Când elevii au anxietate de performanță

De Annette Aggerbeck, jurnalistă

Primăvara este timpul examenului și, pentru unii, echivalează cu îngrijorări copleșitoare legate de nevoia de a efectua performanțe. Dar nu există niciun motiv să te regăsești în anxietatea de performanță, pentru că poți face multe singur.

Buletin informativ nou și sănătos
– Noi cunoștințe despre sănătatea ta – Acest articol este conceput pentru Asigurări de sănătate Danemarca ". Este inclus în buletinul informativ
Nou și sănătos
care este produs în colaborare cu Netdoktor.

Buletinul informativ este publicat trimestrial membrilor „denmark”.

citiți mai multe
sygeforsikring.dk.

Mâinile transpirate, palpitațiile și vocea tremurătoare majoritatea dintre noi știm când trebuie să performăm și suntem nervoși. Nervozitatea este o reacție complet naturală atunci când experimentăm că alții trebuie să ne evalueze abilitățile. Acest lucru se aplică, de exemplu, atunci când suntem la un examen sau când trebuie să prezentăm ceva clasei. Majoritatea dintre noi devin nervoși atunci când trebuie să performăm și dorim să facem tot posibilul. Dar când suntem atât de nervoși în legătură cu un spectacol încât majoritatea energiei noastre mentale în legătură cu un spectacol este cheltuită pe griji și temeri masive, nu mai este vorba de nervozitate, ci de anxietate de performanță.

Tranziția dintre nervozitate și anxietate de performanță este ușoară, potrivit profesorului mso și psihologului Barbara Hoff Esbjørn, care este specializată în tulburările de anxietate la copii și adolescenți. Barbara Hoff Esbjørn este șefa Centrului pentru Anxietate de la Universitatea din Copenhaga și are această definiție a anxietății de performanță:

– Anxietatea de performanță este frica de a greși în timpul unei performanțe. Această teamă se poate manifesta în legătură cu tot felul de realizări în care vă simțiți judecați – nu numai atunci când trebuie să prezentați ceva la clasă sau sunteți pentru un examen, ci și atunci când trebuie să participați la sportul școlar, de exemplu. În mod obișnuit, cineva cheltuiește multă energie pentru a se teme de ceea ce cred ceilalți despre unul și se tem foarte mult să greșească. Ne îngrijorăm cu privire la ce consecințe va avea dacă se obține performanțe slabe și ce va însemna dacă nu obținem note bune. Mulți oameni cu anxietate de performanță, de asemenea, se întreabă mult despre consecințele pe care le va avea o performanță slabă pentru viitorul lor.

Citește și: Anxietatea la examen

Anxietate generalizată

Anxietatea de performanță nu este un diagnostic în sine. Termenul de anxietate de performanță este înșelător, deoarece, dacă ți-e frică doar de a face performanță, nu ai o tulburare de anxietate. Dar dacă, pe lângă grijile tale excesive legate de performanță, ai și o tendință excesivă de a-ți face griji cu privire la alte domenii ale vieții, iar acest lucru are un efect negativ asupra vieții tale de zi cu zi, atunci este vorba de anxietate generalizată. Tulburarea de anxietate generalizată este un diagnostic.

– Dacă te gândești mult în legătură cu performanța, există un risc crescut ca și tu să te gândești la alte lucruri din viața ta. Dacă aceste griji și meditații sunt perturbatoare pentru viața de zi cu zi, este posibil ca cineva să aibă anxietate generalizată. Prin urmare, este important să luați în serios anxietatea de performanță. Mulți nu sunt conștienți de faptul că poți face ceva în legătură cu tendința ta de a-ți face griji excesive, spune Barbara Hoff Esbjørn.

Nu există cifre cu privire la numărul de oameni care suferă de anxietate de performanță, deoarece anxietatea de performanță, așa cum am menționat, nu este un diagnostic independent. Se știe că 23% dintre tinerii de 26 de ani îndeplinesc criteriile pentru un diagnostic de anxietate. La nivel mondial, 6,5% dintre copii și adolescenți suferă de diferite forme de anxietate.

Anxietatea este considerată una dintre cele mai frecvente dificultăți în rândul copiilor și adolescenților. În Danemarca, există o evoluție pozitivă în ceea ce privește ajutorul copiilor și tinerilor cu anxietate, deoarece psihologii, politicienii, părinții etc. au devenit mai conștienți de problemă. Concentrarea sporită va face, de asemenea, mai ușor să obțineți ajutor cu anxietatea de performanță, spune Barbara Hoff Esbjørn.

Pregătirea excesivă și evitarea

Dacă ați experimentat înnegrirea în timpul unui examen sau al unei prezentări, s-ar putea să vă fie atât de teamă încât se va întâmpla din nou încât să încercați să vă țineți sub control anxietatea făcând o serie de lucruri. Acest lucru se face de obicei, de exemplu, prin supra-pregătire.

