L-Carnitină: Aflați aici beneficiile și dozarea sigură a consumului

L-carnitina este o formă de aminoacizi care este produsă în mod natural în organism sau poate fi obținută și din anumite alimente și suplimente. L-carnitina are multe beneficii pentru organism. in orice caz, Trebuie să cunoașteți doza sigură de consumat pentru a nu provoca reacții adverse adverse.

L-carnitina are un rol important în producerea de energie, și anume prin aducerea acizilor grași în mitocondriile din celulele corpului. Mitocondriile acționează apoi ca o mașină de ardere a grăsimilor pentru a crea energie pe care corpul o poate folosi pentru activitate. În plus, L-carnitina este utilă și în multe procese din corp, cum ar fi funcția inimii și creierului, precum și în mișcarea musculară.

health-care/l-carnitine-ketahui-manfaat-serta-dosis-aman-mengonsumsinya-di-sini.webp’>

Tipuri de L-carnitină

L-carnitina este forma activă a carnitinei. Puteți cumpăra aceste substanțe nutritive în mod liber ca supliment alimentar. Există diferite alte forme de L-carnitină și fiecare are o funcție diferită. Iată câteva tipuri comune:

1. Acetil-L-carnitină(ALCAR)

Acest tip de carnitină este eficient pentru funcția creierului și poate fi utilizat pentru tratarea tulburărilor neurologice, cum ar fi boala Alzheimer. Conform cercetărilor, acest supliment este benefic și în reducerea simptomelor depresiei.

2. L-carnitină L-tartrat

Este o formă de carnitină care se găsește adesea în suplimentele sportive, datorită ratei sale mai rapide de absorbție. Această formă de carnitină este eficientă pentru creșterea energiei, ameliorarea durerilor musculare și recuperarea energiei după efort.

3. Propionil-L-carnitină

Este un tip de carnitină care este eficient în creșterea fluxului sanguin, astfel încât să poată fi utilizat pentru tratarea bolilor arterelor periferice și a tensiunii arteriale crescute.

4. D-carnitină

Este o formă inactivă de carnitină. Vă sfătuim să evitați consumul de forme de D-carnitină, deoarece acest tip poate inhiba absorbția formelor active de carnitină care sunt utile organismului.

Beneficiile consumului de L-carnitină

Luarea suplimentelor de L-Carnitină are diferite beneficii pentru sănătate, iată câteva dintre ele:

1. Protejați funcția creierului

L-carnitina are multe beneficii pentru funcția creierului. Cercetările spun că consumul de acetil-L-carnitină în fiecare zi poate ajuta la tratarea diferitelor boli legate de scăderea funcției creierului, cum ar fi Alzheimer. În plus, se spune că acest supliment protejează creierul de leziunile celulare.

2. Înlocuirea lipsei nivelurilor de L-carnitină

Persoanele cu niveluri de L-carnitină care sunt prea scăzute, de exemplu, deoarece au o tulburare genetică, iau anumite medicamente sau sunt supuse dializei, pot lua suplimente de L-carnitină. Pentru cei care fac dializă, acest supliment poate oferi, de asemenea, mai multe beneficii, deoarece poate crește numărul de celule roșii din sânge.

3. Ajută la tratarea problemelor de sănătate ale inimii

L-carnitina este benefică pentru persoanele cu afecțiuni medicale legate de inimă și vasele de sânge, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile coronariene, insuficiența cardiacă congestivă sau boala arterelor periferice. Se știe că consumul de rutină de L-carnitină reduce riscul de complicații și deces din cauza bolilor de inimă.

4. Îmbunătățiți performanța sportivă

Mulți sportivi iau suplimente de L-carnitină, deoarece aceste suplimente pot îmbunătăți performanța în timpul exercițiilor fizice dacă sunt luate în mod regulat. Unele dintre beneficiile sale includ creșterea aportului de oxigen către mușchi, creșterea fluxului sanguin, contribuirea la reducerea oboselii și reducerea durerilor musculare după exerciții.

5. Tratați problemele de infertilitate

Mai multe studii au arătat că consumul regulat de suplimente de L-carnitină poate îmbunătăți calitatea spermei, poate crește numărul de spermatozoizi și poate maximiza motilitatea spermei, făcându-l benefic în special pentru bărbații cu probleme de fertilitate.

6. Reduceți simptomele diabetului

L-carnitina poate reduce simptomele diabetului de tip 2 și riscul de complicații care urmează. Cercetările afirmă că consumul de suplimente de L-carnitină poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate crește nivelul enzimelor AMPK care pot crește capacitatea organismului de a utiliza carbohidrați.

Dozare sigură A consumaSuplimente cu L-carnitină

La fel ca majoritatea suplimentelor naturale, L-carnitina este destul de sigură atunci când este consumată cu înțelepciune și conform instrucțiunilor. Doza sigură este de 500-2000 mg pe zi. Cu toate acestea, doza de L-carnitină poate varia, în funcție de tip. Iată detaliile:

• Acetil-L-Carnitină: 600-2.500 mg pe zi.
• L-carnitină L-tartrat: 1.000-4.000 mg pe zi.
• Propionil-L-Carnitină: 400-1.000 mg pe zi.

Deși consumul pe termen lung de L-carnitină este relativ sigur, există încă posibile efecte secundare, cum ar fi alergii, dureri de cap, greață și vărsături, tensiune arterială crescută, crampe stomacale, diaree și miros corporal.

Efectele secundare rare includ slăbiciune musculară la pacienții cu uremie și convulsii la persoanele cu epilepsie. În plus, suplimentele de L-carnitină pot interacționa și cu anumite medicamente.

Deci, poate fi mai bine dacă încercați mai întâi să satisfaceți nevoile de L-carnitină din alimente. Acești nutrienți pot fi obținuți din mai multe tipuri de alimente, precum carne de vită, pește, pui și lapte. Conform cercetărilor, L-carnitina din alimente poate fi absorbită mai bine de organism decât L-carnitina sub formă de supliment.

Dacă luați suplimente de L-carnitină, vi se recomandă să consultați un medic, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, luați medicamente obișnuite sau dacă există reacții adverse după administrarea lor.