Cum vă poate ajuta meditația să gestionați tulburarea bipolară

Prezentare generală

Repere

1. Tulburarea bipolară provoacă valori maxime și minime extreme ale dispoziției.
2. Meditația ajută la relaxare și reducerea stresului, ajutând persoanele cu tulburare bipolară să-și gestioneze starea de spirit.
3. Există multe niveluri și tehnici de meditație și este gratuit și ușor de practicat.

Maximele și minimile extreme ale tulburării bipolare pot fi greu de rezolvat și dificile pentru cei din jur. Tulburarea provoacă manie la un capăt și depresie la celălalt. Viața de zi cu zi poate fi dificilă pentru persoanele cu bipolar și poate fi greu să te descurci bine la școală sau la un loc de muncă. În plus, relațiile personale pot deveni tensionate.

Tratamentul pentru tulburarea bipolară are scopul de a vă ajuta să vă controlați starea de spirit, menținând-o echilibrată și minimizând urcușurile și coborâșurile. O tehnică care vă poate ajuta în acest efort este meditația. Meditația este o metodă ușoară și naturală pentru relaxarea și reducerea stresului și poate fi utilă pentru persoanele cu tulburare bipolară. Citiți mai departe pentru a afla cum vă poate ajuta.

Ce este meditația?

Meditația este o tehnică veche care implică o contemplare profundă pentru a vă ajuta să vă înțelegeți mai bine sinele interior. Vă poate relaxa mintea, vă poate ajuta să faceți față stresului vieții de zi cu zi și vă poate oferi o viziune mai luminată asupra vieții în general.

Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate se concentrează de obicei pe:

• postură
• respiraţie
• Atenţie
• relaxare

Î:

În timpul urcușurilor și coborârilor tulburării bipolare, când este cel mai bun moment pentru a practica meditația?

Pacient anonim

A:

Odată ce un episod maniacal s-a rezolvat, meditația poate fi extrem de utilă. A învăța cum să stai liniștit și să-ți experimentezi respirația poate oferi un puternic sentiment de sine care poate eluda persoanele cu tulburare bipolară, mai ales dacă sunt bolnavi de mult timp.

Soroya Bacchus, răspunsurile MDA reprezintă opiniile experților noștri din domeniul medical. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.

Utilizarea meditației pentru a ajuta la gestionarea tulburării bipolare

Meditația nu va vindeca tulburarea bipolară, dar, adăugată la planul de tratament, vă poate ajuta să vă stabilizați starea de spirit. Tulburarea bipolară poate fi complicată de stres, iar tulburarea bipolară este stresantă în sine. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, pot reduce stresul pe care îl experimentați din cauza tulburării bipolare, care vă poate ajuta să vă țineți starea de spirit sub control.

Un anumit tip de meditație care poate fi de ajutor se numește meditație mindfulness. Această metodă, care a primit o atenție din ce în ce mai mare în ultimii ani, vă cere să „acordați atenție” meditației dvs. și să fiți conștienți de ceea ce gândiți și simțiți într-un mod non-judecător. Vă ajută să dezvoltați o conștientizare a gândurilor și sentimentelor tulburătoare, care vă permite să vă deconectați de aceste gânduri, mai degrabă decât să încercați să le schimbați sau să le remediați.

Meditația nu este o soluție rapidă pentru tulburarea bipolară, dar vă poate ajuta în timp. Un studiu a arătat că medicația poate ajuta persoanele cu tulburare bipolară pe termen scurt și că meditația este utilă pentru a promova o dispoziție mai echilibrată pe o perioadă mai lungă de timp.

Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)

1. Practicile de mindfulness sunt încorporate în metodele de tratament bipolar. MBCT, care s-a dovedit promițător pentru persoanele cu tulburare bipolară, combină practicile de mindfulness cu terapia cognitiv-comportamentală. Acest studiu din 2017 a arătat că la doi ani după ce au luat parte la MBCT, persoanele care au continuat să practice mindfulness au constatat că le-a îmbunătățit calitatea vieții și a ajutat la prevenirea recăderilor depresive.

Practica meditației

Meditația ajută la întărirea legăturii dintre corp și minte. Este gratuit și ușor de practicat. Se poate face în cursuri formale sau se poate practica acasă, făcându-l accesibil oricui dorește să-l încerce. Există multe niveluri diferite, de la începători la experimentați.

O tehnică simplă necesită să stați liniștit și să vă concentrați asupra respirației. Concentrați-vă pe ritmul natural al respirației în timp ce inspirați încet și apoi expirați încet.

Alte tehnici implică:

• concentrându-ne pe un moment plăcut, apoi încercând să îl recreezi în mintea ta, cât mai realist posibil
• repetarea unei mantre liniștitoare, cum ar fi „om”
• concentrându-vă încet pe diferite părți ale corpului pentru diferite senzații, cum ar fi căldura, etanșeitatea sau durerea
• făcând o plimbare și concentrându-se asupra senzației de mers pe jos

Meditația ghidată este o altă opțiune. De obicei, se face într-un cadru de grup cu cineva care oferă indicii și îndrumări. Cursurile sunt disponibile pe scară largă de la instructori instruiți. În plus, există multe aplicații mindfulness disponibile pentru smartphone-ul dvs. Aceste aplicații facilitează practicarea meditației acasă.

Linia de jos

Meditația nu poate înlocui terapia tradițională pentru tulburarea bipolară, așa că consultați medicul despre alte tratamente de care aveți nevoie, cum ar fi medicamente sau psihoterapie. Chiar dacă nu este un remediu pentru tulburarea bipolară, meditația vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul. De asemenea, vă poate ajuta să vă deconectați de gândurile stresante sau anxioase și să vă controlați mai bine starea de spirit.

Meditația este ușoară și oricine o poate practica, acasă sau la un curs. Poate fi o completare utilă la planul de tratament al tulburării bipolare.