– Este bine să te pregătești temeinic, dar o poți depăși și folosindu-ți energia în mod necorespunzător. Poate că renunțați la orice viață socială și vă izolați pentru a petrece multe ore în fiecare zi cu scopul de a vă asigura că nu obțineți o notă scăzută. Dar să te pregătești nu ajută la anxietatea de performanță, pentru că nu poți ști dacă ești încă blocat în timpul unui spectacol, spune Barbara Hoff Esbjørn.

Un alt mod tipic de a aborda anxietatea de performanță este evitarea situațiilor asociate cu anxietatea. Este posibil să nu participați la examen și să îl explicați, nefiind pregătit corespunzător. Sau renunți la studiu pentru că nu crezi că poți trece examenul și, prin urmare, la fel de bine nu poți încerca.

Perfecționism și stres

Dacă îți pasă mult că tot ceea ce faci trebuie să fie perfect și să îți faci astfel cereri foarte mari, de multe ori îți faci griji mai multe despre performanța ta. Potrivit Barbara Hoff Esbjørn, există o legătură între preocupările legate de perfecționism și anxietatea de performanță. Dacă îți faci cereri foarte mari asupra ta și asupra performanței tale, riscul de a te simți stresat este, de asemenea, mai mare.

– Sentimentul de stres în legătură cu anxietatea de performanță se referă adesea la a gândi prea mult și, astfel, a pune multă presiune pe sine, ceea ce duce la dificultatea de a vedea lucrurile. Sentimentul de stres poate fi atât despre a fi copleșit de sarcini din exterior, cât și de griji din interior, spune Barbara Hoff Esbjørn.

Cauzele anxietății de performanță

Anxietatea de performanță este legată de modul în care trăiți voi înșivă lumea și cum acționați pe baza propriilor credințe și experiențe despre modul în care lumea este înșurubată. Dacă experimentați lumea ca pe un loc periculos în care totul poate merge ușor prost, aveți o tendință mai mare de îngrijorare.

– Mulți oameni nu cred că, concentrându-se exclusiv pe ceea ce poate merge prost, își vor agrava tendința de îngrijorare și, astfel, și anxietatea de performanță. Dacă evitați situațiile în care trebuie să efectuați performanțe, aceasta vă poate ajuta și la înrăutățirea lucrurilor, spune Barbara Hoff Esbjørn.

Potrivit Barbara Hoff Esbjørn, nu se știe cu siguranță de ce oamenii se îngrijorează excesiv și dezvoltă anxietate de performanță.

– Anxietatea de performanță trebuie presupusă, printre altele, pentru a fi legată de modul în care părinții, prietenii, profesorii și mediul în care se mută se raportează la nevoia de performanță. Suntem influențați de alții și, prin urmare, contează foarte mult modul în care îi auzim pe alții vorbind. Poate fi un factor care contribuie la anxietatea de performanță dacă mediul înconjurător se concentrează mult pe a face întotdeauna tot ce este mai bun și a face bine în viață. Acest lucru se aplică și în cazul în care părinții tăi, de exemplu, vorbesc mult despre cum ar trebui să meargă lucrurile dacă nu obții note bune și dacă poți intra într-un studiu sau poți obține un loc de muncă după studiu, spune Barbara Hoff Esbjørn și subliniază , că anxietatea de performanță poate avea consecințe grave, deoarece de multe ori rezultă mai rău atunci când se cheltuiește mai multă energie pentru a-și face griji cu privire la o performanță decât pentru a se concentra asupra performanței în sine.

Pe lângă faptul că performanța cuiva riscă să se deterioreze, aceasta poate însemna, de asemenea, că cineva se abține de la finalizarea unei educații și, prin urmare, nu obține oportunitățile de muncă pe care le-ar fi putut avea.

O poți face singur

Dacă absolviți și mergeți după gratii, aveți nevoie de cineva care să vă regleze emoțiile, astfel încât să vă recâștigați calmul. Dacă ați încercat să fiți cuprinși de anxietate, de exemplu prin apariția unor palpitații grele, amețeli și senzație ciudată de îndepărtată, puteți planifica să respirați profund imediat ce simțiți că apar simptomele fizice. De asemenea, vă poate ajuta să beți puțină apă, deoarece vă oferă o pauză care vă poate ajuta să vă calmați sistemul nervos.

– Calmarea emoțiilor cu ajutorul respirației sau a băut puțină apă poate funcționa bine, dar amintiți-vă că este un tratament cu simptome, deci nu schimbă nimic în viitor. Prin urmare, cel mai bun sfat al meu este să exersați calmarea înainte de a vă afla în situație. De fiecare dată când simți că îți faci griji, nu te mai îngrijora. Folosiți-vă atenția, de exemplu, pentru a vă concentra asupra sarcinii în loc să vă îngrijorați. Dacă este dificil să urmezi singur sfaturile, caută tratament.

