare de 2 pahare pe zi.

5. Povestireakepe oameni de încredere

Curhat sau să spui ceea ce simți și trăiești cuiva care crezi că îți poate atenua anxietatea. Persoana ar putea fi un psihiatru, un prieten apropiat sau un membru al familiei care vă înțelege starea.

Alternativ, încercați să căutați grup de sprijin care include persoane cu plângeri similare, astfel încât să poată împărtăși experiențe și sfaturi despre cum să facă față tulburărilor de anxietate.

6. Fă-ți timp pentru tine

Faceți timp pentru o plimbare pe îndelete, meditați, faceți un masaj sau faceți o baie în apa caldă. Dacă este necesar, opriți telefonul mobil o perioadă pentru a nu fi deranjați.

Uneori anxietatea poate fi cauzată de o creștere a hormonilor de stres. Aceste modalități de relaxare vă pot face să vă simțiți mai liniștiți, astfel încât anxietatea să dispară.

7. Mănâncă regulat și bea suficientă apă

Când sunteți ocupat sau vă simțiți anxios, puteți uita programul de masă. De fapt, nivelurile scăzute ale zahărului din sânge datorate consumului târziu pot determina o persoană să fie mai emoțională și mai anxioasă. Lipsa fluidelor sau deshidratarea pot face, de asemenea, inima să bată mai repede și să agraveze anxietatea.

Eficacitatea măsurilor de mai sus nu este neapărat aceeași la toți cei cu tulburări de anxietate. Cel mai important lucru pentru a ameliora anxietatea este să identificați factorii declanșatori ai anxietății, apoi să determinați cel mai potrivit mod de a vă ameliora.

Pentru rezultate optime, vi se recomandă să consultați un medic pentru un tratament suplimentar. Mai ales dacă tulburarea de anxietate a provocat dificultăți în desfășurarea activităților, dificultăți de somn, oboseală, dificultăți de concentrare, până la simptomele depresiei sub formă de idei sau gânduri de sinucidere.

 Compus de:

dr. Irene Cindy Sunur