Sfaturi puternice pentru slăbit
Prin menținerea unei diete, reducerea caloriilor și exercițiile fizice, o greutate ideală și sănătoasă poate fi atinsă de oricine.
A fi supraponderali sau obezi ne face vulnerabili la multe boli. De asemenea, este de nesuportat de toate felurile, de la tensiune arterială crescută, diabet de tip 2, litiază biliară, afecțiuni ale vezicii biliare, osteoartrita, colesterol ridicat, trigliceride ridicate, apnee de somn (pauză în timp ce dormi), gută, cancer, accident vascular cerebral, la boli de inimă.
health-care/tips-menurunkan-berat-badan-yang-ampuh.webp’>
Din fericire, prin scăderea în greutate, riscul nostru de a dezvolta aceste boli poate fi redus. Și ceea ce trebuie luat în considerare este modul în care excesul de greutate poate fi eliminat. Dacă doriți să faceți dietă, alegeți o dietă sănătoasă, care să nu ne înfometeze și să pierdem o mulțime de substanțe nutritive de care organismul are nevoie.
Nu pentru a pierde în greutate, suntem dispuși să omitem mesele. Deși satisfacerea nevoilor nutriționale de trei ori (mic dejun, prânz, cină) într-o zi este importantă pentru organism. Se crede că persoanele cărora nu le este dor de mese au un nivel mai scăzut de grăsimi din sânge.
Și cel mai important lucru este să fim atenți la aportul care intră în corpul nostru. Nu consumați alimente și băuturi fără a privi conținutul conținut în acestea. Vă sfătuim să acordați atenție nutriției și, de asemenea, să ajustați numărul de calorii în funcție de limitele stabilite de noi.
Experții recomandă ca greutatea pierdută să fie de numai 0,5 kg până la 1 kg pe săptămână. Putem începe prin reducerea aportului nostru de calorii cu 500 de calorii pe zi. De exemplu, dacă consumăm în mod normal 2500 de calorii, cantitatea respectivă poate fi redusă la 2000 de calorii.
Doar prin reducerea a 500 de calorii, putem slăbi cu 0,5-1 kg. Cu toate acestea, nu lăsați atunci când reduceți aportul de calorii, corpului nostru îi lipsesc de fapt caloriile. Pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani, au nevoie de un total de 2000-2400 de calorii. În timp ce femeile în vârstă de 31-50 de ani au nevoie de 1800-2200 de calorii.
O modalitate de a reduce caloriile zilnice este de a înlocui meniul nostru zilnic cu produse de înlocuire a meselor, cum ar fi laptele. Adăugarea de lapte cu conținut scăzut de grăsimi ca înlocuitor de masă poate fi o alegere bună. Pe lângă conținutul scăzut de grăsimi, laptele cu conținut scăzut de grăsimi scade și aportul de calorii, grăsimile saturate și colesterolul. În plus, beneficiază în continuare de conținutul ridicat de proteine, calciu, vitamine și alte minerale obținute din produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
În cele din urmă, nu uitați să faceți mișcare cu sârguință. Scopul său este de a arde excesul de calorii care se lipesc de stomac, brațe sau picioare. Cu exercițiile fizice, metabolismul și masa corporală vor crește. Ca urmare, numărul de calorii arse va crește, de asemenea, în fiecare zi. Și nu numai că, exercițiile fizice pot, de asemenea, să scadă tensiunea arterială și colesterolul, să prevină atacurile de cord și să scadă nivelul de stres.
Știați că o dietă sănătoasă cuplată cu exercițiile fizice este o modalitate mai eficientă de a slăbi. Prin urmare, se recomandă să faceți exerciții aerobice, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul, de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin 20 de minute pe sesiune. Cu toate acestea, dacă vrei cu adevărat să slăbești, este recomandat să faci aerobic mai mult de 20 de minute.Nu, dacă doriți să reduceți excesul de grăsime din organism, este recomandat să consultați mai întâi un medic pentru a stabili ce dietă și exerciții vi se potrivesc.
