Înțelegerea și depășirea fricii de necunoscut

health/understanding-and-overcoming-fear-of-the-unknown.webp’>

Incertitudinea face parte din experiența umană. Unii oameni prosperă în vremuri incerte; alții devin paralizați emoțional. Modul în care oamenii răspund la incertitudine poate depinde de cât de frică le este de necunoscut.

Dacă vă temeți de păianjeni sau șerpi, se bazează pe ceea ce ați învățat: Unele dintre aceste creaturi sunt veninoase și vă pot ucide literalmente. Dar nu toate temerile se bazează pe astfel de informații concrete.

Unele temeri se bazează pe ceea ce nu știți.

Luați Wall Street, de exemplu. Prețurile acțiunilor scad atunci când investitorii se tem că un eveniment va afecta economia. Un exemplu mai personal? Teama de a vorbi în public. O parte din teroarea pe care mulți o simt pe scenă este că nu știu cum va răspunde publicul.

Frica de necunoscut este o parte de bază a multor alte neliniști, frici și fobii. În acest articol, vom explora simptomele obișnuite, cine prezintă risc și cum să-ți depășești frica.

Când ceea ce nu știi chiar te poate răni

Termenul psihologic pentru teama de necunoscut este „xenofobie”. În utilizarea modernă, cuvântul a evoluat pentru a însemna frica de străini sau străini – dar sensul său original este mult mai larg. Include orice sau orice persoană necunoscută sau necunoscută.

Cercetătorii definesc frica de necunoscut ca fiind tendința de a vă teme de ceva despre care nu aveți informații la niciun nivel. Pentru unii oameni, teama de necunoscut poate face un pas mai departe.

Dacă vă simțiți supărat și anxios intens când întâlniți o situație necunoscută sau necunoscută, este posibil să fi dezvoltat o stare de spirit numită „intoleranță la incertitudine”. Aceasta înseamnă că circumstanțele incerte vă simt insuportabile.

Care sunt cele mai frecvente simptome ale acestui tip de fobie?

Efectele fricii asupra corpului sunt bine cunoscute. Ei includ:

• ritm cardiac rapid
• respirație rapidă, superficială
• mușchii încordați
• sentimente de slăbiciune
• vârfuri ale glicemiei (zahărului)

Când o amenințare este de scurtă durată, aceste simptome dispar rapid. Dacă simți o frică aproape constantă de necunoscut, totuși, ți-ar putea afecta sănătatea.

Dacă sunteți predispus să vă faceți griji cu privire la necunoscut, este posibil să fi dezvoltat un obicei de a catastrofa sau de a vă imagina scenarii cele mai nefavorabile. Catastrofarea este cunoscută ca o distorsiune cognitivă. Acesta este un mod de gândire care creează o viziune inexactă asupra realității.

Ce cauzează frica de necunoscut?

Lipsa predictibilității

Simțiți că nu aveți suficiente informații pentru a face predicții exacte vă poate determina anxietatea să crească. O modalitate de a contracara lipsa predictibilității este de a obține mai multe informații.

De exemplu, dacă vă confruntați cu frica de necunoscut legat de o nouă școală sau cartier, vă recomandăm să explorați zona înainte de a vă muta. Puteți face expediții de explorare personală sau online pentru a afla mai multe despre cum va fi noua dvs. viață.

Lipsa de control

Simțind că nu-ți poți controla circumstanțele, vei crește cu siguranță nivelul de anxietate. Vârsta și dizabilitatea vă pot reduce sensul de agenție (credința că puteți prelua propria viață).

Pentru a-ți revendica simțul de agenție, poți începe prin a-ți analiza circumstanțele și a enumera lucrurile pe care le poți controla sau nu. Puteți reduce incertitudinea făcând un plan care include pași pe care îi puteți face în zone aflate sub controlul dumneavoastră.

Cine este expus riscului pentru acest tip de fobie?

Deși oricine poate dezvolta teama de necunoscut, oamenii de știință comportamentali au descoperit că unele grupuri de oameni pot fi deosebit de vulnerabile la acest tip de anxietate. Aceste persoane includ persoane cu:

Tulburări de anxietate și frică

Dacă aveți o tulburare de frică, este posibil să fiți mai predispus la frica necunoscutului.

Într-un studiu din 2016, cercetătorii au testat reflexul de tresărire prin supunerea a 160 de adulți la sunete și șocuri imprevizibile. Au descoperit că cei cu tulburări de anxietate socială și fobii specifice clipeau din ce în ce mai tare atunci când anticipau o experiență necunoscută și neplăcută.

Acest lucru i-a determinat pe cercetători să concluzioneze că acești indivizi erau mai sensibili la anxietatea față de necunoscut. Copiii cu tulburări de anxietate par a fi deosebit de vulnerabili.

Depresie

Persoanele cu depresie se simt mai îngrijorate de incertitudine decât persoanele care nu au depresie.

Dar unii psihologi pun la îndoială legătura dintre frica de necunoscut și depresie, deoarece depresia este privită ca un sentiment de certitudine. Sentimentul de lipsă de speranță, de exemplu, provine din ideea că este sigur că nimic bun nu este pe drum.

Unii psihologi consideră că este mai probabil ca frica de necunoscut în rândul persoanelor cu depresie să provină din anxietatea care se asociază cu depresia majoră.

