Cum se previn durerile de cap tensionate
Cum se previn durerile de cap tensionate
De Redacția, Netdoktor
Imaginați-vă că aveți o durere de cap care poate fi simțită în tot capul cu tensiune și presiune. Se numește cefalee de tensiune și puteți citi aici despre cum să o preveniți.
Ele încep de la ceafă și apoi se îndreaptă spre frunte, în timp ce se intensifică treptat. De asemenea, se pot deplasa spre brațe și umeri. Prin urmare, durerea durerilor de cap tensionate nu trebuie glumită.
În acest articol, farmacistul de la farmacia online Apopro Imran Asli Biyik împărtășește cele mai bune sfaturi cu privire la modul cel mai bun de a preveni doar acest tip special de cefalee.
1. Bea multă apă
Deshidratarea poate declanșa dureri de cap tensionate. Când corpul este deshidratat, fluidul este extras din creierul nostru în sânge în scopul restabilirii echilibrului fluidelor din corp. Când se întâmplă acest lucru, creierul nostru se micșorează, afectând barierele sensibile ale creierului. Când meningele devin sensibile, poate elibera dureri la cap, gât și umăr. Prin urmare, este important să beți suficientă apă în timpul zilei.
2. Nu uitați să faceți mișcare
Mușchii tensionați vă reduc aportul de sânge, ceea ce reduce excreția deșeurilor. Poate duce la acumulări de noduri în jurul mușchilor și acestea pot provoca durere și durere. Prin urmare, este recomandat să faceți exerciții zilnice, astfel încât să vă întăriți mușchii și să slăbiți orice tensiune.
Citiți mai multe despre: Cefalee tensionată
3. Rutine de bună seară
Durerile de cap de tensiune pot apărea atunci când corpul este pus într-o situație cu care nu este obișnuit. De aceea este important să creați niște obiceiuri și rutine bune. Este deosebit de tiparul de somn al unuia care este important pentru a rămâne stabil. Prin urmare, este o idee bună să creați o rutină bună de seară. În plus, creați un model de somn obișnuit și evitați să beți băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, ceai și cola, înainte de culcare.
4. Schimbați poziția de lucru
O cauză comună a durerilor de cap tensionate este munca sedentară, deoarece poate provoca dureri și dureri în jurul gâtului și umerilor. Prin urmare, este o idee foarte bună să-ți schimbi frecvent posturile de lucru. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul despre funcțiile de lucru cele mai potrivite pentru dvs.
5. Meditație și atenție
O modalitate puțin mai alternativă de a preveni durerile de cap tensionate este prin meditație și atenție. Acest tip de concentrare asupra bunăstării poate fi eficient preventiv pentru unii, fără să lucreze deloc asupra altora. Cu toate acestea, merită să încercați, mai ales dacă doriți să scăpați de cefaleea tensiunii fără a utiliza medicamente.
Obțineți mai multe știri despre sănătate în buletinul informativ Netdoctor
Sfaturi bune de la farmacie
Dacă suferiți de dureri de cap tensionate, puteți ameliora durerea prin analgezice. Cu toate acestea, este important să subliniem că consumul prelungit poate duce la efecte secundare, cum ar fi durerile de cap de consum excesiv de medicamente, în care se suferă dureri de cap de 15 zile sau mai mult în fiecare lună, pe o perioadă de trei luni. Prin urmare, o regulă generală este de a lua analgezice de maximum două ori pe săptămână, ceea ce echivalează cu maximum nouă zile pe lună. Puteți lua analgezice care conțin paracetamol și ibuprofen până la 14 zile pe lună.
- Exemple de analgezice
Sursa: Farmacist la farmacia online Apopro Imran Asli Biyik.
