Prea obosit pentru a face mișcare? Iată ce trebuie să faceți

Este obișnuit să te simți prea obosit sau uzat pentru a face mișcare. Programele la pachet, somnul slab și unele afecțiuni medicale pot provoca oboseală. Și toți am omis un antrenament, deoarece suntem pur și simplu prea obosiți pentru a ne confrunta cu sala de sport.

Din fericire, există modalități de a vă crește nivelul de energie. După ce ați exclus o problemă medicală gravă și ați identificat cauza oboselii, puteți folosi sfaturile din acest articol pentru a vă menține în formă.

Ești obosit din cauza unei afecțiuni medicale?

Condițiile medicale precum anemia, diabetul sau hipotiroidismul (tiroida subactivă) vă pot face să vă simțiți foarte obosit. Sindromul de oboseală cronică, hepatita și unele boli infecțioase vă pot, de asemenea, scurge energia, lăsându-vă prea obosit pentru a face mișcare.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să vă dați seama dacă o afecțiune este motivul pentru care vă simțiți prea obosit pentru a vă exercita. Semnele de care trebuie să ai grijă includ durerea fizică atunci când faci mișcare și dacă oboseala vine cu simptome precum:

• febră sau transpirații nocturne
• pierderea poftei de mâncare
• creștere în greutate
• dureri articulare sau musculare
• o durere de cap sau durere în gât
• probleme cu memoria sau concentrarea

Consultați un medic dacă vă simțiți obosit des. Aceștia pot analiza cauza simptomelor și vă pot sfătui cum să vă gestionați oboseala.

healths/too-tired-to-exercise-heres-what-to-do.webp’>

Este vina o problemă de sănătate mintală?

Tulburările de dispoziție, cum ar fi anxietatea sau depresia, vă pot face să vă simțiți obosiți sau letargici. Unele condiții de sănătate mintală vă pot face, de asemenea, să vă pierdeți interesul pentru lucrurile de care vă bucurați în mod normal, ceea ce vă poate face dificil să rămâneți la o rutină de exerciții.

Condiții precum depresia pot fi greu de observat, dar simptomele comune includ:

• sentimente de deznădejde
• stimă de sine scazută
• probleme cu somnul
• nelinişte
• dificultate de concentrare
• modificări ale dispoziției

Dacă credeți că depresia sau o altă tulburare a dispoziției vă poate face prea obosit pentru a face mișcare, consultați un medic. Cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot fi utilizate pentru a trata unele tulburări ale dispoziției, dar este important să primiți și sfaturi medicale și asistență.

healths/too-tired-to-exercise-heres-what-to-do-1.webp’>

Un stil de viață ocupat te face prea obosit să faci mișcare?

Stresul la locul de muncă, deplasările lungi și programele agitate ne pot face să ne simțim prea obosiți pentru a face mișcare, în timp ce somnul slab ne poate afecta nivelul global de energie.

Dacă stilul tău de viață te lasă epuizat, s-ar putea să fii tentat să renunți complet la exerciții. Dar încercați să nu faceți acest lucru, deoarece antrenamentul poate face mai ușor să faceți față unui stil de viață ocupat. Cercetările sugerează că exercițiile fizice regulate pot:

• creșteți-vă nivelul de energie
• reduce stresul
• face mai ușor să dormi

Exercitarea pe un program încărcat

Dacă vă luptați pentru a vă încadra exercițiile în rutina zilnică, încercați:

• exercitarea în rafale scurte de 10 minute
• alegând exerciții simple pe care le puteți face acasă sau la birou
• respectând activitățile fizice de care vă bucurați

După ce ați dezvoltat o rutină, exercițiile fizice ar trebui să înceapă să se simtă mai ușor. De asemenea, puteți observa că dormiți mai bine și vă simțiți mai energizat. De ce să nu descărcați aplicația noastră și să folosiți urmăritorul de somn pentru a vedea cum vă îmbunătățiți somnul sau nivelul de energie în timp?

Ce se întâmplă dacă pur și simplu nu-ți place să faci mișcare?

Știm cu toții că exercițiul este bun pentru noi, dar ce ar trebui să faci dacă pur și simplu nu te bucuri de el? Este important să vă faceți încă timp pentru un antrenament, dar este posibil să vă fie mai ușor să vă urmăriți antrenamentele dacă:

• începeți mic, cu 10 până la 15 minute de exerciții în fiecare zi
• alegeți activități care vă plac, cum ar fi dansul sau mersul pe jos
• stabiliți un obiectiv de exercițiu și recompensați-vă de fiecare dată când îl atingeți
• integrează activități de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor sau mersul cu bicicleta la serviciu
• schimbați activitățile de fiecare dată când vă plictisiți

Păstrați-vă așteptările realiste și încercați să nu vă simțiți descurajați dacă la început se simte ca o corvoadă. Rămâneți cu el și veți descoperi că exercițiile fizice devin mai ușoare și mai plăcute în fiecare zi.