Anumite alimente îmi pot ușura simptomele sindromului picioarelor neliniștite?

health/can-certain-foods-ease-my-restless-leg-syndrome-symptoms.webp’>

Sindromul picioarelor neliniștite

Sindromul picioarelor neliniștite (RLS), cunoscut și sub numele de boala Willis-Ekbom, poate provoca senzații incomode în picioare și un impuls intens de a le mișca. Deseori lovește noaptea, mai ales când încerci să dormi. Lipsa nutrienților specifici din dieta dvs. poate provoca afecțiunea sau o poate agrava.

Ce alimente ar trebui să adaug în dieta mea dacă am RLS?

Alimente de adăugat

1. Spanac sau alte verdeață cu frunze întunecate
2. Cereale fortificate
3. Fasole

Se crede că fierul, folatul și magneziul au cel mai mare impact asupra simptomelor RLS.

Adăugarea fierului în dieta ta

Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, lipsa fierului sau utilizarea incorectă a fierului în creier sunt principalele cauze ale RLS. Mai multe condiții pot afecta nivelurile de fier, inclusiv:

• insuficiență renală
• neuropatie periferica
• Diabet
• Boala Parkinson
• artrita reumatoida
• deficiență de fier

Este posibil să puteți trata deficitul de fier și să scădeți simptomele RLS consumând mai multe alimente bogate în fier, precum:

• carne rosie
• ficat
• spanac și alte verdeață cu frunze întunecate
• fructe uscate
• păsări de curte
• porc
• fructe de mare
• cereale fortificate cu fier
• fasole

Consumul de alimente bogate în vitamina C împreună cu alimente bogate în fier vă poate ajuta corpul să absoarbă mai bine fierul. Sursele bune de vitamina C includ citricele, broccoli și pepeni.

Adăugarea de folat și magneziu în dieta ta

RLS poate fi, de asemenea, cauzată de deficiențe de folat sau magneziu. Ambii nutrienți sunt critici pentru contracția musculară adecvată și conducerea impulsului nervos. Consumul de mai multe alimente care conțin acești nutrienți poate ajuta RLS.

Alimentele bogate în folat includ:

• ficat
• spanac și alte verdeață cu frunze întunecate
• cereale fortificate
• fasole negre
• linte și fasole
• orez și quinoa
• sparanghel
• paste integrale de grâu
• varză de Bruxelles
• avocado

Exemple de alimente bogate în magneziu includ:

• migdale
• spanac
• caju
• arahide
• lapte de soia
• fasole neagra
• edamame
• unt de arahide
• pâine integrală de grâu
• orez brun

Dacă nu puteți obține suficient fier, folat și magneziu prin alimentele pe care le consumați, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor.

Ce alimente ar trebui să evit dacă am RLS?

Alimente de evitat

1. Ciocolată
2. Băuturi dulci cu zahăr
3. Mancare prajita

Alimentele și băuturile care conțin cofeină vă pot stimula nervii și pot agrava RLS. Aceasta include:

• cafea
• ceai
• energizante
• ciocolată

De asemenea, ar trebui să limitați sau să evitați elementele de îngrășare, cum ar fi:

• sifon
• mancare prajita
• hrana procesata
• alimente bogate în zahăr

Un studiu din 2009 a arătat că persoanele obeze prezintă un risc crescut de RLS. Acest lucru se poate datora faptului că obezitatea este legată de bolile cardiovasculare, diabetul și receptorii de dopamină mai mici. Toate aceste condiții au potențialul de a provoca RLS.

Unii oameni spun că evitarea glutenului ușurează RLS. Glutenul este o proteină care se găsește în grâu, orz și secară. Se găsește în alimente precum pâinea și produsele de patiserie, precum și în unele condimente, supe și sosuri pentru salate.

Nu există dovezi științifice care să arate că glutenul provoacă RLS. Dacă simțiți că glutenul poate fi în spatele simptomelor, luați în considerare eliminarea glutenului timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă simptomele se îmbunătățesc.

Dacă sunt însărcinată, nevoile mele alimentare sunt aceleași?

Potrivit unui studiu din 2009, până la 26% dintre femeile însărcinate au RLS. Cauza exactă nu este clară, dar schimbarea hormonilor, nivelurile scăzute de dopamină și deficiențele de nutrienți pot fi responsabile.

Dacă sunteți gravidă și aveți simptome RLS, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre verificarea nivelului de fier. Dacă sunt scăzute, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să consumați mai multe alimente bogate în fier sau să luați suplimente de fier.

Dacă modificările dietei și stilului de viață nu ajută, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antiepileptice, opioide și anumite benzodiazepine. Potrivit unui studiu din 2008, aceste medicamente sunt sigure de utilizat în timpul sarcinii. Deoarece toate medicamentele trec prin placentă la copilul nenăscut, ar trebui să utilizați cea mai mică cantitate necesară pentru cel mai scurt timp.

În multe cazuri, RLS legat de sarcină dispare de la sine după nașterea bebelușului.

Cum altfel îmi pot ameliora simptomele?

RLS este cel mai rău moment când încerci să dormi. Deci, este important să faci din dormitorul tău un loc relaxant care să favorizeze somnul. Păstrați camera rece și eliminați aglomerația. Opriți dispozitivele care îngreunează adormirea, cum ar fi computerul și telefonul mobil.

Alte modificări care pot ajuta la ameliorarea RLS includ:

• renunțarea la fumat
• exercitarea regulată
• luând o baie caldă înainte de culcare
• masând zona afectată
• limitarea consumului de alcool, mai ales înainte de culcare
• distragându-vă atenția cu un cuvânt încrucișat sau cu o carte înainte de a merge la culcare
• folosind căldură sau gheață pe zona afectată
• folosind o rolă de spumă

Anumite medicamente pot cauza RLS. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni medicamentoase dacă luați:

• medicamente antinausea
• medicamente antipsihotice
• antidepresive
• antihistaminice sedative
• blocante ale canalelor de calciu

Ce poți face acum

Pentru a vă oferi cele mai mari șanse de a depăși RLS, rămâneți cât mai sănătos posibil, practicând dozele de bun-simț și ce nu trebuie. De exemplu:

• Mâncați o varietate de fructe și legume proaspete, în special verdeață cu frunze întunecate.
• Mâncați o varietate de carne slabă bogată în fier (cu excepția cazului în care sunteți vegetarian).
• Mănâncă nuci, semințe și leguminoase.
• Nu mâncați multe alimente procesate.
• Nu consumați alimente și băuturi bogate în zahăr sau sirop de porumb bogat în fructoză.
• Nu mâncați alimente prăjite și alte alimente care determină creșterea în greutate.

În multe cazuri, RLS se poate îmbunătăți odată cu schimbarea dietei și a stilului de viață. Deși rezultatele dvs. vor varia în funcție de cauza RLS, anumite modificări pot dura ceva timp pentru a afișa efectele. Dacă RSL nu s-a îmbunătățit sau s-a înrăutățit după câteva săptămâni, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile tratamentelor cu prescripție medicală.

Continuați să citiți: Medicamente pentru sindromul picioarelor neliniștite »