Gestionarea ADHD: alimente de evitat

ADHD, cunoscut și sub denumirea de tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, este un tip de tulburare de comportament observată în primul rând la copii. Această tulburare se caracterizează prin neliniște, neatenție, dificultăți de concentrare, niveluri ridicate de energie nefocalizată și comportament impulsiv. În timp ce o dietă adecvată nu poate vindeca ADHD, pacienții care respectă anumite orientări nutriționale pot beneficia de o alimentație adecvată.

Mulți experți consideră că consumul anumitor alimente poate declanșa simptome ADHD la pacienți, în special la copii, de aceea este important să se evite anumite alimente despre care se crede că provoacă o reacție.

Dacă tu sau cineva pe care îl iubești suferiți de ADHD, încercați să evitați aceste 15 alimente. Eliminarea (sau reducerea puternică) a acestor alimente din dieta dvs. poate ajuta la gestionarea simptomelor ADHD.

1. Inghetata

Produsele lactate, cum ar fi înghețata, pot declanșa ADHD la persoanele care sunt hipersensibile la produsele lactate. Cineva care este sensibil la produsele lactate se poate simți obosit atât fizic cât și mental după ce a consumat alimente precum înghețata. Din acest motiv, cel mai bine este să evitați acest tratament rece – chiar dacă poate părea o idee bună în acel moment.

2. Iaurt

La fel ca înghețata, iaurtul este un produs lactat despre care se știe că provoacă flare la persoanele cu ADHD. Eliminarea completă a acestor tipuri de produse (produse lactate) din dietă timp de câteva săptămâni vă va ajuta să vedeți dacă acestea sunt o cauză a ADHD. Dacă produsele lactate vă declanșează ADHD, luați în considerare schimbarea acestora pentru alimente făcute cu soia.

3. Zahar

Experții spun că o dietă bogată în zahăr poate provoca o erupție la pacienții cu ADHD. Mulți experți consideră că zahărul vă curăță corpul de vitaminele, enzimele și mineralele necesare pentru a vă stabiliza starea de spirit.

4. Cafea

Aceasta poate fi una dificilă pentru mulți indivizi să renunțe, având în vedere că cafeaua este o băutură atât de populară. Mulți oameni se bazează pe cafea pentru un început energic de dimineață. Din păcate, cafeaua conține o cantitate semnificativă de cofeină care – un stimul natural cunoscut pentru a declanșa simptomele ADHD. Dacă simptomele se agravează după ce bei cafea, poți încerca să bei ceaiuri din plante sau cafea decofeinizată.

5. Pește-spadă

Se știe că peștii cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi peștele spadă, declanșează simptome ADHD. Metalul greu (mercurul) găsit în acest tip de pește poate reduce capacitatea cuiva de a se concentra și de a afecta concentrația la mulți indivizi. Dacă observați că simptomele dvs. se înrăutățesc după ce ați consumat acest tip de pește, optați pentru pești cu niveluri mai mici de mercur, cum ar fi creveții, homarul sau somonul.

6. Brânză

Un alt produs lactat de evitat atunci când încercăm să evităm simptomele ADHD este brânza (în special brânza de vacă). La fel ca iaurtul și înghețata, eliminarea brânzei din dietă timp de șase până la opt săptămâni vă va ajuta să determinați dacă este cauza apariției. Dacă observați că simptomele dvs. sunt mai controlabile atunci când nu consumați brânză (sau alte produse lactate de vacă), luați în considerare trecerea la o dietă fără lactoză sau fără lactate de vacă (de exemplu, mâncați brânză de capră).

7. Ciocolata

Ciocolata, ca și cafeaua, conține o cantitate semnificativă de cofeină. Se știe că cafeina declanșează simptome ADHD și poate agrava simptomele dacă alegeți să nu o eliminați din dieta dumneavoastră. Dacă observați că simptomele dvs. se înrăutățesc după ce ați consumat ciocolată sau ați băut ciocolată caldă, vă recomandăm să optați pentru produsele din ciocolată albă.

