Sfaturi secrete despre sănătate și frumusețe pe care toți vârstnicii trebuie să le cunoască

Ultima dată când te-ai uitat în oglindă ce ai văzut? Sperăm că ați văzut o persoană frumoasă care a învățat multe lucruri de-a lungul anilor, a făcut amintiri de durată și este gata să se bucure de anii lor de aur.Cu toții vrem să arătăm cât mai bine și, atât cât încercăm să scăpăm de el, îmbătrânirea este o parte naturală a vieții. Însă îmbătrânirea nu trebuie să fie o nenorocire – este vorba doar de perspectivă.

Privirea și simțirea celor mai bune lucruri încep cu starea sufletească și cu alegerile de stil de viață sănătos. Dacă vrei să îmbătrânești cu grație, să-ți întorci spungul interior și să arăți și să te simți cât mai bine, atunci verifică aceste 10 sfaturi secrete de sănătate și frumusețe pe care toți persoanele în vârstă ar trebui să le știe!

Doriți conținut pentru seniori livrat direct în inbox? Înscrieți-vă la lista noastră exclusivă de e-mail și primiți articole și știri despre dietă și nutriție, fitness și sănătate mintală dedicate special publicului nostru senior!

Fă sport regulat

Deși exercițiile fizice nu pot fi un sfat secret în sine, este foarte important dacă doriți să îmbătrâniți cu grație. Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem în mod natural mușchii, iar exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți și să construiți mușchii de care aveți nevoie pentru a vă păstra independența! Exercițiile fizice vor ajuta, de asemenea, la menținerea / îmbunătățirea sănătății articulațiilor, a oaselor și a flexibilității.

În plus, exercițiul eliberează și endorfine care sunt hormoni care se simt bine, care ne fac să ne simțim fericiți, relaxați și mai energici! Se recomandă ca persoanele în vârstă să facă aproximativ 150 de minute de exerciții pe săptămână. Puteți împărți acest lucru în cinci antrenamente de 30 de minute pe parcursul săptămânii. Dacă nu știți cum să începeți, accesați aceste exerciții ușoare pentru seniori!

Mențineți o mentalitate pozitivă

Menținerea unei mentalități pozitive poate face mult mai mult pentru sănătatea ta decât ai putea crede. Potrivit unui studiu de la Universitatea Yale, persoanele care aveau o percepție de sine mai pozitivă asupra îmbătrânirii trăiau cu 7,5 ani mai mult decât cele cu o abordare negativă.

Câteva modalități excelente de a rămâne pozitiv este să îmbrățișezi îmbătrânirea și să-ți accepți corpul în schimbare. Personalitatea și caracteristicile fizice sunt ceea ce te face frumos și unic. Asigurați-vă că vă petreceți timpul făcând lucruri pe care le iubiți și petreceți-le cu oamenii pe care îi iubiți. De asemenea, trebuie să vă îngrijiți de sănătatea mintală și să nu vă fie frică să vă adresați ajutor.

Purtați protecție solară

Concentrarea pe menținerea sănătății corpului interior este importantă, dar este importantă și îngrijirea a ceea ce este în exterior. La urma urmei, pielea este cel mai mare organ al corpului uman! Purtarea de protecție solară este atât de importantă pentru toată lumea, deoarece soarele emite raze ultraviolete dăunătoare. Prea multă expunere la UV poate provoca riduri, piele piele, pete de ficat și vă poate pune un risc mai mare de a dezvolta cancer de piele.

Nu toate acestea, razele UV dăunătoare vă pot afecta și ochii. În plus față de deteriorarea corneei, razele UV pot provoca formarea cataractei și a pterigionului (creșterea țesutului pe suprafața ochiului) – ambele pot provoca o vedere afectată. Puteți aplica protecție solară zilnic sau chiar mai bine, căutați hidratante zilnice care conțin SPF cu cel puțin 30 de SPF. În acest fel vă veți hidrata și proteja pielea simultan. Nu uitați să aplicați protecție solară pe toate zonele pielii expuse, cum ar fi mâinile și brațele – nu doar fața!

Retinoid pentru riduri

Ai auzit de retinoizi? Există diferite tipuri de retinoizi, dar cel mai frecvent găsit în produsele de îngrijire a pielii fără rețetă sunt retinolii. Tretinoina este un retinoid mai puternic care este disponibil pe bază de rețetă. Retinoidul este un cuvânt cheie în industria frumuseții, dar din motive întemeiate. Mulți dermatologi vor recomanda retinoidul din cauza efectelor sale anti-îmbătrânire. Poate crește producția de colagen, care joacă un rol important în menținerea pielii hidratate și îmbunătățirea elasticității și rezistenței acesteia.

În plus, retinoizii sunt minunați pentru a minimiza apariția ridurilor, pentru a ușura petele maronii cauzate de deteriorarea pielii și vă ajută să vă mențineți pielea fermă. Data viitoare când căutați îngrijirea pielii, vă recomandăm să căutați produse care conțin acest ingredient uimitor! Consultați aceste creme hidratante anti-îmbătrânire pentru femeile în vârstă.

Nu renunțați la controalele dentare

Zâmbetul tău este unul dintre primele lucruri pe care oamenii le vor observa despre tine. Pentru a avea un zâmbet încrezător, va trebui să vă îngrijiți sănătatea bucală. De-a lungul timpului este firesc ca dinții să se decoloreze datorită cafelei, ceaiului și vinului, dar controalele dentare regulate vă pot ajuta să vă păstrați dinții alb strălucitori!

