Lucruri pe care persoanele în vârstă ar trebui să nu le mai facă pentru a-și salva sănătatea
Este important să ai grijă de minte și corp, indiferent de vârstă. Acestea fiind spuse, pe măsură ce îmbătrânim, ceva simplu, cum ar fi răceala sau gripa sezonieră, ar putea duce la complicații insuportabile. Acesta este motivul pentru care este important să practicăm obiceiuri sănătoase, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Vestea bună este că nu este niciodată prea târziu pentru a începe!
Subiecte conexe (reclame):
Obiceiuri sănătoase Sfaturi de viață sănătoasă Stil de viață sănătos Idei pentru o viață sănătoasă
Dacă vrei să trăiești mai mult și să ai grijă de sănătatea ta, începe prin a-ți accesa obiceiurile actuale. Ce obiceiuri ar trebui să te oprești și ce ar trebui să începi? Urmăriți-ne în timp ce ne scufundăm în 10 lucruri pe care persoanele în vârstă ar trebui să le oprească pentru a-și salva sănătatea!
Doriți conținut pentru seniori livrat direct în inbox? Înscrieți-vă la lista noastră exclusivă de e-mail și primiți articole și știri despre dietă și nutriție, fitness și sănătate mintală dedicate special publicului nostru senior!
Nu dormi suficient
Nu subestimați importanța somnului. Somnul joacă un rol vital în repararea corpului și pregătirea pentru o altă zi. Există și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi prevenirea creșterii în greutate excesive și evitarea bolilor dăunătoare, cum ar fi bolile de inimă.
Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), adulții în vârstă au nevoie de aproximativ 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Dacă nu dormi suficient, este timpul să îți reevaluezi obiceiurile zilnice și nocturne. Consultați aceste sfaturi de dormit pentru vârstnici!
Stresarea și îngrijorarea prea mult
Stresul cronic poate face ravagii asupra sănătății mentale și fizice și este ceva de care trebuie să fii cu adevărat sub control. Stresul vă poate slăbi sistemul imunitar, vă poate promova boli și vă poate face mai greu să vă controlați emoțiile.
Dacă te simți constant stresat sau îngrijorat, este timpul să oprești asta. Pentru a ajuta la reducerea stresului, încercați din răsputeri să urmați o rutină. În acest fel, veți fi ghidat de-a lungul zilei. De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă stabiliți obiective (mici și mari) și să vă concentrați asupra unei sarcini pe rând. Pentru mai multe idei, consultați aceste sfaturi despre cum să reduceți stresul în viața voastră!
Renunțe la fumat
Dacă tot fumezi, este timpul să te oprești. Deși s-ar putea să vă întrebați dacă merită chiar și acum că sunteți în ultimii ani, răspunsul este da! De fapt, Institutul Național pentru Îmbătrânire (NIA) afirmă: „Nu contează câți ani ai sau cât timp fumezi, renunțarea la fumat în orice moment îți îmbunătățește sănătatea”.
Nu numai că veți economisi bani când veți renunța la fumat, dar vă veți face și un bine sănătății. Unele beneficii includ să aveți mai multă energie, să respirați mai ușor, să vă îmbunătățiți simțul gustului și mirosul și să vă îmbunătățiți circulația sângelui. Renunțarea la fumat vă va ajuta, de asemenea, la scăderea riscului de accident vascular cerebral, atac de cord, boli pulmonare și cancer.
Dacă sunteți gata să renunțați la fumat, discutați cu medicul dumneavoastră. De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor să participați la un grup de consiliere sau să găsiți un partener de responsabilitate. Cel mai important pas este să începeți și, dacă vă alunecați, încercați din nou!
Stai mai puțin, mișcă-te mai mult
Te găsești așezat majoritatea zilei? Este timpul să nu mai stați atât de mult și să începeți să vă mișcați mai mult corpul. Există o mulțime de beneficii ale exercițiilor fizice regulate pentru vârstnici. De fapt, Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) afirmă: „Ca un adult mai în vârstă, activitatea fizică regulată este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta”.
Nu numai că exercițiile fizice pot ajuta la evitarea problemelor de sănătate care apar în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, dar ajută la menținerea și creșterea mușchilor și le permite să rămână independent mai mult timp. Ar trebui să vă propuneți să obțineți cel puțin 150 de minute (sau cinci antrenamente de 30 de minute) de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână. Vă recomandăm să vă alăturați unei săli de sport, să faceți o plimbare zilnică sau să încercați antrenamente acasă.
Mai mult, când vă uitați la televizor, puteți utiliza pauze comerciale pentru a vă ridica și a vă întinde picioarele, indiferent dacă faceți jogging (sau mergeți) în loc sau vă plimbați prin casă. Fii creativ și păstrează-ți corpul în mișcare!
