Vrei să fii mai subțire? Reduceți consumul de alimente procesate
Vrei să fii mai subțire sau vrei să ai o greutate ideală? Yuk, reduce consumul de alimente prelucrate, ca pepită, cârnați, biscuiți sau chipsuri. Deși sunt tentante și au un gust delicios, aceste alimente nu numai că pot declanșa creșterea în greutate, dar și nu sunt bune pentru sănătate.
Alimentele procesate devin „dușmanul” dietelor, deoarece aceste alimente pot declanșa de fapt creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea alimentelor procesate sunt bogate în zahăr, sare, ulei sau grăsimi.
health-care/mau-lebih-langsing-kurangi-konsumsi-makanan-olahan.webp’>
De fapt, nu numai asta. Alimentele procesate tind să conțină, de asemenea, anumite substanțe chimice, cum ar fi dezvoltatorii, amelioratori de aromă, conservanți sau coloranți alimentari, care pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.
Ce este alimentele procesate?
Alimentele procesate sunt alimente care au fost procesate și ambalate în cutii sau plastic, congelate, coapte sau uscate. În general, alimentele procesate se găsesc pe rafturile supermarketurilor.
Alimentele procesate constau dintr-o mare varietate. Iată câteva tipuri de alimente procesate care sunt adesea consumate de mulți oameni deoarece sunt considerate practice și au un gust bun:
1. Cereale
Nu toate cerealele sunt sănătoase, deoarece multe cereale conțin prea mult zahăr. Cantitatea de zahăr din cereale care este considerată sigură de consum este de aproximativ 5 grame pe 1 porție sau 100 de grame de cereale.
2. Pepita de pui
Deși este ușor de prezentat, pepita de pui inclusiv alimente bogate în sare al căror consum trebuie restricționat sau evitat. Motivul este, într-o singură porție (184 grame) pepita de pui, conținea 1410 mg sare. Acest conținut reprezintă mai mult de jumătate din consumul zilnic recomandat de sare, care este de aproximativ 2.300 mg.
3. Cârnați
Cârnații intră în alimente bogate în calorii, grăsimi și sare. Într-un cârnați de dimensiuni medii (75 grame), conține 557 mg de sare.
4. Cipsuri de cartofi
Această gustare preferată are un gust sărat. Cu toate acestea, o porție de chipsuri de cartofi sau 18 chipsuri de cartofi conține 150 – 200 de calorii. Conținutul de sare variază de la 120-170 mg pe porție.
5. Biscuiți
Deși nu sunt la fel de dulci ca bomboanele, biscuiții includ gustări bogate în zahăr. În 100 de grame de biscuiți, conține aproximativ 20-36 de grame de zahăr. Această cantitate este oarecum apropiată sau poate depăși aportul recomandat de zahăr, care este de doar aproximativ 30 de grame pe zi pentru adulți.
6. Instanta mea
Este posibil consumul ocazional de tăiței instant. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă, reconsiderați consumul acesteia. Motivul este că o porție de tăiței instant conține aproximativ 14 mg de grăsime și 1.500 mg de sare.
În plus față de aceste patru alimente, alte alimente procesate care trebuie restricționate deoarece sunt bogate în calorii, sare sau zahăr sunt bomboanele, prăjiturile, conservele de legume și conservele de fructe.
Impactul consumului de alimente prelucrate prea mult
Dacă doriți să aveți un corp subțire, consumul de alimente procesate este mai puțin recomandat. Motivul este că acest tip de alimente conține calorii ridicate, grăsimi, sare și zahăr care pot declanșa creșterea în greutate.
În plus, substanțele nutritive conținute în acesta tind, de asemenea, să fie reduse, ceea ce îl face mai puțin hrănitor. Adăugarea anumitor substanțe chimice, cum ar fi constructorii, amelioratori de aromă, conservanți și coloranți alimentari, face ca alimentele procesate să fie nesănătoase.
Chiar dacă consumați prea mult, aveți un risc crescut pentru diverse boli, de la hipertensiune arterială, diabet, accident vascular cerebral, boli de inimă, inflamații intestinale, până la boli autoimune.
Alegeți cu atenție și limitați consumul de alimente procesate
Alimentele proaspete sunt mai sănătoase, dar nu înseamnă că toate alimentele procesate sunt prost consumabile.
Puteți consuma în continuare alimente procesate, atâta timp cât cantitatea de zahăr, sare sau grăsimi conținute în acestea se află încă în limite rezonabile. Deci, acordați o atenție deosebită etichetei ambalajului, astfel încât să consumați alimente procesate mai sănătoase.
Pentru a afla limitele sigure ale zahărului, sării sau grăsimilor dintr-un produs alimentar, iată câteva linii directoare:
- Grăsime totală: mai puțin de 1750 mg de grăsime la 100 de grame.
- Zahar: mai puțin de 2250 mg la 100 de grame.
- Grăsimi saturate: mai puțin de 500 mg la 100 de grame.
- Sare: mai puțin de 1500 mg la 100 de grame.
Pe lângă faptul că acordați atenție conținutului, vi se recomandă să combinați alimentele procesate cu alimentele proaspete pentru a fi mai hrănitoare și mai sănătoase.
De exemplu, puteți adăuga dressing pentru salată îmbuteliată la propria salată de legume sau fructe, puteți combina iaurt ambalat cu fructe proaspete sau puteți mânca cereale integrale din grâu amestecate cu fructe.
Limitați consumul de alimente procesate și asigurați-vă că urmați o dietă cu o nutriție echilibrată pentru a menține greutatea. În plus, nu uitați să creșteți consumul de apă și să faceți exerciții fizice în mod regulat.
Dacă este necesar, consultați un nutriționist pentru a găsi modelul corect de dietă, astfel încât să puteți avea un corp subțire, dar sănătos.