– Nu vă pregătiți prea mult și exersați să faceți lucrurile suficient de bine în loc să le faceți perfecte. Învață să faci greșeli. Este vorba despre îndrăzneala de a te provoca și de a schimba obiceiurile. Dacă nu puteți face acest lucru de unul singur, atunci aveți nevoie de ajutor pe care îl puteți obține la clinici speciale de anxietate, de exemplu, spune Barbara Hoff Esbjørn.

Celelalte sfaturi bune ale Barbara Hoff Esbjørn pentru gestionarea anxietății:

• A scăpa de anxietatea de performanță presupune că ești dispus să exersezi și să ai răbdare, deoarece poate dura ceva timp pentru a schimba obiceiurile.
• Îngrijorările sunt ca și cum ai sta pe un balansoar – nu ajungi nicăieri. Deci, opriți-vă când începeți să vă faceți griji. Gândește-te mai puțin și fă ceea ce trebuie.
• Când observați că începeți să meditați, îndreptați-vă atenția către altceva. Lasă-te preocupat de viața din afara ta de ex. să te activeze cu ceva ce fac alții. Inspiră-te de prietenul tău căruia nu îi pasă.
• Exersează-te să faci lucrurile suficient de bine, pentru că nu trebuie să fii perfect.
• Alocați timp pentru studiu și apoi păstrați-vă complet liber după aceea.
• Poate ești convins că obții o notă bună doar îngrijorându-te. Dar de unde știi că grijile tale îți dau o notă mai bună? Amintiți-vă că ați putea obține la fel de bine o notă mai bună dacă nu vă faceți griji.
• Învață să-ți iei la revedere atunci când nu performezi exact așa cum ai sperat.
• Dacă sunteți atât de anxioși încât credeți că nu puteți controla singuri anxietatea, căutați o terapie cognitivă comportamentală calificată.

Sfaturi pentru părinți

Potrivit Barbara Hoff Esbjørn, este important ca dvs., ca părinte, să nu măriți problema prin stabilirea de reguli pentru tânăr, ceea ce înseamnă că faceți tot posibilul. Profesorul subliniază că concentrarea asupra a tot ceea ce poate merge prost amplifică anxietatea. Dacă s-a produs prima dată daunele și i-ai arătat tânărului cu comportamentul tău că nu vei sari niciodată peste locul în care gardul este cel mai jos, nu este prea târziu să arăți că îl poți schimba singur și să nu mai trebuie să faci performanțe perfecte.

Semne de anxietate de performanță

Este diferit modul în care reacționăm atunci când avem anxietate de performanță. Iată câteva exemple de reacții tipice:

Reacții sub formă de gânduri și sentimente:

• Îngrijorări legate de ceea ce cred alții despre tine
• Teama de a nu lovi sau de a greși
• Concentrație și memorie slabă
• Gânduri sub forma unor griji exagerate
• Gânduri catastrofale
• Vina de sine
• Anxietate
• Vinovat
• Neputință
• Iritabilitate
• Frustrare
• Tristeţe

Reacții fizice:

• Bătăile inimii
• Tremurând în corp sau strângând mâinile
• Ameţeală
• Respirație scurtă
• Digestie proastă
• Greaţă
• Transpirație crescută
• Probleme de somn

Comportament

• Suprapreparare
• Izolare
• Evitare

Sursa: Barbara Hoff Esbjørn, profesor MSO, dr., Director general, cand.psych. aut., specialist și supraveghetor în psihoterapie, Centrul pentru Anxietate, Universitatea din Copenhaga

Dacă observați că copilul dumneavoastră are anxietate în privința performanței, este important să acționați, Barbara Hoff Esbjørn crede:

– Părinții uneori minimizează cât de dificili sunt copiii lor și, prin urmare, așteaptă prea mult înainte de a solicita ajutor profesional. Dacă vedeți că tânărul este nefericit, ar trebui să apelați la ajutor în loc să acceptați situația, deoarece v-ați obișnuit ca tânărul să aibă de obicei dificultăți de performanță, spune Barbara Hoff Esbjørn și recomandă o terapie cognitiv-comportamentală calificată.

Un alt sfat de la Barbara Hoff Esbjørn este să se gândească la copilul ei ca și cum nu ar avea probleme.

– Uneori te poți comporta necorespunzător, astfel încât copilul tău să fie ținut în anxietatea sa de performanță. Dacă copilul dumneavoastră are frați care nu au anxietate de performanță, vă poate ajuta să vă gândiți cum acționați față de acest copil și să încercați să faceți același lucru față de copil cu anxietate de performanță.

Citiți mai multe despre ANXIETATE ȘI PSIHOLOGIE

• Anxietate la examen
• Ești și sclavul a ceea ce cred alții?
• Cum să devii robust mental
• Exerciții și tehnici pentru anxietatea la examen
• VEZI PREZENTUL GENERAL AL ​​TOATE ARTICOLELE ANXIETĂȚII