În afară de motive estetice, îngrijirea dinților este foarte importantă și pentru starea generală de sănătate. Îngrijirea gurii va ajuta la prevenirea respirației urât mirositoare, a cariilor dentare, a bolilor gingivale și va ajuta la prevenirea necesității protezelor dentare. Așadar, asigurați-vă că periați și folosiți ata dentară în mod regulat și nu renunțați la controalele dentare obișnuite.

Mănâncă o dietă sănătoasă

Știi ce spun ei, „ești ceea ce mănânci!” Există un motiv pentru care mulți oameni spun acest lucru și se datorează faptului că dieta joacă un rol important nu doar în aspectul tău, ci și în starea ta de spirit și starea generală de sănătate. O dietă bogată în fructe și legume proaspete, proteine ​​slabe, cereale integrale și zahăr scăzut vă va face să vă simțiți energici și tineri. De asemenea, îi veți oferi corpului nutrienți de care are nevoie pentru a rămâne sănătos și a menține o greutate sănătoasă. Toate acestea joacă un rol în evitarea afecțiunilor cronice de sănătate.

În schimb, dacă îți alimentezi corpul cu alimente procesate, prăjite și grase, vei fi lăsat să te simți lent și pot provoca chiar îmbătrânirea accelerată. Acest lucru se datorează faptului că aceste tipuri de alimente vă pot afecta negativ pielea și dinții și pot provoca inflamații în organism. Încercați tot posibilul să căutați alternative mai sănătoase la gustările dvs. nesănătoase preferate și luați în considerare adăugarea mai multor alimente de zi cu zi pe care toți vârstnicii ar trebui să le mănânce!

Stai hidratat

Cu siguranță ți s-a spus să rămâi hidratat și să bei mai multă apă, dar știi de ce este atât de important? Consumul de apă în fiecare zi este vital din multe motive, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, menținerea articulațiilor lubrifiate, prevenirea infecțiilor și menținerea funcționării corespunzătoare a organelor.

Asta nu este tot, rămâneți hidratat vă va ajuta să vă îmbunătățiți somnul, să vă ajutați să vă simțiți energici și vă va îmbunătăți starea de spirit. Apa vă va ajuta, de asemenea, să vă hrăniți pielea prin eliminarea toxinelor, reducând umflăturile, mărind elasticitatea și vă ajută să vă mențineți pielea limpede de pete. Toți acești factori joacă un rol în a vă face să vă simțiți tineri. Unii experți recomandă ca femeile să primească aproximativ 11 căni de apă pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume aproximativ 16 căni.

Încercați un stil nou

Pe măsură ce îmbătrânim, este ușor să ne stabilim în felul nostru. Poate fi greu să încerci un nou stil de păr sau îmbrăcăminte atunci când ne-am simțit confortabil cu aspectul nostru familiar. Cu toate acestea, s-ar putea să fiți uimit de modul în care vă simțiți după ce încercați un stil nou.

Încercarea unui stil nou poate fi la fel de ușoară ca obținerea unei noi tunsoare, adăugarea unui pic de culoare părului, îmbrățișarea părului gri sau încercarea unui nou stil vestimentar. Când te vei simți frumos în pielea ta, te vei simți mai încrezător, ceea ce te va ajuta să ai o perspectivă mai bună asupra vieții. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, nu vă fie teamă să cereți o opinie profesională atunci când faceți cumpărături și la salonul de coafură.

Aplicați Îngrijirea pielii în exterior și în sus

Anterior am vorbit despre ce tip de îngrijire a pielii trebuie să căutați, dar următorul secret de frumusețe este ceva la care nu v-ați fi gândit înainte. Modul în care îți aplici îngrijirea pielii este la fel de important ca și ce ingrediente sunt în ele. O regulă generală este de a amesteca cremele cu mișcări de măturare ușoare. Asigurați-vă că porniți din centrul feței și apoi spre exterior.

Nu uitați să aveți grijă de pielea de pe gât! Pentru a preveni lăsarea pielii, începeți de la baza gâtului și deplasați-vă în mișcare în sus către linia maxilarului. Mai mult, atunci când aplicați seruri, veți dori să băgați produsul în piele cu vârful degetelor și să permiteți produsului să se absoarbă singur. Crema pentru ochi trebuie aplicată cu vârful degetelor, cu mișcări moi de bătaie, începând de la ochiul interior și spre exterior. Toate aceste sfaturi și trucuri vă vor ajuta să profitați la maximum de rutina de îngrijire a pielii!

Odihnește-te în fiecare noapte

Nu este un secret că ai nevoie de un somn adecvat pentru a putea funcționa, dar știi cât de important este somnul de fapt? Somnul joacă un rol important în modul în care arătăm, simțim și sănătatea generală. Pentru început, când dormi, corpul tău mărește fluxul de sânge către piele, ceea ce ajută la apariția unei străluciri sănătoase. Dacă nu dormiți suficient, pielea poate părea plictisitoare.

Somnul promovează, de asemenea, producția de colagen, care ajută la prevenirea ridurilor și a liniilor fine. Privind mai adânc, un somn adecvat joacă, de asemenea, un rol în sănătatea fizică. Privarea de somn vă poate prezenta un risc mai mare de boli de inimă, boli de rinichi, hipertensiune arterială, diabet și accident vascular cerebral. Somnul joacă, de asemenea, un rol în starea ta de spirit, sănătatea mintală și funcția imună. Având în vedere acest lucru, asigurați-vă că vă odihniți bine în fiecare noapte. Poate doriți să consultați aceste sfaturi de dormit pentru vârstnici!