Femeile trebuie să știe, acesta este tipul de alimente interzise în timpul menstruației
Prin menstruație, unele femei pot experimenta o creștere necontrolată a poftei de mâncare. Mâncarea este în regulă, dar ai grijă, da. Există mai multe tipuri de alimente care ar trebui evitate sau restricționate pentru a evita durerea, durerea și balonarea menstruaţie.
Nu numai că crește pofta de mâncare, înainte de menstruație, dieta unei femei se poate schimba drastic, cum ar fi dorința de a mânca chiar și atunci când este plină, să mănânce în porții mari sau să mănânce constant.
health-care/wanita-perlu-tahu-ini-jenis-makanan-yang-dilarang-saat-haid.webp’>
Liniștește-te, asta include normal, kok. Conform cercetărilor, acest lucru este legat de creșterea nivelului de hormon progesteron înainte de menstruație, care are, de asemenea, un impact asupra creșterii poftei de mâncare. Cu toate acestea, atâta timp cât pofta de mâncare este mare, alimentele care sunt interzise în timpul menstruației ar trebui totuși evitate.
Alimente de evitat
Unul dintre tipurile de alimente care trebuie evitate înainte de menstruație este mâncarea rapidă sau mâncare proastă. Deși sunt delicioase pe limbă, aceste alimente tind să aibă un conținut scăzut de substanțe nutritive, dar bogate în calorii și săruri, deci nu sunt bune pentru sănătate, inclusiv pentru femei înainte și în timpul menstruației.
Pe lângă mâncarea rapidă, unele alimente care sunt interzise în timpul menstruației sau care ar trebui restricționate sunt:
1. Sare
Evitați consumul de alimente care conțin niveluri ridicate de sare în timpul menstruației sau în timpul menstruației. Aceasta are ca scop reducerea simptomelor balonării și acumulării de lichide în vasele de sânge.
Există multe lucruri care pot fi făcute pentru a face față consumului excesiv de sare. De exemplu, ați putea înlocui o gustare de cartofi prăjiți cu cartofi coapte care tind să aibă un conținut mai mic de sare.
2. Cofeina
În timpul sau înainte de menstruație, vă sfătuim să evitați alimentele sau băuturile care conțin cofeină. De ce? Cofeina poate declanșa sentimente de neliniște, anxietate și dificultăți de somn sau insomnie. Toate aceste lucruri pot face starea de spirit Devii urât și chiar declanșezi senzația că vrei să mănânci mai mult.
În plus, conținutul de cofeină este, de asemenea, capabil să provoace o producție crescută de acid gastric, care declanșează apariția ulcerelor, adăugând astfel disconfort în timpul menstruației.
Pe lângă ceai, ar trebui să limitați și cafeaua, băuturile gaze, băuturile energizante, înghețata de ciocolată sau alte băuturi și alimente care conțin cofeină sau cafea.
3. Grăsime
Acest tip de mâncare grasă ar trebui, de asemenea, evitată, deoarece poate provoca balonări destul de enervante, mai ales în timpul menstruației. Alimentele grase care ar trebui evitate includ carnea grasă, cârnații, produsele de patiserie, brânza, carnea afumată și alimentele din lapte de cocos.
4. Alcoolul
Alimentele sau băuturile care conțin alcool trebuie evitate înainte sau în timpul menstruației, deoarece pot agrava simptomele sindromului premenstrual (PMS). În plus, alcoolul poate provoca, de asemenea, o scădere a nivelului de zahăr din sânge, făcându-vă mai sensibil și mai iritabil, neliniștit, obosit și poate provoca și dureri de cap.
Sfaturi pentru controlul apetitului înainte de menstruație
Pofta excesivă în timpul menstruației durează de obicei doar câteva zile. După menstruație, această dorință va scădea de obicei din nou. Nu, pentru a vă menține apetitul sub control în acest moment, există câteva sfaturi pe care le puteți face, cum ar fi:
- Creșteți aportul de alimente fibroase, în special din fructe, legume, nuci, leguminoase și cereale integrale.
- Mestecați mâncarea mai încet.
- Schimbați dorința de a mânca consumând apă albă sau mâncând gumă.
- Înregistrați alimentele consumate în fiecare zi în caietul dvs. pentru a afla câte calorii consumați.
- Gestionați bine stresul, pentru a nu adăuga dorința de a mânca în exces.
Pentru a reduce durerea care apare în timpul menstruației, vi se recomandă să începeți exerciții fizice regulate și să implementați o dietă zilnică sănătoasă. Un studiu a arătat că obiceiurile de consum alimentar mâncare proastă poate crește riscul de durere la fiecare menstruație, lho.
Așadar, consumați alimente naturale ușor de digerat și bogate în fibre, precum fructe și legume cu frunze verzi. De asemenea, puteți consuma pui și pește bine gătit ca sursă de proteine și fier.
Creșterea poftei de mâncare înainte de menstruație este normală. Cu toate acestea, încercați să acordați atenție nutrienților care pătrund în organism și evitați alimentele care sunt interzise în timpul menstruației. Pe lângă ameliorarea durerilor menstruale, aportul nutrițional adecvat este, de asemenea, important pentru sănătatea generală a corpului.
Dacă aveți dureri menstruale excesive, însoțite de greață, și nu dispare după ce ați luat medicamente antiinflamatorii, consultați starea dumneavoastră cu un medic pentru examinare și tratament adecvat.