Nu mai gândi negativ
Dacă țineți râvnă sau gândiți negativ des, atunci este timpul să puneți capăt. Gândirea negativă poate avea efect asupra sănătății mentale și fizice. Healthline explică: „gândirea negativă repetitivă este legată de declinul cognitiv, de un număr mai mare de depozite nocive de proteine în creier și, prin urmare, de un risc mai mare de demență”.
Mai mult, hormonul stresului, cortizolul, crește atunci când vă simțiți stresați și furioși.Nivelurile ridicate de cortizol vă pot afecta negativ inima, metabolismul și sistemul imunitar. Pentru a evita gândirea negativă, puteți încerca să practicați meditația, să jurnalizați, să practicați atenția sau să discutați cu un terapeut. Pentru mai multe idei, consultați aceste șase modalități de a deveni optimist!
Nu mai evita evitarea interacțiunilor sociale
Încerci să eviți cu orice preț reuniunile sociale și interacțiunile? S-ar putea să fie timpul să oprim asta. Izolarea socială vă poate afecta negativ sănătatea fizică și bunăstarea mentală.
Izolarea socială vă poate pune chiar și la un risc mai mare de declin cognitiv, depresie, boala Alzheimer, hipertensiune arterială, boli de inimă, obezitate și multe altele. Pentru a preveni izolarea, încearcă din răsputeri să rămâi conectat cu prietenii și familia. S-ar putea să trebuiască chiar să programați date repetate în calendar. De asemenea, vă puteți conecta cu persoane cu aceleași păreri, alăturându-vă unui club, cum ar fi un club de carte, un club de șah sau orice alte hobby-uri care vă plac.
Nu mai mânca o dietă nesănătoasă
Împreună cu exercitarea adecvată și somnul bun, consumul unei diete sănătoase este de cea mai mare importanță, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. O dietă sănătoasă vă va ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, să vă mențineți energizat și să vă oferiți corpului nutrienți de care are nevoie. Toate acestea joacă un rol în evitarea afecțiunilor cronice de sănătate.
Având în vedere acest lucru, este timpul să vă reevaluați obiceiurile alimentare. Dacă mâncați în principal alimente procesate sau alimente care nu oferă nicio valoare nutrițională, este timpul să o opriți! Pentru a-ți alimenta corpul cu nutrienții de care are nevoie, consumă alimente bogate în vitamine, minerale, fibre, precum și alți nutrienți. Verificați aceste alimente de zi cu zi pe care toți vârstnicii ar trebui să le mănânce!
Nu mai ignora igiena orală
Știați că sănătatea voastră orală joacă un rol important în sănătatea dumneavoastră generală? Clinica Mayo explică: „… gura ta este punctul de intrare în tractul digestiv și respirator și unele dintre aceste bacterii pot provoca boli”.
Dacă nu practicați o igienă orală adecvată, bacteriile pot scăpa atât de mult, încât pot duce la infecții orale, cum ar fi boala gingiilor și cariile dentare. Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că practicați periajul zilnic și folosirea ata dentară. De asemenea, trebuie să țineți pasul cu examenele orale și să vă verificați periodic dinții de către un dentist.
Nu mai evita evitarea doctorului
La fel ca evitarea îngrijirii orale, trebuie să încetați să evitați programările medicului. Ținerea pasului cu screening-uri regulate este cel mai bun mod de a preveni bolile și de a lua măsuri (dacă este necesar) cât mai curând posibil.
În timpul controlului, medicul dumneavoastră va putea să vă evalueze starea de sănătate pentru a stabili dacă există ceva ce puteți îmbunătăți, preocupările care necesită asistență medicală, pentru a afla dacă sunteți la curent cu vaccinurile și dacă aveți o stare de sănătate bună. Verificați aceste proiecții importante pe care fiecare senior ar trebui să le primească!
Nu te mai baza pe genetică
Indiferent dacă aveți o genetică bună sau proastă, nu ar trebui să vă bazați foarte mult pe ele. Acest lucru se datorează faptului că și factorii de mediu și de stil de viață joacă un rol important. Factori precum dieta dvs., cât de mult exercițiu vă exercitați, nivelul de stres, relațiile sociale și multe altele vor juca un rol în cât de repede îmbătrâniți.
Dacă doriți să trăiți mai mult, unele dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dvs. este să rămâneți activ, să mâncați sănătos, să vă odihniți mult, să rămâneți activ social, să vă monitorizați nivelul de stres și să țineți pasul cu examinările medicale.
Subiecte conexe (reclame):
Obiceiuri sănătoase Sfaturi de viață sănătoasă Stil de viață sănătos Idei pentru o viață sănătoasă
