De ce vinovăția mamei (sau tatălui) este un lucru – și ce poți face pentru a nu te mai bate

health/why-mom-or-dad-guilt-is-a-thing-and-what-you-can-do-to-stop-beating-yourself-up.webp’>

În timp ce scriu chiar acest moment, copiii mei urmăresc „Peppa Pig” în a 10-a zi de carantină a coronavirusului.

Vecinii mei predau lecții de școală la domiciliu cu vopsea pufoasă, cretă de trotuar, manipulatoare și cuvinte de vedere. Rețelele sociale sunt inundate de un milion de lecții educaționale, idei de mic dejun sănătos și alte postări #momgoals.

Dar suntem în modul de supraviețuire, așa cum am trecut de multe ori prin cei cinci ani de viață ai celor trei fii ai mei.

Acest lucru înseamnă că unele lucruri cad pe marginea drumului: timpul de ecranare nu este într-adevăr o limită acum, mănâncă mai multe ouă decât legume, iar tânărul meu de 19 luni se distrează cu – tambur, vă rog – un pachet de bebeluși Șervețele.

Acum, mai mult ca oricând, vinovăția mamei devine puternică, dar nu trebuie să fie.

În legătură cu aceasta: Ține-ți copiii ocupați când ești blocat acasă

Care este vina mamei?

Fie că nu ați auzit niciodată de vinovăția mamei sau nu puteți scăpa de prinderea ei implacabilă, înseamnă pur și simplu acel sentiment omniprezent de a nu face suficient ca părinte, de a nu face lucrurile corect sau de a lua decizii care vă pot „încurca” copiii în Pe termen lung.

Vinovăția mamei (sau a tatălui) poate fi temporară, cum ar fi ceea ce simt pentru copiii mei care o urmăresc prea mult pe Peppa săptămâna aceasta. Sau poate fi pe termen mai lung, cum ar fi dacă le-am înscris în suficiente activități în ultimii ani.

Unele mame simt o groază sau o greutate pe umeri (sau piept, suflet etc.), iar altele se simt panicate – de parcă ar trebui să rezolve problema chiar acum. Vina mamei este ar trebui, ar trebui să fie, si alte mame sunt … ciocnind în jurul tău în timp ce încerci să treci pe parcursul zilei.

Vinovăția mamei are multe origini, de la nesiguranțe personale la presiuni exterioare din partea familiei, a prietenilor, a rețelelor sociale și a altor surse.

O parcurgere rapidă prin Instagram va arăta sute de postări despre ceea ce alte mame par să facă atât de bine, de la activități educaționale la copii mici perfect îngrijite care pozează dulce. (Amintiți-vă: Nu știm prea puțin dacă au avut o furie completă doar cu câteva secunde înainte sau după împușcare.)

Chiar și recomandările formale, precum cele de la medici și organizații, pot crea sentimente de inadecvare.

Limitați timpul de ecranare, dar afișați aplicații educaționale.

Lăsați copiii să facă o mulțime de exerciții afară, dar să păstreze și o casă fără pat.

Ai grijă de tine, dar nu în detrimentul faptului că ajungi cu copiii la joacă.

Contradicțiile și așteptările sunt nelimitate.

Vinovăția muncii-familiei

De exemplu, pe baza unui studiu din 2016 realizat pe 255 de părinți, mămicile care lucrează pot simți mai multă vinovăție asociată cu munca care interferează cu familia decât fac tăticii care lucrează. Desigur, experiențele fiecărei familii sunt unice.

La ce poate duce toată această vinovăție interiorizată?

Acolo este o doză mică de vinovăție a mamei care poate fi productivă. Dacă copilul tău într-adevăr mănâncă junk total toată ziua în fiecare zi și începi să simți acea senzație de simțire sau intestin, că s-ar putea să nu fie cea mai bună alegere, poate fi ceva la care să fii atent.

Dar când vinovăția mamei începe să vă informeze decizia pe care anterior ați crezut-o corectă – pe baza a ceea ce este potrivit pentru propriul copil și familie – devine dăunătoare.

