Distrează-te încercând acest meniu sănătos de prânz
Distrează-te încercând acest meniu sănătos de prânz
Dacă te-ai săturat să cumperi prânzul sau ești adesea confuz secunde pentru a alege, puteți încerca să vă pregătiți propriul prânz de acasă. Meniu de mancare amiază poate fi personalizat după bunul plac și, de asemenea, potrivit pentru sănătatea dumneavoastră.
Aducerea prânzului de acasă are propriile beneficii. În plus față de economisirea de fonduri, planificarea unui meniu de prânz și prepararea dvs. personală acasă pot menține și aportul de substanțe nutritive pe care le obținem din alimente.
health-care/selamat-mencoba-menu-makan-siang-sehat-berikut-ini.webp’>
Diverse recomandări pentru meniul de prânz sănătos
Menținerea unui aport bun de nutrienți și nutriție este importantă pentru ca corpul dumneavoastră să rămână sănătos. Când gătiți singur, puteți ajusta tipul și cantitatea de condimente incluse în mâncare. Acest lucru este deosebit de important pentru cei dintre voi care au alergii la anumite alimente sau urmează un program de dietă, cum ar fi o dietă pentru colesterol ridicat, hipertensiune arterială, boli de inimă sau diabet.
Dacă sunteți încă confuz cu privire la crearea unui meniu sănătos pentru prânz, iată câteva rețete pe care le puteți practica:
Rețetă de supă de legume
Ingrediente:
- 1 litru de apă, aduceți la fierbere
- 1 ceapa de marime medie, feliata
- 2 morcovi, tocați
- 3 tulpini de țelină, tăiate felii
- 400 de grame de roșii tocate
- 80 de grame de fasole
- 1 lingură pastă de roșii
- 80 de grame de mazăre
- 50 de grame de macaroane
- Frunze de ceapă
- Sare și piper după gust
- ½ lingură ulei vegetal
Modul de a face:
- Încălziți uleiul într-o cratiță mare. Adăugați ceapă, morcovi, scallions și țelină. Sotește până la șuierat. Reduceți focul pe aragaz și acoperiți-l și lăsați-l pe foc mic timp de cinci minute.
- Adăugați roșii, apă, pastă de roșii, fasole și mazăre congelată.
- Adăugați macaroanele, sarea și piperul. Gatiti timp de 15 minute sau pana cand pastele sunt fierte.
Supa de legume îndeplinește cerințele unei diete sănătoase, deoarece există multe tipuri de legume într-o singură masă. Fiecare porție conține 78 kcal cu un conținut scăzut de grăsimi, care este de aproximativ 1,9 grame. În plus, acest meniu este potrivit și pentru vegetarieni.
Resep Ayam Lemon
Ingrediente:
- 2 Pieți și piele dezosată de pui
- 1 ceapă mică, tăiată felii
- 1 pahar de bulion
- ½ suc de lămâie, radeți pielea și strângeți sucul
- 6 ciuperci, feliate
- 1 lingură de țelină feliată
- Sare, piper negru și fenicul după gust
- 1 lingură ulei de măsline
Modul de a face:
- Prajiti puiul pana se rumeneste, dati deoparte.
- Soteți ceapa și ciupercile, adăugați bulion. Reduceți căldura apoi adăugați fenicul.
- Adăugați coajă de lămâie rasă, țelină, suc de lămâie și piper negru. Se fierbe până când apa se reduce la jumătate.
- Puneți puiul în tigaie. Gatiti 15-20 minute pana cand puiul este fiert.
Acest meniu este unul dintre meniul bogat în proteine, dar nu conține un conținut excesiv de grăsimi. Cu 39,8 grame de proteine într-o singură porție, puteți obține 292 kcal de energie cu un conținut de grăsime de numai 9,7 grame.
Rețetă sandwich cu curry de ou
Ingrediente:
- 2 oua fierte, tocate
- 2 linguri iaurt
- 2 linguri de ardei roșii tocați
- ¼ linguriță pudră de curry
- 2 felii de pâine integrală de grâu, pâine prăjită
- ½ o cană de spanac proaspăt
- Sare și piper după gust
Modul de a face:
- Amestecați ouăle, iaurtul, ardeii, praful de curry, sarea și piperul într-un castron mic, amestecând până la omogenizare.
- Aranjați pâinea integrală de grâu, spanacul și amestecul de ouă. Sandvișurile sunt gata de servit.
Condimentele naturale cu curry pot adăuga compuși antioxidanți la principalele ingrediente ale acestui meniu. Cu doar o ceașcă de sandwich cu ouă curry, veți obține 410 calorii de energie.
Un nutriționist spune că aducerea de la domiciliu a unui prânz la pachet vă pune în deplin control asupra a tot ce vă intră în corp. Așadar, nu ezitați să fiți creativi cu meniul de prânz sau încercați exemplele sănătoase și hrănitoare ale meniurilor de mai sus. Dacă este necesar, consultați un nutriționist pentru a afla meniul care se potrivește stării dumneavoastră.
