Ajută-ți partenerul să renunțe la fumat

Ajută-ți partenerul să renunțe la fumat

Dacă partenerul tău încearcă să renunțe la fumat, există multe modalități prin care te poți ajuta. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) estimează că aproximativ 70% dintre fumători spun că vor să renunțe. Cu toate acestea, un procent mult mai mic de fumători are succes.

În ciuda dificultăților de renunțare, 40% dintre cei care au succes își atribuie succesele sprijinului. Prin urmare, jucați un rol mai mare în capacitatea partenerului dvs. de a renunța decât v-ați putea da seama. Luați în considerare modalitățile prin care vă puteți ajuta partenerul să renunțe.

Exprimă-ți îngrijorările fără să dai cursuri

Mulți fumători cunosc deja riscurile pe care le presupune acest obicei. Cu toate acestea, riscurile crescute de cancer pulmonar și boli de inimă nu sunt adesea suficiente. CDC spune că nicotina poate fi la fel de captivantă ca cocaina și heroina.

Unii fumători nu își dau seama de daunele emoționale și fizice pe care le are obiceiul lor asupra celor dragi. Fumul secundar este periculos. Țigările pot fi, de asemenea, scumpe.

Puteți pune în perspectivă efectele obișnuinței partenerului dvs. procedând în felul următor:

• Furnizați o analiză a costurilor. Apoi, arătați-le ce ar putea avea familia dvs. cu banii cheltuiți pe țigări în timp, cum ar fi o vacanță, mobilier nou sau o mașină mai bună.
• Poți discuta despre modul în care acest obicei îi izolează și chiar pe tine de situațiile sociale care nu permit fumatul.
• Vă puteți exprima îngrijorarea că doriți să trăiți o viață lungă cu ei în ea.

Ajută la găsirea unui ajutor

Folosirea unui ajutor pentru a ajuta la renunțarea la fumat este una dintre cele mai comune metode de renunțare. Sunt adesea costisitoare, dar aceste ajutoare ajung adesea să fie mai puțin costisitoare decât țigările, mai ales dacă un fumător înrăit le folosește. Produsele de înlocuire a nicotinei sunt prima alegere. Ele vin sub mai multe forme, inclusiv:

• plasturi
• gingiile
• pastile
• spray-uri nazale
• inhalatoare

Vă puteți ajuta asigurându-vă că partenerul dvs. are destule produse și făcând stocuri atunci când bănuiți că acestea se epuizează.

În ciuda promisiunii de înlocuire a nicotinei, acestea nu funcționează întotdeauna. Acest lucru poate fi descurajant pentru fumători. Se pot întâmpla recăderi. Dacă bănuiți că produsele de înlocuire a nicotinei nu sunt suficient de puternice pentru dependența partenerului dvs., ajutați-l să investigheze alte opțiuni. Ei pot vorbi cu medicul lor despre alternative de prescripție medicală, cum ar fi bupropion și tartrat de vareniclină. Acestea funcționează prin modificarea substanțelor chimice ale creierului, mai degrabă decât prin oferirea înlocuirii nicotinei.

Gestionarea simptomelor de sevraj

Poate că unul dintre motivele pentru care mulți fumători se abțin de la renunțare este că se tem de simptomele de sevraj. Acestea pot include:

• furie
• anxietate
• dificultate de concentrare
• iritabilitate
• o frecvență cardiacă redusă
• nelinişte
• dificultăți de somn
• creștere în greutate
• apetit crescut

Se estimează că între 80 și 90% dintre fumători sunt dependenți fizic de nicotină. Simptomele de retragere pot depăși pofta de țigări. Acest lucru înseamnă că partenerul dvs. ar putea trece în continuare prin retragere, în ciuda faptului că nu mai dorește fizic nicotină. Știind acest lucru din timp vă poate pregăti să vă așteptați la simptome de sevraj. Este important să aveți răbdare în timpul perioadei de retragere.

Vino cu distrageri

Distragerea atenției poate parcurge un drum lung în combaterea poftelor și a simptomelor de sevraj. Dacă partenerul dvs. are nevoie de o distragere a atenției de la fumat, oferiți-vă să faceți una dintre următoarele acțiuni cu ei:

• joacă un joc
• Fă o plimbare
• vizionează un film
• gatiti o noua masa
• mergi la o clasă care implică lucrări manuale, cum ar fi pictura
• lucru în curte

Găsiți ceva care se bucură partenerului dvs. care îi poate distrage de la pofte. Cu toate acestea, încercați să evitați să mergeți în locuri unde pot exista alți fumători, cum ar fi concerte și baruri.

De asemenea, puteți oferi sfaturi pentru ca partenerul dvs. să încerce atunci când nu sunteți în jur, cum ar fi:

• gumă de mestecat
• bând ceai de plante
• jucând un joc pentru smartphone
• folosind o scobitoare
• consumul de alimente tari dar sănătoase, precum mere și morcovi
• bând un pahar cu apă
• meditând 5-10 minute
• practicând yoga

Găsiți nivelul corect de încurajare

Este important să nu lăsați orice emoție pe care o simțiți să creeze așteptări nerealiste. Dacă partenerul tău crede că începi să te deranjezi, s-ar putea să nu te mai asculte complet. Este important să abordați discuția într-un mod măsurat și apoi să știți când ați spus tot ce trebuie pentru ziua respectivă. Oferă-i partenerului tău lucruri la care să se gândească, apoi lasă-i să vină la tine pentru a vorbi despre asta atunci când este momentul potrivit.

Cu toate acestea, încurajarea este importantă. Ajutarea partenerului este crucială pentru succesul lor. După un timp, s-ar putea să-și piardă impulsul, pentru că nu mai avem nimic de așteptat. Ajutați-i să creeze recompense, cum ar fi:

• o noapte de întâlnire
• plecând în weekend
• o excursie la cumpărături
• carduri cadou
• o carte încurajatoare
• flori
• complimente

Știți când să căutați ajutor din exterior

Deși îi puteți oferi partenerului dvs. o mulțime de ajutor, este de asemenea important să știți când să căutați resurse externe. Dacă partenerul dvs. are o perioadă deosebit de dificilă și prezintă simptome severe de sevraj, luați în considerare ajutorul pentru a găsi terapie comportamentală. Terapia de grup poate fi, de asemenea, de ajutor. Are avantajul suplimentar de a oferi sprijin social de la colegii fumători care doresc să renunțe, reducând în același timp orice presiune asupra relației tale.

Există și aplicații și numere de telefon pentru a apela pentru ajutor. Atât Android cât și Apple oferă aplicații gratuite pentru a urmări succesul. Acestea ar putea fi utile în special dacă partenerul dvs. este un student vizual. Nu ezitați să apelați 800-QUIT-NOW sau 800-784-8669, pentru resurse gratuite, dacă simțiți că situația este scăpată de sub control și doriți să renunțați.

Aflați mai multe: Cele mai bune aplicații pentru anul 2016 pentru iPhone și Android pentru a renunța la fumat »

Fii de sprijin în momentele grele

Poate că cel mai important mod prin care vă puteți ajuta partenerul să renunțe la fumat este să vă sprijiniți, mai ales în zilele grele. Nicotina este un medicament, iar dependența de nicotină poate fi dureroasă din punct de vedere emoțional și fizic, mai ales că partenerul tău întâmpină retrageri și pofte.

Majoritatea fumătorilor care încearcă să renunțe nu au succes la prima încercare. Renunțarea poate necesita mai multe încercări. Înțelegerea și sprijinul dvs. continuu vor face mai probabil ca partenerul dvs. să încerce și să reușească în cele din urmă.