11 sfaturi pentru a călători cu IBS

health/11-tips-for-traveling-with-ibs.webp’>

Călătoria poate crea amintiri pe tot parcursul vieții și poate fi antidotul perfect pentru a te simți suprasolicitat sau uzat. Din păcate, poate fi, de asemenea, o provocare majoră pentru persoanele ca mine cu sindromul intestinului iritabil (IBS). Alimentele noi, mediile necunoscute și stresul legat de călătorii pot agrava IBS-ul meu. Dar asta nu înseamnă că nu călătoresc, sunt doar mai atent când sunt departe de casă.

Călătoria cu IBS necesită o atenție suplimentară, dar merită. Nu lăsați IBS să stea în calea de a vedea lumea. Iată sfaturile mele de top pentru călătorii dacă aveți IBS.

1. Alegeți un scaun de culoar

Știm cu toții că cel mai bun scaun este scaunul la fereastră. Oricât de mult îmi place să văd lumea de sus și să văd de la început destinația mea, am ajuns să iubesc un loc pe culoar pentru zboruri lungi. Îmi oferă liniște sufletească că mă pot ridica și pot merge la baie ori de câte ori am nevoie și mă împiedică să alertez întregul rând că merg (încă o dată) la baie.

2. BYOF: Adu-ți propriile alimente

Mâncarea plană este riscantă în general, dar se adaugă în IBS și este o rețetă pentru dezastru de călătorie. Aduc întotdeauna gustări în bagajul de mână pentru zboruri scurte. Voi aduce și mese dacă este un zbor mai lung sau zbor în timpul mesei obișnuite.

Odată ce aterizez, țin la îndemână gustări pe tot parcursul călătoriei. A lua gustări în timp ce sunt afară poate ține foamea la distanță și mă poate împiedica să mănânc ceva ce nu ar trebui din disperare. Când călătoresc în străinătate, de obicei, împachetez câteva favorite care îmi vor dura întreaga călătorie și apoi mă opresc la un magazin alimentar local la destinație pentru a-mi susține proviziile.

3. Împachetați o sticlă de apă refolosibilă

Îmi umplu sticla de apă imediat ce trec prin securitate și din nou înainte de îmbarcare, astfel încât să pot rămâne hidratat pe tot parcursul zborului. Odată ce aterizez, îl iau cu mine peste tot. A rămâne hidratat este deosebit de important atunci când călătoriți cu IBS, iar purtarea unei sticle este un memento ușor de a bea mai des.

4. Stai liniștit

health/11-tips-for-traveling-with-ibs-1.webp’><

Anxietatea este notorie pentru provocarea stomacului supărat și poate fi, de asemenea, un factor declanșator pentru IBS. Călătoria este inerent stresantă, mai ales atunci când mergi undeva în străinătate. Sunt deosebit de predispus la anxietate de călătorie. Jurnalul și vorbirea despre anxietățile mele cu partenerii mei de călătorie îmi facilitează gestionarea anxietății de călătorie și împiedică IBS-ul meu să iasă de pe șine. De asemenea, ajută la stabilirea așteptărilor și îi ține pe oamenii cu care călătoriți conștienți de ceea ce aveți nevoie.

Aplicațiile de meditație pot fi, de asemenea, utile pentru a-mi liniști mintea, dar unul dintre cele mai bune trucuri pentru mine este să-mi schimb atenția. În loc să-mi fac griji că sunt departe de casă sau ce voi putea mânca la cină, mă concentrez pe cele mai bune părți ale călătoriei sau pe locurile pe care abia aștept să le explorez.

5. Păstrează o rutină

Doar pentru că nu sunteți acasă nu înseamnă că ar trebui să renunțați complet la rutina normală. Păstrați-vă programul normal de mâncare, chiar dacă vă aflați într-un alt fus orar. Ajustați-vă pentru locul în care vă aflați, astfel încât să vă mâncați în continuare mesele, așa cum ați face acasă.

Acest lucru este deosebit de important pentru mine atunci când este implicat jet lag. Mâncarea la intervale obișnuite mă ajută să-mi mențin stomacul pe un model obișnuit, ceea ce înseamnă că nu mă culc prea plin sau cu stomacul în roagă. M-am simțit mai bine toată ziua când am respins normele culturale din Spania și am luat cina mai devreme seara așa cum aș face acasă. Ca bonus, am putut primi rezervări la restaurante populare, deoarece nimeni altcineva nu a vrut să mănânce atât de devreme.

