Iată cum să slăbești în funcție de vârstă

Există multe modalități de a pierde în greutate, de la exerciții fizice des, după o anumită dietă, până la reducerea stresului. Dar, în afară de asta, se dovedește că există și modalități de a slăbi corpul în funcție de intervalul de vârstă. Vrei să știi cum? Yuk, consultați discuția din articolul următor.

Pe măsură ce îmbătrânim, greutatea tinde să fie mai ușor de câștigat. Această creștere în greutate este influențată de o varietate de lucruri, de la schimbări hormonale în organism, scăderea masei musculare, până la obiceiuri de viață nesănătoase.

health-care/seperti-ini-cara-melangsingkan-tubuh-berdasarkan-usia.webp’>

Cunoașteți diferitele moduri de a vă slăbi corpul în funcție de vârstă

A obține un corp subțire la vârsta de 30-50 de ani este mai dificil, dar nu trebuie să vă faceți griji. Iată câteva strategii de slăbire dintre care puteți alege în funcție de vârsta dvs.:

Vârsta de 30 de ani

La intrarea în vârsta de 30 de ani, corpul va pierde încet masa musculară și țesutul. Acest lucru face ca țesutul adipos din corp să poată crește, astfel încât creșterea în greutate. Nu, pentru cei dintre voi în vârstă de 30 de ani depășind-o:

• Antrenează-ți mușchii abdominali cu exercițiul pilates
  Unele femei de 30 de ani care au deja copii tind să experimenteze modificări ale formei corpului după naștere. Prin urmare, exercițiul este o parte importantă a menținerii formei corpului la această vârstă.
  Tipul de exercițiu recomandat în acest interval de vârstă este pilates. Acest exercițiu nu este eficient doar pentru antrenarea mușchilor abdominali, ci și poate întări mușchii spatelui, pelvisului și feselor.

• Nu alegeți o metodă de dietă
  Multe opțiuni de dietă promit să slăbească în cel mai scurt timp. Dar aceste metode de dietă, inclusiv dietele extreme, nu s-au dovedit în mod clar eficiente și sigure.
  Intrând la vârsta de 30 de ani, metabolismul corpului devine mai lent. Acesta este unul dintre motivele pentru care organismul are tendința de a pierde în greutate pe măsură ce îmbătrânim. Ca reper, mențineți o dietă echilibrată și limitați caloriile pentru a nu mânca în exces.
  La această vârstă, aveți nevoie de suficient aport de proteine ​​pentru a menține metabolismul corpului treaz, pentru a satisface aportul de carbohidrați (în special carbohidrați complecși) pentru a rămâne energic pe tot parcursul zilei și pentru a limita aportul de zahăr și grăsimi.

• Gestionați bine stresul
  Problemele de muncă sau de uz casnic te fac vulnerabil la stres. Fără să ne dăm seama, se dovedește că stresul poate fi unul dintre motivele pentru care ți-e foame mai des și mănânci mult. Acest lucru te poate face să te îngrași.
  Deci, trebuie să fii bun la gestionarea stresului pentru a nu-l risipi cu alimente sau gustare excesiv.

Vârsta 40 de ani

Când vei atinge vârsta de 40 de ani, slăbirea va fi mai greu de realizat. Acest lucru poate fi cauzat de modificări ale nivelurilor de activitate, obiceiurilor alimentare și influenței hormonilor.

Cu toate acestea, următorii pași vă pot ajuta să obțineți un corp mai subțire:

• Alegeți alimente bogate în proteine
  Proteinele pot crește metabolismul în organism și pot face stomacul să se simtă plin mai mult timp. Acest lucru vă va păstra cu siguranță greutatea corporală ideală.
  În plus, consumul de alimente bogate în proteine ​​poate stimula sistemul imunitar, reduce inflamația și durerea și poate repara țesuturile deteriorate ale corpului.

• Nu ratați micul dejun
  La 40 de ani, este recomandat să nu ratați micul dejun. Pe lângă alimentarea cu energie pentru a fi activ pe tot parcursul zilei, micul dejun poate reduce foamea și poate preveni supraalimentarea în timpul zilei.
  La micul dejun, consumați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructe și legume, nuci sau cereale și alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle și peștele.

• Fă-ți timp să faci mișcare
  Pe lângă activitățile zilnice, nu uitați să vă luați întotdeauna timpul pentru a face mișcare. Acest lucru se datorează faptului că la această vârstă metabolismul corpului începe să încetinească, astfel încât slăbirea corpului va fi mai dificilă.
  Vă sfătuim să faceți mișcare regulată de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru a menține greutatea. Sporturile recomandate în anii 40 sunt mersul pe jos, ciclismul, înotul sau gimnastica aerobic.

Vârsta anilor 50

La această vârstă, femeile vor intra în perioada de perimenopauză, care este perioada de tranziție înainte de a intra în menopauză. În acest timp, metabolismul corpului va încetini, astfel încât multe femei predispuse experimentează creșterea în greutate.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji. Există mai multe moduri care pot fi făcute pentru a pierde în greutate la 50 de ani, și anume:

• Mutați-vă mai mult și nu stați prea mult timp
  Așezat în birou pentru perioade lungi de timp vă poate împiedica eforturile de a pierde în greutate. Pentru a depăși acest lucru, vi se recomandă să fiți mai activ în birou ridicându-vă de pe scaun și mergând cinci minute la fiecare oră. De asemenea, intercalat cu exerciții sau întinzându-se la fiecare câteva ore, astfel încât mușchii să nu fie rigid și rigid.
  De asemenea, trebuie remarcat faptul că mișcarea poate arde multe calorii și reduce excesul de grăsime corporală. De aceea, este important să fii activ toată ziua pentru a obține un corp subțire.

• Organizați-vă bine dieta
  A avea o dietă bună în anii '50 este o modalitate excelentă de a obține un corp subțire și sănătos.
  În acest interval de vârstă, obținerea de suficiente proteine ​​poate pierde în greutate și poate restabili funcția musculară. În plus, vi se recomandă să consumați alimente bogate în fibre pentru a netezi sistemul digestiv și a menține nivelul zahărului din sânge stabil.
  Reduceți sau opriți consumul de alimente bogate în sare, zahăr și grăsimi saturate sau colesterol.

• Timp de somn adecvat
  Multe studii afirmă că lipsa somnului poate crește riscul de obezitate și poate îngreuna slăbirea. Deci, încercați să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte, da. În plus, îmbunătățiți calitatea somnului, reducând la minimum lumina din cameră și evitând vizionarea la televizor sau folosind un telefon mobil înainte de culcare.

Cum să pierdeți în greutate în funcție de vârsta de mai sus, puteți încerca dacă doriți să vă îmbunătățiți aspectul. Dar nu numai asta, pașii de mai sus pot fi realizați și ca un efort de reducere a riscului de apariție a diferitelor boli, precum boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral.

Dacă ați încercat rutina de dietă și exerciții fizice, dar vă este greu să pierdeți în greutate sau dacă aveți anumite afecțiuni medicale, încercați să vă consultați medicul.