Puteți utiliza melatonina pentru a ajuta la calmarea anxietății?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Lucruri de luat în considerare

Melatonina este un hormon pe care corpul tău îl produce în mod natural. Este produs de glanda pineală, un organ din creier care controlează tiparele de somn.

Când este întuneric, corpul tău produce mai multă melatonină și te ajută să adormi. Când este lumină, corpul tău produce mai puțină melatonină.

Melatonina este, de asemenea, disponibilă ca supliment fără prescripție medicală. Studiile clinice au arătat că aceste suplimente pot fi eficiente în tratarea problemelor de somn.

Cercetătorii studiază, de asemenea, melatonina pentru alte utilizări, inclusiv anxietatea. Unii speculează că melatonina poate îmbunătăți anxietatea îmbunătățind somnul. De asemenea, poate avea un efect mai direct asupra simptomelor de anxietate.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum poate funcționa, cum să îl utilizați, potențiale efecte secundare și multe altele.

Ce spune cercetarea

Pe lângă îmbunătățirea somnului, melatonina are și alte efecte care ar putea îmbunătăți simptomele anxietății.

Cercetarea animalelor

Într-un studiu efectuat pe animale din 2017, melatonina a crescut nivelurile de acid gamma-aminobutiric (GABA) în anumite părți ale creierului. Nivelurile mai ridicate de GABA pot avea un efect calmant și pot reduce simptomele anxietății.

Alte medicamente utilizate în mod obișnuit pentru anxietate, cum ar fi benzodiazepinele, cresc, de asemenea, nivelul GABA.

Cercetarea umană

Majoritatea cercetărilor umane asupra melatoninei au fost efectuate la persoane care sunt supuse unei proceduri chirurgicale.

Este obișnuit ca oamenii să se simtă anxioși înainte de operație și medicamente precum benzodiazepinele sunt de obicei utilizate pentru a reduce aceste simptome.

Într-o analiză din 2015 a studiilor clinice, melatonina a fost comparată fie cu midazolam, fie cu o pastilă de zahăr placebo, atunci când a fost administrată înainte de operație.

Majoritatea studiilor analizate au constatat că administrarea de melatonină a funcționat mai bine decât o pastilă placebo și aproximativ, precum și midazolam pentru reducerea anxietății înainte de procedură.

Unele studii au constatat, de asemenea, că melatonina a redus simptomele anxietății după operație, dar alte studii nu au găsit niciun beneficiu.

Un studiu din 2018 a constatat că melatonina a funcționat la fel de bine ca și alprazolamul pentru reducerea anxietății înainte de operație.

Într-un alt studiu din 2018, melatonina a fost evaluată la persoanele care tocmai au fost supuse unei proceduri medicale pentru a deschide vasele de sânge în inimă. În acest studiu, melatonina a funcționat mai bine decât oxazepam pentru îmbunătățirea somnului și reducerea simptomelor de anxietate.

Un studiu mai vechi a evaluat, de asemenea, efectele melatoninei la adulții vârstnici cu tulburări de somn și dispoziție. În acest studiu, melatonina a funcționat mai bine decât o pastilă de zahăr placebo pentru a îmbunătăți somnul și a reduce simptomele depresiei și anxietății.

Linia de jos

Cercetările arată că melatonina poate fi eficientă în reducerea anxietății înainte de proceduri chirurgicale sau medicale.
Dar nu este clar dacă poate ajuta cu alte forme de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, anxietatea socială și atacurile de panică.

Cum se folosește melatonina pentru anxietate

Suplimentele de melatonină sunt disponibile în tablete care se administrează pe cale orală și pastile care se plasează sub limbă (pastile sublinguale).

Cea mai eficientă doză pentru ameliorarea simptomelor de anxietate nu este clară.

Studiile clinice au utilizat cu succes doze de 3 până la 10 miligrame (mg), luate de obicei chiar înainte de culcare. Nu s-a demonstrat că dozele mai mari funcționează mai bine.

Când selectați un supliment de melatonină, căutați produse despre care se știe că sunt de înaltă calitate.

De exemplu, unele suplimente de melatonină sunt verificate de Farmacopeia Statelor Unite. Aceasta înseamnă că acestea conțin în mod fiabil ceea ce este listat pe etichetă și nu conțin contaminanți.

Opțiunile potențiale includ Nature Made’s

Efecte secundare potențiale și riscuri

Majoritatea persoanelor care iau melatonină nu prezintă efecte secundare supărătoare.

Când apar reacții adverse nedorite, acestea sunt de obicei ușoare. Acestea pot include:

• durere de cap
• ameţeală
• greaţă
• stomac deranjat
• eczemă

Deși melatonina poate provoca somnolență, de obicei nu afectează gândirea sau coordonarea, cum ar fi benzodiazepinele și alte medicamente anti-anxietate.

Melatonina ar putea interacționa cu alte medicamente, inclusiv:

• diluanti de sânge
• medicamente pentru tensiunea arterială
• alte medicamente care provoacă somnolență

Dacă luați aceste medicamente sau alte medicamente, discutați cu un medic sau farmacist înainte de a utiliza melatonina. Este posibil să fie în măsură să recomande un medicament alternativ.

Discutați cu un medic înainte de utilizare dacă ați primit un transplant de organ sau aveți o tulburare convulsivă.

Discutați cu un medic sau alt furnizor de servicii medicale

Există multe forme diferite de anxietate. În unele situații, anxietatea poate fi temporară și poate fi legată de un interviu viitor, conflict cu un prieten sau o persoană dragă sau cu un proiect stresant la locul de muncă sau la școală.

În alte cazuri, simptomele anxietății pot fi mai severe și mai durabile. Aceste simptome ar putea fi rezultatul tulburării de anxietate generalizate, depresiei sau unei alte afecțiuni de bază.

Un medic sau un alt furnizor de asistență medicală vă poate ajuta să identificați cauza principală și să colaborați cu dvs. pentru a dezvolta un plan de tratament care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.

Deși melatonina poate ajuta la îmbunătățirea somnului, nu este clar cât de bine funcționează pentru majoritatea tipurilor de anxietate. Dacă simptomele dvs. sunt mai severe, este posibil să primiți cel mai mare beneficiu dintr-o opțiune de tratament încercată și adevărată.