Treceți la o formă mai bună pentru tot corpul

Să sar, sau sărind coarda, este mersul meu la antrenament. Port o frânghie în mașină (pentru antrenamente în mișcare) și o bag sub masă de cafea pentru a apuca și a sări câteva bătăi prin reclame de televiziune. De asemenea, optez pentru un antrenament rapid pe frânghie atunci când vremea este prea caldă, rece sau umedă pentru a ieși afară pentru a alerga.

Saltul necesită echipament și spațiu minim, plus că este unul dintre cele mai bune antrenamente cardio disponibile. Iată de ce îmi place să sar …

Atinge În copilul tău interior

Dacă sunteți pe moarte pentru un antrenament care necesită un pic mai multă distracție și imaginație – vă îndemn să încercați săriți coarda pentru a vedea cum vă simțiți. Prima dată când am luat o coardă de salt, m-am simțit fără griji și am fost ridicat instantaneu.

Este posibil să dureze câteva încercări pentru a obține un ritm solid și constant (fără ciudat pas greșit), dar săriți copilul, provocându-vă să încercați să săriți pe picioare alternative, săriți cu genunchii înalți, să încercați un dublu sau triplu sub sau chiar joacă Double Dutch cu prietenii.

Funcționează în cap

Gândiți-vă la ce mușchi și părți ale corpului sunt puse în joc atunci când săriți. Folosiți atât brațele, cât și încheieturile pentru a circula coarda. Apelați la patru, vițeii, genunchii, gleznele și picioarele pentru a sări. Și vă strângeți miezul pentru a absorbi șocul la fiecare salt.

Evident, îmi dai ideea. Saltul de frânghie apelează la majoritatea mușchilor dvs., de la cap până la picioare, dar o puteți face și aproape oriunde. Puteți chiar să faceți în mod conștient intervale, alternând picioarele, ridicând genunchii și sărind cu picioarele depărtate și apropiate pentru a viza fiecare mușchi din brațe, nucleu și picioare.

Veți Excel rapid

Am vorbit deja despre cum sărindul evocă o anumită joacă din copilărie. Cu toate acestea, sărirea este de asemenea familiară pentru majoritatea dintre noi. Băiețel sau fată, probabil ai sărit la un moment dat în copilărie – fie cu prietenii din cartier, fie la clasa de gimnastică.

Majoritatea oamenilor pot prelua sărind rapid ca adulți din memoria musculară. Într-un anumit sens, sărind coarda este ca și cum ai merge pe bicicletă – vei excela rapid la ea, deși nu ai sărit de la copilărie.

Scorches Calories

Potrivit experților revistei Shape, coarda de sărit arde 10 calorii uimitoare pe minut. De aceea nu mă simt atât de rău „sărind” sala de gimnastică să sar în sufrageria mea.

Saltul nu numai că oferă un antrenament de consolidare impactant pentru brațe, umeri, miez, picioare și cap la cap – o sesiune de coardă de 10 minute între reclame de televiziune poate ajunge până la 100 de calorii.

Stabiliți ritmul

A sări ca alergatul poate avea un impact mare asupra articulațiilor. La urma urmei, este o formă de exercițiu cu impact ridicat și nu este pentru toată lumea. Dar un antrenament manual, cum ar fi sări de coardă, te lasă însărcinat cu stabilirea ritmului și a impactului.

De exemplu, vă puteți menține salturile scăzute, puteți sări frânghia pe un covor de pluș sau un covor spongios de gimnastică sau puteți sări peste câteva melodii preferate pentru a vă ridica ritmul cardiac înainte de o plimbare. Luați-vă ușor la început pentru a vă testa confortul articulațiilor.