Menținerea greutății în viața ulterioară

      Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să începi să slăbești, fie prin boli, fie prin pierderea poftei de mâncare. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este importantă și există pași pe care îi puteți lua pentru a vă îngrășa sănătos.

      Dacă sunteți subponderal sau ați slăbit brusc sau fără un motiv evident, consultați medicul pentru a vă asigura că nu există o cauză medicală care să stea la baza acestei pierderi în greutate.

      Chiar dacă nu este nimic în neregulă cu sănătatea ta, este destul de obișnuit ca persoanele în vârstă să își piardă pofta de mâncare. Este posibil să fiți subponderal doar pentru că nu mâncați suficient și că dieta dvs. nu vă oferă suficientă energie sau calorii.

      A fi subponderal poate fi deosebit de grav pentru persoanele în vârstă. Vă crește riscul de probleme de sănătate, inclusiv fracturi osoase în caz de cădere.Îți slăbește sistemul imunitar, lăsându-te mai susceptibil la infecții și îți crește riscul de a avea deficit de nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele și mineralele.

      Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți dieta și pentru a obține energia și nutrienții de care aveți nevoie.


      Cum să mănânci dacă ți-ai pierdut pofta de mâncare

      Pe măsură ce îmbătrânim, este obișnuit ca apetitul nostru să se micșoreze și este posibil să nu avem chef să mâncăm.

      Dacă sunteți subponderali și pofta de mâncare a scăzut, este încă important să obțineți toată energia și substanțele nutritive de care are nevoie corpul. Există trei moduri de a face acest lucru:

      • Treceți la mese mai mici și gustări frecvente, astfel încât să nu vă luptați să mâncați trei mese mari pe zi.
      • Creșteți aportul de calorii consumând alimente, cum ar fi budincile cu lapte și felurile principale de brânză.
      • Evitați să umpleți alimente bogate în grăsimi saturate sau zaharuri, cum ar fi băuturile gazoase dulci, prăjiturile și biscuiții.

      Sfaturi pentru creșterea aportului de calorii

      Încercați următoarele idei de mâncare și gustare sănătoase, dar totuși bogate în energie:

      • terci facut cu lapte integral (grasime), cu fructe sau fructe uscate deasupra
      • sardine pe pâine prăjită
      • unt de arahide pe pâine prăjită
      • supe cu leguminoase, paste sau carne
      • plăcintă de cabană / cioban
      • fasole pe pâine prăjită cu brânză presărată deasupra
      • băuturi cu lapte ca gustare la culcare
      • nuci nesărate

      Adăugați mai multe calorii din alimente mai sănătoase în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă îngrași:


      • Presară brânză rasă pe feluri de mâncare sărate.
      • Adăugați brânză sau lapte în supe.
      • Răspândiți avocado pe pâine prăjită pentru o gustare sănătoasă și cu energie ridicată.
      • Se toarnă sos alb (făcut cu unt, făină și lapte) pe pește sau legume.
      • Înlocuiți o ceașcă de ceai sau cafea în fiecare zi cu o ceașcă de lapte cald plin de grăsimi.
      • Puneți lapte sau unt în piure de cartofi.

      Consultați aceste rețete sănătoase ușor de făcut.

      Mănâncă cu prietenii și familia

      Dacă te străduiești să fii interesat de mâncare sau ai pierdut motivația de a mânca, încearcă să mănânci cu prietenii sau familia cât mai des posibil. Cluburile de prânz sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a face orele de masă mai sociale.

      Dacă vă este greu să pregătiți alimente, încercați următoarele sfaturi:

      • Alegeți mese gata cu mai puțină sare. Poate fi greu să găsești o masă gata care să fie echilibrată nutrițional. Pentru a afla cum să alegeți o masă sănătoasă, citiți despre etichetele alimentelor.
      • Păstrați acasă niște fructe conservate și uscate. Este o alternativă la fructele proaspete, nu are nevoie de preparare și poate conta pentru cele cinci pe zi. Fructele conservate sunt, de asemenea, ușor de consumat dacă aveți probleme dentare.
      • Păstrați acasă niște legume congelate și conservate. Acestea sunt ușor de pregătit și pot fi luate în considerare pentru 5 pe zi.
      • Cumpărați budinci și gustări care vin în oale individuale, precum iaurt și budinci de orez.
      • Înlocuiți sau completați o masă cu o băutură bogată în calorii.

      Îmbunătățește-ți pofta de mâncare cu exerciții fizice

      Activitatea fizică este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă. Vă poate ajuta să rămâneți sănătos, mobil și independent.


      A fi activ vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă și vă scade riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral – chiar dacă sunteți subponderal. De asemenea, este posibil să vă simțiți mai înfometați cu cât sunteți mai activ.

      Pentru a afla cât de multă activitate fizică este recomandată și ce contează ca activitate, consultați:

      • reguli de activitate fizică pentru adulți, dacă aveți sub 65 de ani
      • reguli de activitate fizică pentru adulții în vârstă, dacă aveți peste 65 de ani

      Cantitatea de activitate fizică pe care ar trebui să o faceți poate fi diferită de alte persoane de vârsta dvs. dacă sunteți subponderal, aveți probleme de mobilitate sau aveți un handicap. Medicul dumneavoastră sau asistenta medicală vă pot sfătui în acest sens.

      Aveți livrate mesele

      Dacă te lupți să gătești pentru tine sau să faci cumpărături pentru alimente, ia în considerare obținerea de ajutor din exterior.

      Este posibil să aveți dreptul să vi se livreze la domiciliu mese gata preparate fierbinți și congelate (adesea numite mese pe roți), care sunt furnizate de serviciile sociale ale consiliului local. De obicei, se percepe o taxă pentru serviciu.

      Aflați mai multe despre obținerea meselor acasă.

      Hi, I’m admin

      Lasă un răspuns

      Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *