Yoga pentru începători

Înainte de a face yoga pentru prima dată, este o idee bună să cunoașteți din timp informații referitoare la yoga pentru începători, inclusiv sfaturi pentru a face acest lucru. În acest fel, puteți simți în mod optim beneficiile yoga

Yoga este un exercițiu al corpului și minții care se concentrează pe forță, flexibilitate și respirație pentru a îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.

health-care/yoga-untuk-pemula.webp’>

Diferite beneficii ale yoga pentru sănătatea corpului

Iată câteva avantaje ale yoga pe care le poți simți atunci când o faci corect și regulat.

• Construiește flexibilitate și forță corporală
• Reduceți riscul bolilor cronice
• Crește masa musculară și îmbunătățește postura
• Îmbunătățiți echilibrul
• Slăbi

Nu numai sănătatea fizică, yoga este benefică și pentru menținerea sănătății mintale, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit și contribuția la gestionarea simptomelor de anxietate, stres și depresie.

Informații importante despre Yde asemenea, pentru Începători

Dacă nu ați făcut niciodată yoga, mintea dvs. poate fi plină de întrebări și griji. Iată câteva întrebări și răspunsuri obișnuite.

1. Există o anumită limită de vârstă pentru a face yoga?

Nu. Unii oameni încep chiar să facă yoga la vârsta de 70 de ani, deoarece sportul poate fi practicat de oricine, inclusiv de copii. Dacă este posibil, puteți găsi cursuri de yoga în funcție de grupul dvs. de vârstă.

2. Este yoga poate fi făcută doar de persoanele care au deja experiență?

Nu. Yoga te ajută, de fapt, pe cei care doresc să înceapă să antreneze corpul pentru a deveni mai flexibil și mai potrivit. Cu toate acestea, există etape, tipuri și posturi de yoga care sunt destinate persoanelor care sunt obișnuite să facă mișcări de bază.

Pentru început, puteți încerca hatha yoga. Hatha yoga este o serie de posturi yoga simple și este recomandat pe scară largă pentru începători.

3. Poate provoca yoga cedera?

Leziunile în timpul practicării yoga sunt în general cauzate de întinderea forțată. Cu toate acestea, acest risc poate fi minimizat prin practicarea yoga cu un instructor certificat și alăturarea la o clasă care se potrivește abilităților dumneavoastră.

4. Există condiții specifice care le fac gresitoamenii nu ar trebui să facă yoga?

În general, yoga poate fi practicată de oricine. Cu toate acestea, persoanele cu anumite condiții de sănătate trebuie să se examineze mai întâi înainte de a face yoga, cum ar fi:

• Femeile gravide
• Pacienți cu hernie
• Pacienți cu tulburări de coagulare a sângelui
• Pacienți cu osteoporoză avansată
• Pacienți cu tulburări oculare (inclusiv glaucom)
• Persoanele cu funcții corporale scăzute
• Persoanele care au tensiune arterială necontrolată
• Persoanele cu tulburări severe de echilibru

5. Yoga ce fel ar trebui să fie laurma?

în plus hatha yoga care este de obicei destinat publicului larg și începătorilor, există multe alte tipuri de yoga care acoperă yoga Iyengar, Ashtanga yoga, yoga Bikram, Kundalini yoga, zi Kripalu yoga.

Pentru un începător, sunteți încurajați să faceți yoga cu ajutorul unui instructor sau să luați un curs de yoga. Când examinați un studio de yoga, există câteva exemple de întrebări pe care ați putea să le luați în considerare, cum ar fi:

• Instructorul are experiență? Aveți deja o certificare? De cât timp practici yoga?
• Instructorul existent are experiență în tratarea persoanelor cu anumite afecțiuni, cum ar fi astmul sau durerile de spate?
• Clasa chiar găzduiește începători?
• Cursurile și instructorii existenți se potrivesc nevoilor dumneavoastră?

Dacă studioul de yoga pe care îl inspectați se simte bine și vă satisface așteptările, nu așteptați prea mult pentru a vă înscrie imediat.

Sfaturi pentru a lua cursuri de yoga pentru începători

Iată câteva sfaturi care vă pot fi utile înainte de a face yoga pentru prima dată:

1. Selectați instructor preferat

Când exersezi cu un instructor confortabil, practica devine mai distractivă. Asigurați-vă că antrenorul oferă de fapt exerciții de yoga pentru începători.

2. Selectați tipul adecvat de yoga

Pentru început, alegeți un tip de yoga ușor de realizat, cum ar fi hatha yoga. Odată ce te-ai obișnuit să o faci, atunci poți urma treptat alte tipuri de yoga.

3. Adaptează-te la abilități

Faceți mișcări de yoga pentru începători cât de bine puteți. De asemenea, utilizați ajutoare în timpul exercițiilor, cum ar fi grinzi, frânghii sau prosoape mici, astfel încât să nu vă întindeți prea mult. Nu uitați să cereți ajutor antrenorului.

4. Nu te compara cu alții

Capacitatea tuturor de a practica yoga este diferită, mai ales dacă ești începător. Nu vă comparați abilitatea cu abilitatea altor participanți în timp ce practicați. Pentru că a te compara cu alte persoane care sunt deja pricepute te va face doar să te stresezi.

5. Nu te forța

Natural dacă vrei să stăpânești rapid mișcările de yoga frumoase și benefice. Totuși, nu te forța. Dacă vă simțiți rău, este un semn că trebuie să vă opriți.

După ce știați diverse informații și sfaturi despre yoga pentru începători ca mai sus, se speră că sunteți mai interesat să luați cursuri de yoga. Dacă este necesar, invitați-vă prietenii să facă același lucru.

Un alt lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că, dacă doriți să faceți yoga ca terapie alternativă pentru a face față problemelor dvs. de sănătate, ar trebui să consultați mai întâi un medic pentru a primi sfaturi și recomandări cu privire la tipul corect de yoga.