Ghid sub 18 ani pentru a renunța la fumat

Cu cât începi să fumezi mai tânăr, cu atât corpul tău va suferi mai multe daune când vei îmbătrâni. Iată șapte motive pentru a renunța și opt moduri de a vă ajuta să faceți acest lucru.

1. Veți fi mai sănătos și mai puțin respirați, deoarece fumatul vă scade capacitatea pulmonară.
2. Veți economisi foarte mulți bani. Utilizați acest instrument pentru a afla câți bani veți economisi, încetând să mai fumați.
3. Veți arăta mai bine. Substanțele chimice din țigări restricționează fluxul de sânge pe piele. Fumătorii au fețe mai încrețite și mai încordate până la vârsta de 20 de ani.
4. Renunțarea ajută la salvarea planetei. Defrișările datorate producției de tutun reprezintă aproape 5% din defrișările globale din lumea în curs de dezvoltare.
5. Cineva care începe să fumeze la 15 ani are de trei ori mai multe șanse să moară de cancer decât cineva care începe să fumeze la mijlocul anilor '20. Citiți mai multe despre pericolele fumatului adolescenților.
6. Cu cât începi să fumezi mai tânăr, cu atât vor fi mai multe daune corpului tău ca adult.
7. Fumatul vă va face instantaneu mai atractiv. Majoritatea oamenilor preferă sărutul nefumătorilor.

Opt modalități de a renunța

OK, suficient de mult răsucirea brațului. Vrei să renunți, deci de unde începi?

1. Faceți o înțelegere cu prietenii buni pentru a renunța. S-ar putea să descoperiți că și ei vor să renunțe.
2. Este foarte greu să renunți numai prin voință. Obțineți tot ajutorul pe care îl puteți găsi: utilizarea medicamentelor care nu mai fumează vă poate crește șansele de succes. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor pentru a opri fumatul. Nu vor fi șocați că sunteți fumător.
3. Fumătorii adesea urăsc alte persoane care renunță, așa că fiți pregătiți pentru câteva reduceri. Este o idee bună să ai ceva pregătit să spui când ți se oferă o țigară. Iată câteva motive (dar suntem siguri că vă puteți gândi la altele mai bune):
   "Fumatul mă costă X pe an. Renunț pentru a-mi putea cumpăra un nou telefon / lecții de conducere / o vacanță."
   „Nu pot să fumez în noul meu job de weekend, așa că vreau să renunț”.
   „Iubitului / iubitei mele nu îi place să sărute un fumător”. Este adevărat: două treimi dintre adolescenți spun că fumatul reduce atractivitatea sexuală.
   „Îmi iau sportul în serios și trebuie să renunț dacă vreau să fiu sportiv”.
4. Pregătește-te pentru primele câteva zile grele, deoarece acestea pot fi cele mai greu de făcut față. Majoritatea simptomelor de sevraj ar trebui să dispară după primele patru săptămâni, iar utilizarea unei combinații de medicamente care conțin nicotină este o modalitate bună de a face față poftelor.
5. Îți faci griji cu privire la creșterea în greutate în timp ce renunți? Încărcați-vă cu gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi chipsuri de mere, bastoane de morcovi, mentă fără zahăr sau floricele de porumb, pentru a vă trece prin pofte. Citiți mai multe despre cum puteți renunța la fumat fără să vă îngrășați.
6. Cereți prietenilor și familiei să vă sprijine. Cereți ajutor acelor persoane care vă vor fi de partea. Alegeți oameni cu care puteți fi sincer și care vă vor fi sinceri. Uneori ai nevoie de puțină dragoste dură, la fel de mult ca o alintare sau un umăr pe care să plângi.
7. Faceți tot posibilul pentru a vă feri de alcool, cafea, zahăr și dulciuri. Studiile au arătat că acestea (în special alcoolul) pot stimula pofta de țigări. Iată câteva sfaturi despre cum să reduceți consumul de alcool.
8. Și amintiți-vă, durează aproximativ o lună pentru ca poftele de nicotină să dispară. Luați-o o dată la rând și în curând veți fi fără fum pentru tot restul vieții.