6. Stai undeva cu o bucătărie

A putea să-ți faci propria mâncare în timp ce călătorești este de neprețuit. Îmi place să explorez zone noi și să cunosc un loc prin mâncare, dar este dificil atunci când urmezi o dietă strictă, cu consecințe grave pentru „înșelăciune”.

O bucătărie îmi oferă liniște sufletească și îmi permite să fac cât mai multe mese ‘acasă’ cât este necesar. De obicei, fac cel puțin două mese pe zi când călătoresc mai mult de un weekend. Airbnb, pensiuni și chiar și câteva hoteluri la preț mic fac acest lucru ușor.

7. Știți ce nu puteți mânca și cum să le explicați

health/11-tips-for-traveling-with-ibs-2.webp’><

A mânca într-un restaurant poate fi o provocare oriunde cu IBS, dar într-o țară străină poate fi deosebit de descurajant. A cere de ce ai nevoie se simte adesea mai jenant decât împuternicit. Dar să știi ce nu poți mânca și să-l poți explica în orice limbă este cheia unei călătorii confortabile cu IBS.

Înainte de a pleca, faceți o mică cercetare a mâncării locale pentru a vă face o idee despre ce puteți mânca. Memorează cum să spui ce ai nevoie pentru a evita sau glisa frazele de pe cardurile de alergie și fă-ți propriile pentru a le arăta chelnerilor atunci când nu ai încredere în abilitățile tale lingvistice. Solicitați-i unui vorbitor nativ să le privească înainte de a le încerca, chiar dacă este cineva din centrul local de vizitatori sau concierge la hotelul dvs. Acest lucru vă va împiedica să cereți fiecărui chelner mâncare „fără mici penisuri” zile întregi înainte ca un chelner să râdă din inimă și să vă spună cum să spuneți „ceapă”.

8. Comandați în afara meniului

Nu puteți mânca nimic din meniu? În loc să-ți faci propria masă. Uită-te la părțile laterale și la alte componente ale meselor sau cere ceva de bază pe care fiecare restaurant ar trebui să îl poată face ca orezul și legumele aburite sau o salată simplă cu toppingurile tale preferate.

9. Să poți găsi baia

Știți cum să cereți baia și să vă familiarizați cu semnele, astfel încât să știți unde să mergeți. Purtați mereu schimbări în centrele orașului. Aveam nevoie disperată să folosesc baia de la o gară din Spania, iar plata neașteptată a plății pentru intrare a făcut o vânătoare stânjenitoare și cumplită pentru schimbare.

10. Nu ignorați simptomele

Dacă simțiți că IBS vă acționează, nu îl ignorați și continuați normal. Reglați-vă dieta dacă aveți nevoie, luați ziua puțin mai încet, stați mai aproape de o baie sau dormiți puțin mai mult. Răsfățați-vă bine și fiți amabili cu voi înșivă.

11. Fii strict

Este atât de tentant să te lași să mănânci orice vrei când călătorești. Dar nu merită să te simți nenorocit toată noaptea sau să fugi la baie la fiecare 20 de minute a doua zi. Fi inteligent. Crede-mă, nu mânca delicioasele churros cu ciocolată prăjită la prânz, când ești deja greață din cauza jet lag. (Vorbesc din experiență!)

La pachet

Sunt deosebit de atent când sunt în excursii care implică exerciții cum ar fi un 5k sau triatlon, perioade prelungite de timp departe de baie sau un costum de baie.Mă pricep mult mai bine la alimentele cu conținut scăzut de FODMAP atunci când știu că a doua zi voi avea o sarcină pe plajă a doua zi de la balonare sau că voi petrece mai mult timp în baie decât mergând pe la muzeu.

În același timp, o mușcătură sau două nu vă vor ucide și veți ști ce gust are delicatețea regională. Îngrijorarea cu privire la fiecare mușcătură vă poate agrava simptomele, chiar dacă nu mâncați nimic din ce nu ar trebui. Concluzie: amintiți-vă, vacanța dvs. ar trebui să fie relaxantă!