Ce se întâmplă când renunțați la cofeină?

Consumul de cafeină poate fi destul de al naibii de confuz. În timp ce multe studii susțin beneficiile de a bea o ceașcă de bere dimineața – pentru lucruri precum energia îmbunătățită, vigilența și memoria – așa cum multe rapoarte sugerează că americanii beau mult prea multă cofeină și trebuie să o reducă sau să o taie cu totul.

Înainte de a renunța definitiv la cofeină, iată șapte lucruri de care ar trebui să fii conștient …

1. Insuficiențe antioxidante

Potrivit mai multor surse, cafeaua este surprinzător de bogată în antioxidanți. În timp ce ceaiul verde primește în mod obișnuit tot creditul, prepararea zilnică oferă o parte echitabilă de super puteri de sablare a radicalilor liberi. De fapt, studiile din Jurnalul American de Epidemiologie și jurnalul de cercetare a cancerului de sân arată că consumul de cafea poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă și a cancerului de sân.

Studiul privind cancerul de sân a arătat că femeile care au sorbit zilnic 5 sau mai multe căni de java, și-au redus riscul de cancer de sân cu 57%, comparativ cu cele care au băut doar 1 cană pe zi. Deci, dacă renunțați la cafea, asigurați-vă că căutați o altă băutură sănătoasă cu cofeină (cum ar fi ceaiul verde) pentru a compune acești antioxidanți potențial pierduți.

2. Dormi mai bine

Știi o persoană care a înjurat cofeină și jură că doarme mai bine ca niciodată. Se pare că nu greșesc. Cercetările publicate de Journal of Clinical Sleep Medicine au constatat că persoanele care nu conțin cafeină tind să aibă un somn de calitate mai bună.

Descoperirile cercetărilor explică faptul că cei care beau alimente și băuturi cu cofeină, chiar și cu 6 ore înainte de somn, suferă mai multe întreruperi în timpul nopții și se trezesc obosiți și doresc un buzz de cofeină. Așadar, în ciuda faptului că ești obosit și obraznic când renunți la cofeină pentru prima dată, vei fi mai bine odihnit pe termen lung dacă renunți definitiv la ea.

3. Retragerea cafeinei

Renunțarea la cofeină (și asta înseamnă că toată cafeaua, sifonul, ceaiul și chiar unele alimente) curcanul rece vă va face să vă simțiți prost, dar acest sentiment este doar temporar. Dieteticienii înregistrați de la Academia de Nutriție și Dietetică susțin că retragerea cofeinei include schimbări de dispoziție, pofte alimentare, oboseală și chiar dureri de cap.

Cu toate acestea, retragerea dvs. va depinde de consumul de cofeină – cu cât beți mai mult zilnic – cu atât va dura mai mult și mai mult (cel mult 10 zile). De aceea, dieteticienii înregistrați recomandă o perioadă lentă de înțărcare în care limitați treptat consumul de cofeină, pentru a face retragerea mai ușoară.

4. Declin temporar de performanță

S-ar putea să sune ca o eroare a computerului – scăderea temporară a performanței – dar cofeina are o mână în timpul de reacție rapid, care afectează performanța și puterea antrenamentului.

Potrivit cercetărilor efectuate de Colegiul American de Medicină Sportivă, cei care renunță la cofeină pot observa o scădere temporară a antrenamentelor. Cu toate acestea, după o perioadă de retragere, veți reveni la exerciții fizice, simțindu-vă mai liniștiți și mai concentrați.

5. Îmbrățișează calmul

Știți deja că cofeina funcționează ca un stimulent – având în vedere că majoritatea dintre noi o bem pentru a simula vigilența în AM. Cofeina funcționează prin stimularea sistemului nervos al corpului, care produce adrenalină și vă declanșează răspunsul la „luptă sau fugă”. Cu toate acestea, studiile publicate de National Institutes of Health subliniază că, deși acest lucru ar putea fi un lucru bun înainte de o prezentare de lucru, cofeina are, de asemenea, efecte de vasoconstricție cerebrală asupra creierului.

Când bem cofeină, vasele de sânge se restricționează și tensiunea noastră arterială crește și sunt necesare niveluri crescute de consum cronic de cofeină. Înțeles, pe termen lung dependența cronică de cofeină poate crea tot felul de probleme cronice de sănătate. La capătul opus, cei care evită cofeina se simt mai relaxați și mai compuși, după o perioadă temporară de retragere, desigur.

6. Îmbunătățiți digestia

Ați observat vreodată că, după o zi de consum excesiv de cofeină, mișcările intestinale pot deveni … explozive? Nu există o modalitate frumoasă de a o spune; prea multă cafea, sodă cu cofeină și ceai te pot face să fugi la baie.

Potrivit microbiologilor moleculari de la Școala de Medicină Keck de la Universitatea din California de Sud, cofeina din Los Angeles funcționează în același mod asupra nivelurilor de energie ca și asupra sistemului digestiv – accelerează lucrurile, făcându-l un laxativ destul de puternic! Adăugați natura acidă a cafelei și puteți ajunge la un caz jenant de diaree. Cu toate acestea, cei care exclud cofeina din dietele lor tind să raporteze o digestie mai lină și mișcări intestinale mai regulate.

7. Fluctuații de greutate

În timp ce consumul de cafea poate ajuta ușor la pierderea în greutate (este un inhibitor dovedit al poftei de mâncare) – poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Un strop de cremă elegantă, sirop de zahăr și o ciorbă de frișcă în ceașca de după-amiază se pot adăuga rapid! Asta, cu excepția cazului în care vă beți băutura neagră.

Același lucru se poate spune și pentru punerea frânelor la cafea. Cercetările efectuate de Mayo Clinic arată că retragerea cofeinei poate provoca ciudățenie, pierderea de energie și tendința de a mânca excesiv. Oricum ar fi, fii atent la fluctuațiile de greutate!