Ce doriți să știți despre sănătatea bărbaților?

Prezentare generală

Vizitați medicul dumneavoastră

Bărbații sunt renumiți pentru evitarea medicului și ignorarea simptomelor neobișnuite. Acest lucru poate ajuta la explicarea de ce femeile tind să trăiască mai mult. Nu lăsați satisfacția să vă afecteze sănătatea.

Programați controale anuale la medicul dumneavoastră și păstrați aceste întâlniri. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă monitorizați greutatea, tensiunea arterială și nivelul de colesterol din sânge. Excesul de greutate, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat din sânge sunt factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda modificări ale stilului de viață, medicamente sau alte tratamente pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea, tensiunea arterială și colesterolul din sânge.

Mănâncă alimente naturale

Alimentele ambalate și procesate sunt adesea pline de zahăr, sare, grăsimi nesănătoase, aditivi artificiali și calorii. Limitați lucrurile false și mâncați o mare varietate de:

• fructe și legume proaspete
• produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală
• alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea și verdeața cu frunze
• bucăți slabe de carne și carne de pasăre, cum ar fi piept de pui fără piele și carne macinată de vită
• pești, cum ar fi somonul

Când cumpărați alimente, cumpărați perimetrul magazinului. Aici veți găsi de obicei cele mai proaspete alimente. Petreceți mai puțin timp în culoare, unde produsele alimentare procesate tind să fie localizate.

Misca-te

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în rândul bărbaților americani. Exercițiul fizic regulat este una dintre cele mai bune modalități de a preveni bolile de inimă și de a vă menține bifatorul puternic. De asemenea, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți și să vă mențineți sănătatea fizică și mentală generală.

Încercați să obțineți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase, în fiecare săptămână. De exemplu, programați cinci sesiuni lungi de 30 de minute de exerciții aerobice în calendarul săptămânal. Exercițiile aerobice includ activități precum mersul pe jos, jogging, înot, baschet, tenis și alte sporturi.

De asemenea, este important să vă faceți timp pentru cel puțin două sesiuni de activități de întărire musculară pe săptămână. De exemplu, ridicarea în greutate, alpinismul și yoga vă pot ajuta să dezvoltați mușchi mai puternici.

Mențineți o talie sănătoasă

Dacă talia ta măsoară peste 40 de centimetri în jur, ar putea fi un motiv de îngrijorare. Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, acesta vă crește riscul de boli legate de obezitate. De exemplu, bărbații cu talie mare prezintă un risc mai mare de diabet de tip 2, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Pentru majoritatea bărbaților, cel mai bun mod de a elimina excesul de grăsime din burtă este de a reduce caloriile din dieta și de a face mai mult exercițiu. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să dezvoltați un plan de slăbire sigur și eficient pentru dvs.

Ia-ți vitaminele

Majoritatea oamenilor pot obține vitaminele și mineralele necesare pentru o sănătate optimă, consumând o dietă bine echilibrată. Este important să mâncați o mare varietate de alimente bogate în vitamine și minerale, cum ar fi fructe proaspete, legume și cereale integrale. Multe dintre aceste alimente oferă, de asemenea, fibre sănătoase pentru inimă și compuși antioxidanți naturali care vă pot ajuta să vă reduceți riscul de anumite boli.

Unele persoane pot beneficia și de administrarea zilnică a multivitaminei sau a altor suplimente. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate încuraja să vă suplimentați dieta cu capsule de ulei de pește care conțin acizi grași omega-3 și vitamina D3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre beneficiile și riscurile potențiale ale adăugării unei multivitamine sau a altor suplimente în rutina zilnică.

Rupeți obiceiurile nesănătoase

Fumatul este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Fumul secundar este, de asemenea, foarte periculos. Aproape 7.300 de americani care nu fumează mor în fiecare an de cancer pulmonar cauzat de fumatul pasiv, raportează Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Fumatul și expunerea la fumatul pasiv pot provoca, de asemenea, alte condiții de sănătate, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), emfizemul și bolile de inimă. De asemenea, vă cresc riscul de a dezvolta multe tipuri de cancer.

Alte comportamente care dăunează sănătății includ consumul excesiv de alcool și consumul recreativ sau obișnuit de droguri. Dacă consumați alcool, faceți acest lucru cu măsură. De exemplu, bărbații nu ar trebui să consume mai mult de două băuturi pe zi sau echivalentul a 24 uncii de bere, 10 uncii de vin sau 3 uncii de băuturi spirtoase.

Dacă consumați droguri recreative, este important să vă opriți. Acestea sunt legate de multe condiții de sănătate. De exemplu, consumul de cocaină poate provoca atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Medicamentele injectate de tot felul pot duce la infecții grave și la descompunerea pielii la locul injectării.

Unii bărbați folosesc, de asemenea, steroizi anabolizanți pentru a crește masa musculară. Acest lucru poate duce la consecințe grave asupra sănătății. Rezultatele posibile includ sterilitatea, bolile de inimă, bolile de piele și problemele de comportament.

Dacă fumați, beți prea mult sau consumați droguri ilicite, medicul vă poate ajuta să dezvoltați un plan de renunțare. Aceștia pot recomanda medicamente, terapie sau alte tratamente sau strategii.

Protejează-ți pielea

Melanomul este un tip de cancer de piele. Este unul dintre cele mai letale tipuri de cancer. Potrivit Academiei Americane de Dermatologie (AAD), bărbații cu vârsta peste 50 de ani prezintă un risc crescut de ao dezvolta. Riscul dvs. este, de asemenea, mai mare dacă sunteți caucazian.

Pentru a reduce riscul de a dezvolta melanom, luați măsuri pentru a vă proteja de radiațiile ultraviolete (UV) nocive de la soare. Când sunteți afară:

• petrece timp la umbră
• acoperiți-vă corpul cu haine de protecție
• acoperiți pielea expusă în protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) de 30 sau mai mare
• aplicați din nou protecție solară la fiecare două ore sau mai frecvent dacă transpirați sau înotați

De asemenea, este important să evitați bronzarea paturilor, care sunt surse dăunătoare de radiații UV.

Efectuați o verificare lunară a pielii pentru a căuta alunițe noi sau neobișnuite, modificări ale alunițelor existente sau alte modificări ale culorii sau texturii pielii. Folosiți o oglindă pentru a verifica locurile pe care nu le puteți vedea de obicei. Vizitați un dermatolog aproximativ o dată pe an pentru o verificare completă a pielii.

Verifică-ți prostata

După cancerul de piele, cancerul de prostată este cel mai frecvent diagnostic de cancer în rândul bărbaților americani, relatează American Cancer Society. Dacă aveți probleme cu urinarea, aveți dureri când urinați sau observați sânge în urină, poate fi un semn al problemelor de prostată. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot încuraja să faceți analize de sânge sau să vă supuneți unui examen de prostată pentru a verifica cancerul de prostată sau alte afecțiuni.

Verificați dacă există cancer colorectal

Cancerul de colon este a doua cauză principală de deces prin cancer în Statele Unite, relatează Institutul Național al Cancerului. Este important să începeți screeningul pentru cancerul colorectal începând cu vârsta de 50 de ani. Medicul dumneavoastră poate folosi o colonoscopie pentru a verifica creșteri canceroase în colon. De asemenea, vor verifica polipii, un tip de creștere necanceroasă. Anumite tipuri de polipi se pot transforma în cancer ulterior. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de des ar trebui să vi se efectueze o colonoscopie.