8. Pop

Popul conține culori și arome artificiale, despre care mulți experți cred că pot provoca simptome la persoanele cu ADHD. Pe lângă culorile și aromele artificiale, multe pop-uri au, de asemenea, niveluri mai ridicate de cofeină, care – așa cum am descris anterior – pot declanșa și simptome ADHD. Cel mai bine este să eviți sifonul și să optezi pentru o băutură complet naturală (smoothie-urile de casă sunt minunate).

9. Pizza congelată

Pizza congelată este plină de culori și arome artificiale, la fel ca pop. Ingredientele utilizate pentru a spori aceste tipuri de produse pot crește hiperactivitatea și scădea concentrația la persoanele cu această tulburare. Dacă îți place să mănânci pizza, gândește-te să faci una de la zero pe cont propriu. În acest fel, veți ști că toate ingredientele utilizate sunt sănătoase și naturale.

10. Porumb

Se știe că legumele galbene, cum ar fi porumbul, provoacă reacții la persoanele cu ADHD. Este recomandat să vă abțineți de la a mânca aceste tipuri de legume pentru a vă ajuta să vă controlați simptomele. Dacă doriți să mâncați sănătate, optați pentru alte legume precum spanacul, ardeiul sau roșiile.

11. Jetoane

Este destul de important faptul că jetoanele ar fi pe această listă. De fapt, majoritatea alimentelor nedorite ar trebui evitate pentru a ajuta la gestionarea acestui tip de tulburare. Chipsurile au, de asemenea, un conținut ridicat de culori și arome artificiale, ceea ce le face o alegere slabă pentru persoanele care caută o dietă prietenoasă cu ADHD. Dacă vă place gustarea, luați în considerare consumul de legume sănătoase pentru a vă reduce pofta de mâncare, în loc de alimente junk cum ar fi chipsuri și ciocolată.

12. Squash

Dovleacul este un alt aliment galben de evitat atunci când aveți de-a face cu ADHD. Din aceleași motive ca porumbul, se știe că dovleacul provoacă puseuri. Nu toate alimentele galbene sunt rele pentru bolnavii de ADHD – bananele sunt în regulă, deoarece banana reală este albă. Numai coaja bananelor este galbenă și nu mănânci oricum partea galbenă. După cum am menționat mai devreme, optați pentru legume sănătoase (posibil organice) în locul celor galbene.

13. Suc de fructe

Majoritatea sucurilor de fructe sunt încărcate cu culori și arome artificiale. Ar trebui să evitați să beți sucuri de fructe, cu excepția cazului în care sunt 100% naturale, fără coloranți sau arome artificiale. Luați în considerare prepararea unui smoothie delicios cu fructe proaspete, organice pe care le-ați cumpărat de la supermarket, în loc de suc în cutie care este nesănătos din mai multe motive.

14. Mâncare rapidă

Fast Food-ul se află în partea de sus a majorității listelor „Nu mânca” și această listă nu face excepție. Alimentele prăjite care se găsesc în majoritatea meselor de tip fast-food sunt incredibil de nesănătoase și se știe că ingredientele provoacă o creștere a simptomelor ADHD. Persoanele care doresc să-și gestioneze simptomele ar trebui să evite cu totul mâncarea rapidă și să opteze pentru a pregăti singuri masa.

15. Carne roșie

Se știe că carnea roșie provoacă o creștere a simptomelor pentru persoanele care suferă de ADHD, spun experții. Reducerea consumului de carne roșie (nu neapărat eliminarea completă) se poate dovedi beneficii mari atunci când vine vorba de controlul ADHD. După cum sa menționat mai devreme, optarea pentru alternative mai sănătoase, cum ar fi somonul sau creveții, vă va ajuta să vă mențineți simptomele controlate, astfel încât să puteți menține o viață mai sănătoasă și mai fericită.

Îți place acest articol? Verificați și acestea:

• Cele mai bune 15 alimente pentru copii cu ADHD
• 10 moduri de a preveni o migrenă ucigașă
• 15 alimente dovedite pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de cap