Muschii abdominali ai femeilor cu risc de separare în timpul sarcinii

Mușchii abdominali la femeile gravide pot fi separați la mijloc. Această condiție este numită diastaza recti abdominis. Dacă se întâmplă acest lucru, pentru poate apărea simt bolnav pe partea inferioară a spatelui și poate interfera cu activitățile zilnice de rutină.

Mușchii abdominali au o funcție importantă pentru spate, deoarece pot acționa ca un corset. Cu o performanță bună a mușchilor abdominali, spatele va rămâne bine protejat și susținut.

health-care/otot-perut-wanita-berisiko-terpisah-semasa-hamil.webp’>

Iată motivul De ce se pot separa mușchii abdominali

Separarea mușchilor abdominali în timpul sarcinii poate fi legată de dezvoltarea uterului. Ca urmare a separării celor doi mușchi abdominali, poate apărea o umflătură în mijlocul abdomenului chiar acolo unde mușchii sunt separați. Această afecțiune este probabil să fie văzută atunci când mușchii sunt tensionați, cum ar fi când tușiți. Diastasis recti de asemenea, de obicei văzut mai clar chiar după naștere.

Anumite condiții care cresc și șansele de apariție diastaza rectală, din care:

• Sarcină la vârsta de 35 de ani
• Sarcina gemelară
• Greutatea fătului este destul de mare
• Mama are o dimensiune mică a corpului.

Poziția și dimensiunea mare a fătului vor exercita o presiune excesivă asupra țesutului conjunctiv din mijlocul abdomenului, astfel încât să poată determina separarea celor doi mușchi. În plus, modificările hormonale din timpul sarcinii afectează și țesutul conjunctiv și mușchii. Această afecțiune face cel mai probabil mușchii mai predispuși la întindere.

Evitarea acțiunilor care se poate agrava Diastasis Recti

Agar distasis recti sau separarea mușchilor abdominali nu se înrăutățește, există două lucruri care se pot face. Prima este menținerea stării și limitarea anumitor activități, astfel încât mușchii abdominali să nu experimenteze o stare tensionată. Starea mușchilor abdominali tensionați poate fi afectată de mai mulți factori, cum ar fi constipația, ridicarea greoaie sau ridicarea unui copil.

De asemenea, acordați atenție greutății, deoarece poate face și mușchii abdominali mai tensionați. Amintiți-vă că corpul se va îngrășa din propria greutate, mai ales atunci când stați și stați în picioare. De exemplu, când te ridici din șezut sau invers.

Ortografia la naștere este într-adevăr una dintre condițiile pentru ca bebelușul să se nască rapid, dar dacă este făcut incorect, există riscul de agravare a afecțiunii. diastaza rectală. Acest lucru se poate întâmpla deoarece vraja exercită o presiune mare asupra țesutului muscular abdominal.

Un alt lucru care poate face diastaza rectală deteriorarea este un sport greșit. Formele de exercițiu care au potențialul de a exercita presiune asupra abdomenului sunt ridicările, flexiunile și pozițiile scândură.

Instruire pentru Ameliorează starea Diastasis Recti

Deși unele sporturi au șansa de a face diastaza rectală se agravează, dar exercițiile fizice adecvate pot ajuta la recuperarea după această afecțiune. Acest tip de exercițiu care implică profund abdomenul poate fi folosit pentru a îmbunătăți această afecțiune.

Spre deosebire de exercițiile fizice regulate, exercițiile abdominale profunde pot fi de ajutor. O modalitate este de a îndoi genunchii într-un unghi confortabil în timp ce ne întindem pe spate. Între timp, spatele și coastele sunt într-o poziție relaxată, iar suprafața picioarelor este atașată de podea.

Apoi, puteți urmări exercițiile în următoarea ordine:

• Atingeți proeminența osoasă în partea din față a bazinului de deasupra șoldului de pe ambele părți cu degetele.
• Mutați degetul 2,5 cm spre centru și îndreptați-l cu 2,5 cm în jos. Pe măsură ce expiri, trage-ți buricul în interior sau spre coloana vertebrală.
• În același timp, simțiți că mușchii de sub degete se rigidizează. Țineți această poziție timp de 3-5 secunde în timp ce respirați normal. Atunci fă-o
• Faceți acest lucru în mod repetat de până la 10 ori și încercați să măriți durata fiecărei sesiuni la maximum 10 secunde treptat.

Consultați un ginecolog pentru sfaturi adecvate de prevenire. Pe lângă exerciții fizice, menținerea comportamentelor zilnice, cum ar fi menținerea unei posturi verticale și asigurarea unei baze pelvine active în timpul activității, poate ajuta și la starea de separare a mușchilor abdominali.

Dacă nu vă simțiți încrezători că faceți exerciții pentru a îmbunătăți separarea mușchilor abdominali în mod independent, femeile însărcinate trebuie să consulte un medic de reabilitare medicală sau să solicite ajutorul unui instructor competent în acest domeniu.