15 remedii care nu vor mai sforăi
Dacă cumpărați ceva printr-un link de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Cum funcționează acest lucru.
De ce sforăie oamenii?
health/15-remedies-that-will-stop-snoring.webp’>
Dacă sforăieți, nu sunteți singuri: până la jumătate din toți adulții americani sforăie. Se întâmplă când aerul îți curge prin gât când respiri în somn. Acest lucru face ca țesuturile relaxate din gât să vibreze și să provoace sunete de sforăit dure și iritante.
Sforaitul poate perturba somnul sau cel al partenerului. Chiar dacă nu te deranjează prea mult, nu este o condiție de ignorat. De fapt, sforăitul poate fi un semn al unei stări grave de sănătate, inclusiv:
- apnee obstructivă în somn (căi respiratorii blocate)
- obezitate
- o problemă cu structura gurii, nasului sau gâtului
- privarea de somn.
În alte cazuri, sforăitul poate fi cauzat doar de somnul pe spate sau de consumul de alcool prea aproape de culcare.
15 remedii pentru sforăit
În unele cazuri de sforăit, este important să solicitați îngrijirea unui medic pentru a primi tratamentul medical de care aveți nevoie pentru a aborda starea de bază.
Cazurile de sforăit cauzate de factori benigni – cum ar fi poziția somnului – pot fi adesea tratate cu remedii simple la domiciliu.
Iată 15 remedii utilizate în mod obișnuit pentru a trata sforăitul și diversele sale cauze:
1. Slăbește dacă ești supraponderal.
Acest lucru vă va ajuta să reduceți cantitatea de țesut din gât care vă poate cauza sforăitul. Puteți pierde în greutate reducând aportul caloric total consumând porții mai mici și alimente mai sănătoase. Asigurați-vă că faceți zilnic exerciții fizice regulate. De asemenea, s-ar putea să vă gândiți să vă adresați medicului sau unui nutriționist pentru ajutor.
2. Dormi de partea ta.
Dormitul pe spate uneori determină mutarea limbii în partea din spate a gâtului, ceea ce blochează parțial fluxul de aer prin gât. Dormitul pe partea ta poate fi tot ce trebuie să faci pentru a permite aerului să curgă ușor și să reducă sau să oprească sforăitul.
3. Ridică capul patului.
Ridicarea capului patului cu patru centimetri vă poate ajuta să reduceți sforăitul, menținând căile respiratorii deschise.
4. Folosiți benzi nazale sau un dilatator nazal extern.
Fâșiile nazale lipite pot fi așezate pe puntea nasului pentru a ajuta la creșterea spațiului din pasajul nazal. Acest lucru vă poate face respirația mai eficientă și vă poate reduce sau elimina sforăitul.
Puteți încerca, de asemenea, un dilatator nazal, care este o bandă adezivă rigidizată, aplicată pe partea superioară a nasului pe nări. Acest lucru poate reduce rezistența la fluxul de aer, facilitând respirația.
A face față sforăitului
Sforaitul poate perturba somnul și cel al partenerului. Dar, pe lângă faptul că este enervant, poate indica o stare gravă de sănătate. A vă consulta medicul și a încerca una sau mai multe dintre opțiunile de tratament de mai sus vă poate ajuta să vă controlați somnul.