De exemplu, să spunem că o mamă care lucrează ia decizia de a-și hrăni copilul din primăvară din mai multe motive personale – și valide. Apoi, o prietenă bine intenționată face o postare pe rețelele sociale despre legătura profundă pe care o are cu bebelușul ei care alăptează, completată de beneficiile medicale și emoționale extinse ale alăptării (și poate un „brelfie” sau selfie care alăptează).

Pentru a fi clar, nu este nimic în neregulă cu împărtășirea acestor tipuri de triumfe personale, iar prietenul din acest exemplu nu încearcă să rușineze pe nimeni.

Dar dacă mama care lucrează deja doar încearcă să facă tot ce poate și are o anumită tristețe de la început cu privire la decizia ei de a formula hrană, postări ca acestea se pot simți ca un atac vizat în mod special pentru ea.

Când apar aceste sentimente, este posibil ca vinovăția mamei să devină o problemă mai cuprinzătoare din viața ta, care trebuie abordată.

Ai grijă de tine, astfel încât să poți avea grijă de ei

Uneori, vinovăția mamei este atât de răspândită, încât îți inhibă capacitatea de a fi părinte sau de a funcționa. Dacă simțiți că vinovăția mamei dvs. creează niveluri ridicate de anxietate, merită să vă adresați medicului, deoarece aceasta poate indica o stare de sănătate mintală mai gravă, cum ar fi anxietatea postpartum sau depresia.

Pentru multe mame, este vorba de oprirea comparațiilor subconștiente și recâștigarea încrederii în propriile decizii pentru familia ta.

Depășirea vinovăției mamei

Identificați sursele de vinovăție

Scufundați-vă în adevăratele motive pentru care aveți vinovăție și acestea pot proveni din propria copilărie. Severitatea vinovăției mamei tale poate depinde de oricare dintre următoarele:

• dacă încercați să vă îmbunătățiți o strategie de creștere a părinților, ceea ce credeți că părinții dvs. nu au făcut prea bine
• dacă aveți părinți cu tulburare obsesiv-compulsivă sau alte afecțiuni de sănătate mintală
• dacă ați avut traume trecute

Încercați să jurnalizați sau să faceți o notă rapidă în telefon atunci când simțiți dureri de vinovăție a mamei și, în timp, pot apărea teme.

Poate, de exemplu, îți dai seama că cea mai mare parte a vinovăției vine din implicarea în activități: simți cel mai mult atunci când alți părinți vorbesc despre aventurile copiilor lor. Sau poate cea mai mare parte provine din alegeri de hrănire sau din relația copilului dvs. cu școala și învățarea.

Odată ce puteți identifica zonele care cauzează senzația, este mai ușor să urmăriți aceste declanșatoare. Este, de asemenea, un prim pas minunat pentru a face o schimbare simplă în direcția corectă, mai degrabă decât o revizuire completă a stilului de viață.

Cunoaște-ți adevărul

După ce ți-ai identificat factorii declanșatori și educația din trecut, poți trece la găsirea adevărului tău personal ca mamă sau tată.

Unele familii fac o declarație de misiune. Alții doar își cunosc în mod inerent valorile de bază. Oricum ar fi, este esențial să folosiți această afirmație ca un baston de măsurare împotriva căruia puteți lua decizii.

Dacă în anumite momente este crucial ca copiii tăi să se distreze, este posibil să nu fie la fel de important cât timp își petrec vizionarea unui film grozav sau joc gratuit. Dacă apreciați cel mai mult somnul și sănătatea, poate limitați acel timp al televizorului pentru a vă asigura că ora de culcare este la 8 p.m. Indiferent de ceea ce prețuiți, numirea și respectarea acestuia vor reduce la minimum vinovăția mamei.

Primăvara curăță-ți cercul de încredere

Sunteți înconjurați de oameni cu idei similare care vă apreciază valorile? Dacă nu, reevaluează procesul decizional pentru a te asigura că asculti apreciat surse de informare.

Dacă vecinul tău știu totul are sfaturi despre orice și te lasă să te simți nesigur cu privire la propriile decizii, s-ar putea să nu fie cea mai bună sursă în care să te încrezi.

