Somnul de prânz – pui de somn și de putere

Pentru mulți oameni din Germania, un mic pui de somn între ele este posibil doar în weekend. Ceea ce este complet normal în țările din sud, cum ar fi Italia sau Spania, este adesea considerat încă un semn de lene în această țară. Odihna de la prânz nu este sănătoasă doar pentru copii și vârstnici. Oamenii muncitori în special ar putea beneficia de acest lucru, deoarece pauza scurtă îmbunătățește reacțiile, concentrarea și memoria.

healths/mittagsschlaf-siesta-und-powernapping.webp’>

Somnul de prânz – condiționat biologic

Nimeni nu poate atinge performanțe de vârf 24 de ore pe zi. Somnul de noapte, în special, este acolo pentru a regenera corpul și mintea și pentru a reîncărca bateriile pentru ziua următoare. Dar nu numai noaptea, există și minime de performanță în timpul zilei. Așa-numitele ciocârlii dintre oameni, care sar din pat cu energie la prima dată când ceasul cu alarmă se declanșează, se întâmplă de obicei între prânz și ora 14:00. Obosesc și munca lor le este dificilă. Bufnițele, adică gâfâitul de dimineață, își ating performanțele mai târziu, și anume între orele 16:00 și 18:00.

Cercetătorii de somn au descoperit că, pe lângă faza principală de somn pe timp de noapte, există de fapt o fază de somn de zi. Corpul prezintă aceleași caracteristici: performanță mai scăzută, rată de eroare mai mare, oboseală crescută și o temperatură corporală mai scăzută. Înclinarea de a amâna între ele nu arată lene, ci este condiționată biologic.

Copiii și vârstnicii în special simt uneori nevoia de a dormi în timpul zilei. De aceea se culcă scurt pe urechi la prânz sau după-amiază. Puiul de după-amiază este popular și în alte grupe de vârstă. Unii oameni muncitori au atât nevoia, cât și posibilitatea de a se întinde scurt în timpul pauzei de masă.

Traverse treaz larg

Ce aduce somnul poate fi estimat pe baza unui studiu actual realizat de Harvard Medical School și de Universitatea din New York *. Echipa condusă de neurologul Hiuyan Lau a arătat subiecților testați perechi de imagini cu obiecte și fețe. Apoi, unora dintre participanții la studiu li s-a permis să facă o oră și jumătate de pui de somn, în timp ce cealaltă parte a rămas trează. Dormitorii nu numai că și-au amintit mai multe poze când s-au trezit; au putut, de asemenea, să stabilească o legătură mentală între imaginile individuale mai des decât grupul de comparație nedormită.

Cercetătorii din somn certifică faptul că puiul de somn nu numai că are un efect pozitiv asupra memoriei, ci și asupra sănătății: se spune că rația de somn de la prânz reduce riscul bolilor de inimă cu 30%.

O pui de somn scurt poate ajuta, de asemenea, cu probleme cu schimbarea ceasului – o pui de somn de cinci până la zece minute poate ajuta.

Sfaturi pentru somnul optim

Dacă aveți ocazia, ar trebui să vă lăsați ceasul intern și să faceți o scurtă pauză, dacă este necesar. Câteva sfaturi vă pot ajuta să supraviețuiți scăderii performanței și să începeți restul zilei reîmprospătat:

• Dacă nu aveți șansa să vă odihniți, evitați întâlnirile importante imediat după prânz. Pentru că o burtă plină intensifică performanța condiționată cronobiologic și mai mult.
• Chiar dacă nu există o cameră separată pentru un pui de somn: oricum faceți o mică pauză. Pentru a face acest lucru, închide ochii și lasă-ți gândurile să rătăcească.
• Un pui de somn adecvat nu trebuie să dureze mai mult de 10 până la maximum 30 de minute. Dacă durează mai mult, vei adormi. După aceea, va dura ceva timp până când veți scăpa de somnolență și veți putea reveni la afacerea dvs. zilnică.
• Nu folosiți patul pentru un pui de somn de după-amiază, ci un șezlong sau un șezut reclinabil.
• Nu întunecați camera. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți din nou mai ușor.
• O ceașcă de cafea înainte de pui de somn este ceasul deșteptător perfect. Cofeina funcționează numai după 30 de minute. Deci nu te deranjează să adormi, ci te trezește la timp.