Sfaturi sigure și precise privind dieta cu conținut scăzut de sare
Garam sau sodiu are multe beneficii pentru organism. Tedar dacă este prea mult, sarepoate provoca probleme de sănătate. Prin urmare, este important pentru a implementa o dietă săracă sare care este sigur în ordine cât costă gazoneuum în corp nu prea jos.
Un aport prea mare de sare riscă să provoace hipertensiune, care poate duce apoi la tulburări cardiace și accident vascular cerebral. Urmând o dietă cu conținut scăzut de sare, puteți reduce riscul acestor boli. Cu toate acestea, și lipsa de sare nu este bună. De aceea, o dietă cu conținut scăzut de sare trebuie făcută în mod corespunzător.
health-care/tips-diet-rendah-garam-yang-aman-dan-tepat.webp’>
Diverse sfaturi pentru dietă cu conținut scăzut de sare
Cantitatea maximă de aport de sodiu pentru adulți este de 2,4 grame pe zi. Această cantitate este echivalentă cu o linguriță de sare. În timp ce la copiii cu vârsta cuprinsă între 4-10 ani, cantitatea maximă de sodiu pe zi este de aproximativ 1-2 grame.
Pentru a vă menține nivelul de sare sub control, puteți aplica următoarele sfaturi sigure privind dieta cu conținut scăzut de sare:
1. Creșteți consumul de legume și fructe
Puteți crește consumul de legume și fructe cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi roșiile, morcovii, spanacul, broccoli, țelina, salata verde, ceapa, merele, portocalele, lămâile și bananele.
2. Alegeți produse alimentare și băuturi cu conținut scăzut de sare
Când cumpărați alimente sau băuturi, alegeți produse cu conținut scăzut de sare. Puteți vedea conținutul de sodiu pe ambalajul alimentelor sau băuturilor pe care le cumpărați. De obicei, produsele cu conținut scăzut de sare au o cantitate de sodiu sub 140 mg pe porție. Dacă mâncați într-un restaurant, puteți solicita reducerea cantității de sare.
3. Limitați utilizarea condimentelor și a sosurilor
Alegeți condimentele uscate cărora nu li s-a adăugat sare ca condiment. Pentru a reduce utilizarea sării, puteți adăuga alte condimente, cum ar fi piper, suc de lămâie, coriandru, ghimbir, frunze cimbru, oregano sau muştar uscate, pentru a adăuga aromă mâncărurilor.
4. Reduceți utilizarea sării la gătit
De acum înainte, reduceți utilizarea sării la gătit, puteți măsura sarea după cum este necesar, maximum o linguriță. Evitați să adăugați sare când gătiți orez sau fierbeți paste. Dacă doriți să folosiți unt, alegeți unul fără sare.
5. Evitați consalimente umsi bogate în sare
Evitați alimentele cu conținut ridicat de sare, cum ar fi brânza, carnea afumată, carnea procesată, maioneza, ketchupul, peștele sărat și cerealele. În plus, unele tipuri de pâine, sosuri pentru paste, pizza, mese gata, sandvișuri, cârnați și chipsuri ambalate conțin, de asemenea, multă sare.
Unele dintre cele de mai sus se pot face atunci când doriți să încercați o dietă sigură cu conținut scăzut de sare. Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune sau o boală specifică, consultați mai întâi un medic înainte de a lua o dietă, inclusiv o dietă săracă în sare.
