Vitamine pentru creierul pe care trebuie să le consumați
Vitamine pentru creier necesare pentru organe acest lucru poate crește perfect și poate funcționa bine. Prin karena aceea, Trebuie să afla oricetipuri de vitamine pentru creier și cum să le obțineținya.
Vitaminele pentru creier sunt benefice pentru dezvoltarea creierului copiilor și îmbunătățesc și mențin funcția creierului adult. Fără un aport adecvat de nutrienți, inclusiv vitamine, creierul nu poate funcționa optim.
health-care/vitamin-untuk-otak-yang-wajib-anda-konsumsi.webp’>
La adulți, mai multe tipuri de vitamine sunt cunoscute pentru a ajuta la îmbunătățirea memoriei și a capacității cognitive. Nu numai că, vitaminele pentru creier pot reduce și riscul de a dezvolta tulburări ale creierului, cum ar fi demența și boala Alzheimer.
Pentru fătul din uter și pentru bebeluș după naștere, vitaminele sunt substanțe nutritive importante care trebuie îndeplinite în perioada de aur a înfloririi. Această perioadă începe din momentul în care fătul se formează în uter în timpul fertilizării până la vârsta de aproximativ 2-3 ani. Lipsa de vitamine sau de alți nutrienți în această perioadă poate afecta dezvoltarea creierului bebelușului, astfel încât copilul este expus riscului de defecte congenitale ale creierului sau tulburări de dezvoltare.
Unele tipuri de vitamine care sunt bune pentru sănătatea creierului
Toată lumea are nevoie de nevoi nutriționale adecvate, inclusiv vitamine, pentru a menține sănătatea creierului. Diferite tipuri de vitamine pentru creier le puteți obține consumând alimente sănătoase cu un conținut nutrițional echilibrat.
Iată câteva tipuri de vitamine de care creierul are nevoie:
1. Vitamina B1
Lipsa vitaminei B1 sau tiaminei poate provoca tulburări cerebrale atât de numite Sindromul Wernicke-Korsakoff. Această afecțiune poate face ca suferința să aibă confuzie, amnezie sau pierderi de memorie, dificultăți în înțelegerea informațiilor primite și simptome și mai severe, cum ar fi coordonarea afectată a mișcărilor corpului și halucinațiile.
Pentru a reduce riscul acestor tulburări ale creierului, puteți obține un aport de vitamina B1 din nuci, orez, carne, pește, alimente cu drojdie și cereale îmbogățite cu vitamina B1.
2. Vitamina B12
Vitamina B12 joacă un rol în formarea mielinei, stratul protector al nervilor din creier. Această vitamină este utilă pentru a proteja creierul de leziunile nervoase, pentru a preveni pierderea memoriei și pentru a menține stabilitatea și concentrarea dispoziției.
Vitamina B12 se găsește în pui, pește, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, iaurt și ouă.
3. Vitamina B6
Vitaminele care sunt abundente în banane, cartofi, fasole și grâu integral, joacă un rol în menținerea funcționării corespunzătoare a creierului și ajută la dezvoltarea creierului la copii.
Nu numai că, vitamina B6 joacă, de asemenea, un rol în producția de serotonină și norepinefrina care funcționează pentru a menține starea de spirit și a ajuta creierul să facă față stresului.
Vitamina B6 servește, de asemenea, pentru a susține producerea hormonului melatonină, care este utilă pentru reglarea timpului de somn și odihnă.
4. Folat
Folatul sau acidul folic este un alt nume pentru vitamina B9. Deși sunt încă în cercetări suplimentare, unii experți consideră că acidul folic poate îmbunătăți capacitatea cognitivă și memoria, reducând în același timp riscul de tulburări ale creierului.
Acest folat poate fi obținut consumând nuci, cereale, ficat de vită, ouă, fructe de mare și legume verzi, inclusiv broccoli și spanac. Dacă este necesar, suplimentele de acid folic pot fi consumate și pentru a crește aportul de vitamine pentru acest creier.
5. Vitamina E
Deficitul de vitamina E poate reduce capacitatea organismului de a lupta împotriva radicalilor liberi care pot deteriora celulele corpului și pot provoca diverse tulburări ale creierului, cum ar fi pierderea memoriei, demența și boala Alzheimer.
Uleiurile sănătoase, precum uleiul de măsline și ulei de rapiță, avocado, spanac, ardei și nuci sunt câteva exemple de alimente bogate în vitamina E.
6. Vitamina C
La fel ca vitamina E, vitamina C are și importante proprietăți antioxidante care pot proteja creierul de radicalii liberi și preveni boala Alzheimer. Nu numai că, se crede că vitamina C ajută la îmbunătățirea concentrării și capacității cognitive a unei persoane.
Alimentele care sunt o sursă de vitamina C sunt fructele și legumele, cum ar fi papaya, mango, portocale, guava, broccoli, roșii, spanac și cartofi.
Pe lângă unele dintre vitaminele de mai sus, alte substanțe nutritive care sunt benefice și pentru creier sunt omega-3. Acești nutrienți joacă un rol important în dezvoltarea creierului copilului, precum și în repararea țesuturilor și a celulelor creierului. Această lipsă de substanțe nutritive poate duce la reducerea capacității cognitive și la întreruperea procesului de dezvoltare al copilului.
Sursele bune de aport de omega-3 includ ouă, fructe de mare, tofu, ulei de pește, migdale și soia.
Nu numai omega-3, un alt nutrient care este benefic și pentru creier este proteina. Proteinele ajută procesul de recuperare a nervului creierului atunci când creierul este rănit, precum și îmbunătățirea funcției și a sănătății creierului. Proteinele pot fi obținute din carne, pește, soia, tempeh, tofu, pește, creveți și ouă.
În afară de alimente, vitaminele pentru creier pot fi obținute și prin administrarea suplimentelor de vitamine.
Dar, înainte de a lua suplimente de vitamine pentru creier, sunteți încurajat să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre tipul de vitamine care se potrivește stării dumneavoastră, doza de consum și riscul de efecte secundare care pot apărea.
În plus, echilibrează utilizarea vitaminelor cu un stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiile fizice regulate, obișnuiește-te să dormi suficient și reduce stresul.