Reducerea grupului de persoane cu care discutați despre decizii importante vă poate ajuta să reduceți contribuțiile nesolicitate: păstrați acest grup pentru partenerul dvs., un membru de familie de încredere, medicul pediatru și un prieten fără judecată, de încredere sau un grup mic de prieteni. Dacă niciuna dintre aceste persoane nu îndeplinește această descriere, este timpul să găsiți un terapeut uimitor.

Ascultă-ți copiii și intuiția

Intuiția mamei nu este un mit, ci mai degrabă o sursă puternică de înțelepciune și putere de decizie pe care noi, și femeile de-a lungul veacurilor, le-am folosit pentru a ne menține bebelușii în siguranță și sănătoși.

Îl observ când îmi dau seama dacă copilul meu de 1 an plânge pentru că este mofturos sau pentru că piciorul i-a fost blocat (intenționat) prin lamelele pentru pătuț. Acea voce cu discernământ din capul meu este una pe care am lucrat să o aud, să o ascult și să am încredere pentru a deveni un părinte mai bun.

Copiii sunt surse excelente de informații cu privire la funcționarea deciziilor dvs. și la ce domenii ar trebui și nu ar trebui să vă simțiți vinovați. Dacă aveți un copil care vă imploră în mod constant să faceți un puzzle cu ei în timp ce lucrați, nu este nevoie să vă simțiți vinovați pentru că lucrați, dar este posibil să trebuiască să programați un timp de joacă mai târziu.

Păzește-ți adevărul împotriva invadatorilor

Vor fi invadatori. Sună dramatic, dar este realist să te aștepți ca alții să împingă credințele și deciziile tale.

Nu vă mirați când cineva vă contestă alegerea. În loc să o ghiciți a doua oară, îndepărtați-vă de apărare și în așteptarea că este sănătos și OK să nu fiți de acord.

Chiar ca fostă mamă care alăptați, am primit o întoarcere asupra motivului pentru care aș încerca să fac asta când bebelușul meu avea peste un an. Comentariile au venit, așa cum știam că vor face, dar de al treilea copil, nu au avut impact asupra alegerilor sau emoțiilor mele.

De asemenea, vă puteți proteja deciziile evitând situațiile în care sunt criticate în mod constant. Dacă draga ta mătușă Sally nu se poate opri din a comenta de ce copilul tău de 4 ani este la cursul de dans (sau trageți), este posibil să fie timpul să dai brusc, dar dulce, să spui că nu depinde de ea și că se bucură se.

Încurajează-ți tribul

De unde vine vina mamei? Alte mame. Nu fi acea mămică din parc care trebuie să convingă pe cineva că suzetele sunt diavolul dacă alăptezi (pssst … nu sunt) sau că un copil crescut pe o dietă zilnică de kale fără gluten, fără lactate salatele se concentrează mai mult decât una care are ocazional înghețată și Doritos.

Ai grijă când creezi tu însăși postări pe rețelele sociale care ar putea părea a te lauda sau a împinge o agendă asupra altor mame. Putem dizolva vinovăția mamei fără a o răspândi și, în schimb, să ne încurajăm reciproc să ne urmăm propriile inimi ale mamei. (În același timp, dacă aveți un moment mami mândru de împărtășit, împărtășiți.)

De luat masa

S-ar putea să ajungem la sfârșitul maternității și să ne dăm seama că am ratat atâtea momente dulci îngrijorându-ne de ceea ce nu facem bine. S-ar putea să regretăm că nu ascultăm alte femei și susținători spunându-ne că facem o treabă grozavă.

Cel mai important, putem vedea cât de uimitori s-au dovedit de fapt copiii noștri și ne dăm seama că vinovăția nu a contribuit cu o singură uncie la acea persoană pe care am crescut-o, ci mai degrabă ne-a inhibat capacitatea de a ne bucura de acest proces.

Așadar, iubiți-vă copiii – în condițiile voastre, în modul uimitor pe care îl știm – și nu lăsați ceea ce fac ceilalți (sau spun) să vă stingă focul de părinți.