Îmbunătățiți-vă bunăstarea mintală

Dovezile sugerează că există cinci pași pe care îi putem face cu toții pentru a ne îmbunătăți bunăstarea mentală.

Dacă le încercați, s-ar putea să vă simțiți mai fericiți, mai pozitivi și mai capabili să profitați la maximum de viață.

Ce este bunăstarea mentală?

Sarah Stewart-Brown, profesor de sănătate publică la Universitatea din Warwick și expert în bunăstare, spune: „A te simți fericit este o parte a bunăstării mintale. Dar este departe de a fi în ansamblu.

„Sentimentele de mulțumire, plăcere, încredere și implicare în lume fac parte din bunăstarea mentală. Stima de sine și încrederea în sine sunt, de asemenea.

„La fel este și sentimentul că poți face lucrurile pe care vrei să le faci. La fel și relațiile bune, care aduc bucurie pentru tine și pentru cei din jur.

„Desigur, o bună stare de bine mentală nu înseamnă că nu experimentezi niciodată sentimente sau situații care ți se par dificile", spune profesorul Stewart-Brown. „Dar înseamnă că simți că ai rezistența de a face față atunci când vremurile sunt mai dure decât de obicei. "

Te poate ajuta să te gândești la „a fi bine” ca ceva ce faci, mai degrabă decât ceva ce ești. Cu cât pui mai mult, cu atât este mai probabil să ieși.

„Nimeni nu îți poate oferi bunăstare. Tu trebuie să acționezi”, spune profesorul Stewart-Brown.

Cinci pași către bunăstarea mentală

Mai jos sunt cinci lucruri care, potrivit cercetărilor, ne pot ajuta cu adevărat la stimularea bunăstării noastre mentale:

• Conectați – conectați-vă cu oamenii din jur: familia, prietenii, colegii și vecinii. Petreceți timp dezvoltând aceste relații.
• Fii activ – nu trebuie să mergi la sală. Faceți o plimbare, mergeți cu bicicleta sau jucați un joc de fotbal. Găsiți o activitate care vă place și faceți-o parte din viața voastră.
• Continua sa inveti – învățarea de noi abilități vă poate oferi un sentiment de realizare și o nouă încredere. Deci, de ce să nu vă înscrieți la acel curs de gătit, să începeți să învățați să cântați la un instrument muzical sau să aflați cum să vă reparați bicicleta?
• Dă-le altora – chiar și cel mai mic act poate conta, fie că este un zâmbet, un mulțumire sau un cuvânt bun. Actele mai mari, cum ar fi voluntariatul la centrul comunitar local, vă pot îmbunătăți bunăstarea mentală și vă pot ajuta să construiți noi rețele sociale.
• Gandeste-te bine – fii mai conștient de momentul prezent, inclusiv gândurile și sentimentele tale, corpul tău și lumea din jurul tău. Unii oameni numesc această conștientizare „atenție”. Poate schimba pozitiv modul în care te simți despre viață și modul în care abordezi provocările. Aflați mai multe în Mindfulness pentru bunăstarea mentală.