Exercițiu pe stomacul gol, este sigur?
Este posibil să fi auzit zvonuri că exercițiile fizice pe stomacul gol pot arde mai multe grăsimi. Arzând mai multe grăsimi, se speră că greutatea poate fi pierdută mai repede. Cu toate acestea, este sigur?
Exercițiul pe stomacul gol este denumit în mod obișnuit cardio post. Se crede că această tehnică ajută la accelerarea pierderii în greutate. Această opinie nu este complet greșită, dar problema este, este sigură pentru organism? Luați în considerare următoarea explicație.
health-care/olahraga-saat-perut-kosong-amankah.webp’>
Beneficii sportive Saat Stomacul gol
Când stomacul este gol, corpul va folosi rezervele de alimente pentru a fi transformate într-o sursă de energie. Inițial, organismul va utiliza rezerve de carbohidrați, apoi arde doar rezerve de grăsimi.
Nu, când faceți exerciții pe stomacul gol, speranța este că rezervele de grăsime vor fi arse ca energie, astfel încât să poată reduce acumularea de grăsime și să piardă în greutate.
Cu toate acestea, acest lucru sa dovedit a fi greșit. Un studiu a arătat că nu există nicio diferență în numărul de calorii irosite și grăsimile arse atunci când o persoană aleargă 60 de minute pe stomacul gol sau nu.
Riscuri de exercițiu pe stomacul gol
Pe de altă parte, exercițiile pe stomacul gol au mai multe efecte negative asupra sănătății, și anume:
- Crește riscul de hipoglicemie (nivel scăzut de zahăr din sânge). Când vă confruntați cu această afecțiune, vă puteți simți amețit, greață, tremurând și chiar leșinat.
- Scade rezistența, deci nu este puternic să exersezi mult timp. Persoanele care fac mișcare pe stomacul gol se vor simți de obicei obosite mai ușor.
De fapt, există studii care arată că exercițiile pe stomacul gol pot crește pofta de mâncare după aceea. Acest lucru vă poate face să mâncați mai mult decât de obicei și, în cele din urmă, vă poate crește aportul de calorii.
O gamă largă de alimente sau băuturi care sunt bune de consumat înainte de mișcare
Exercițiul pe stomacul gol nu este, de asemenea, deloc periculos, în funcție de tipul de exercițiu.
Dacă aveți de gând să faceți exerciții fizice îndelungate, ar trebui să mâncați mai întâi pentru a preveni efectele negative de mai sus. Cu toate acestea, dacă doriți doar să faceți o plimbare pe îndelete sau jogging într-un timp scurt, exercițiul pe stomacul gol nu este o problemă.
Dacă decideți să mâncați înainte de a face mișcare, rețineți următoarele:
- Mănâncă cu 2-3 ore înainte de mișcare și alege alimente sănătoase, cum ar fi ouă, carne, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, pește, legume verzi, cereale integrale și fructe. Nu uitați, obțineți suficiente lichide consumând apă albă.
- Dacă aveți doar puțin timp înainte de a vă exercita, alegeți alimente mai ușoare, cum ar fi pâinea proaspătă, baton de energie, sau fructe.
Exercitarea pe stomacul gol nu este în totalitate greșită, dar beneficiile sunt încă neclare și există riscuri dacă nu sunteți atent. Dacă doriți să faceți acest lucru, încercați să consultați mai întâi un medic pentru a afla dacă acest tip de exercițiu este sigur pentru dvs.