Tulburarea consumului de alcool

Se pare că există o legătură între frica de necunoscut și tulburarea consumului de alcool. Într-un alt studiu din 2016, cercetătorii au folosit aceleași condiții experimentale (șocuri electrice previzibile și imprevizibile) și au constatat că participanții la studiu cu antecedente de consum problematic de alcool erau extrasensibili la incertitudine.

Au ajuns la concluzia că oamenii ar putea folosi alcoolul ca o modalitate de a face față fricii de necunoscut.

Alimentație dezordonată

Psihologii au studiat intoleranța la incertitudine la persoanele cu tulburări alimentare. Ceea ce au descoperit este că persoanele cu tulburări de alimentație tind să se simtă destul de anxioase atunci când se gândesc la necunoscute în viitor.

Într-un studiu din 2017, această anxietate a fost cea mai puternică la persoanele care erau mai introvertite și mai puțin sigure în capacitatea lor de a se conecta cu alte persoane.

Te simți îngrijorat de necunoscut? Lasă telefonul pentru o vreme.

Tulburare obsesiv-compulsive

Intoleranța la incertitudine este o anxietate comună pentru persoanele cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC).

Într-un studiu din 2013, 603 de participanți la studiu cu TOC au răspuns la întrebări despre simptomele lor. Intoleranța la incertitudine a motivat patru dintre simptomele pe care le-au raportat:

• ordonarea și aranjarea
• verificarea și verificarea din nou
• spălat
• evitând contaminarea

Tulburare de acumulare

Oamenii care se simt obligați să colecteze bunuri pot face acest lucru ca răspuns la frica de necunoscut. Oamenii de știință au studiat persoanele cu tulburări de acumulare și au descoperit o intoleranță crescută la incertitudine.

Într-un studiu din 2019, 57 de persoane cu tulburare de acumulare au finalizat sesiuni de terapie de grup. Cercetătorii au descoperit că atunci când terapeuții au abordat intoleranța pentru incertitudine, rezultatele tratamentului s-au îmbunătățit.

Un caz special: părinții copiilor cu tulburare a spectrului autist

Într-un studiu din 2016, cercetătorii au găsit o legătură între creșterea copilului cu tulburări de spectru autist și intoleranța la incertitudine.

În plus, într-un studiu din 2015, 50 de mame ale copiilor cu tulburări de spectru autist s-au clasat pe scări care au măsurat anxietatea și intoleranța la incertitudine. Cercetătorii au observat atât anxietatea, cât și intoleranța la incertitudine în rândul acestor mame.

Cum poți depăși frica de necunoscut?

1. Întrebați-vă presupunerile

Dacă vă confruntați cu frica de necunoscut, acordați-vă timp pentru a examina ce credințe aveți. Apoi puneți-vă câteva întrebări:

• În ce măsură credințele tale sunt logice?
• Ați adoptat distorsiuni cognitive pentru a supraviețui dificultăților din trecut?
• Aceste distorsiuni cognitive vă împiedică acum?

2. Faceți-vă cercetările

S-ar putea să vă puteți micșora frica de necunoscut prin creșterea a ceea ce știți. Înarmat cu mai multe informații, este posibil să luați decizii mai ușor.

Acest pas este deosebit de important dacă vă confruntați cu frica de necunoscut legat de finanțele dvs. Poate fi înfricoșător să priviți cu atenție proiectele de lege și bugetele, dar acest lucru vă va împuternici să luați decizii mai bune.

3. Rămâneți întemeiat pe aici și acum

Puteți lua măsuri astăzi pentru a reduce posibilitatea unui rezultat negativ pe drum. Prin enumerarea factorilor aflați sub controlul dvs. și apoi făcând un mic pas în fiecare zi, vă puteți consolida simțul responsabilității și controlul asupra vieții voastre.

4. Gestionează stresul cu un stil de viață sănătos

Acești factori vă pot crește capacitatea de a face față stresului care provine din incertitudine:

• exercițiu
• odihnă
• mancare nutritiva
• relații bune
• sănătate mintală

În măsura în care poți, practică o bună îngrijire de sine când te confrunți cu necunoscute înfricoșătoare.

5. Vorbește cu cineva în care ai încredere

Un terapeut poate fi capabil să vă ajute să vă procesați frica de necunoscut și să elaborați strategii pentru a vă reformula tiparele de gândire în moduri utile. Dacă acum nu este momentul potrivit pentru tine să încerci terapia, vorbește cu un prieten de încredere sau notează-ți preocupările într-un jurnal privat.

Uneori, actul de a-ți numi temerile le micșorează la dimensiune.

Chei de luat masa

Frica de necunoscut este tendința de a vă teme atunci când nu aveți informații la niciun nivel despre ceva cu care vă confruntați. Se poate transforma într-o intoleranță la incertitudine.

Unele persoane sunt mai susceptibile să experimenteze frica de necunoscut, inclusiv persoanele cu:

• tulburări de anxietate și dispoziție
• tulburare de alimentatie
• tulburare de acumulare
• tulburare de consum de alcool
• TOC

Pentru a gestiona frica, puteți identifica zonele aflate sub controlul dvs., puteți face un plan pas cu pas, puteți practica atenția pentru a vă baza în prezent sau puteți vorbi cu cineva în care aveți încredere.

Un stil de viață sănătos îți poate oferi puterea și claritatea minții necesare pentru a prospera în mijlocul incertitudinii.