Riscul este eliminat
Echipament incorect, lipsă de abilități, comportament riscant – acestea sunt cele mai frecvente cauze ale căderilor grave ale sportivilor de pe pârtie. Medicii au adunat acum cele mai importante sfaturi pentru o plecare sigură.
Aproximativ 39.000 de răniți au trebuit tratați medical în iarna de schi 2014/2015, relatează Centrul de evaluare a accidentelor de schi (ASU). Cele mai multe dintre acestea au fost leziuni la genunchi, dar umărul, șoldul, coapsa sau capul au fost, de asemenea, adesea afectate.
10 sfaturi pentru siguranța ta
Multe dintre aceste leziuni ar putea fi evitate, spun chirurgii. Societatea Germană pentru Ortopedie și Chirurgie Traumatică (DGOU) a pus la punct zece sfaturi pentru fanii schiurilor și snowboard-ului care pot reduce semnificativ riscul de rănire pe pârtii. Chiar și cu săptămâni înainte de începerea sezonului de schi, pasionații sporturilor de iarnă ar putea face ceva pentru propria lor siguranță, medicii recomandă:
1. Asigurați-vă mușchii și articulațiile potrivite cu gimnastica de schi. Puteți învăța exerciții speciale pentru întărirea și întinderea mușchilor șoldului și picioarelor sub supraveghere în sala de sport.
2. Puneți la dispoziție profesioniști plăcile, în special mecanismul de legare automată. Legăturile de siguranță care se eliberează slab sau deloc sunt printre cele mai frecvente cauze de leziuni severe la genunchi.
3. Faceți o analiză a ochilor – și, dacă este necesar, prescrieți în timp util ochelari sau lentile de contact adecvate sportului. Asigurați-vă că ochelarii oferă o protecție UV suficientă! Distanțele și viteza sunt deosebit de dificil de estimat în lumina strălucitoare.
4. Dacă sunteți un începător în schi sau snowboard, cel mai bine este ca un instructor de schi experimentat să vă arate tehnicile și trucurile de bază. De asemenea, are sfaturi pentru situații de urgență și vă poate arăta cum să păstrați controlul plăcilor rapide pe secțiuni abrupte neașteptate.
5. Alegeți pârtiile în funcție de abilitățile dvs. și îmbunătățiți bit cu bit. Nu lăsați prietenii sau cunoștințele să vă convingă să întreprindeți proiecte pe care tehnic nu le simțiți încă. Echipamentul și îmbrăcămintea dvs. trebuie să corespundă, de asemenea, cerințelor.
6. Aveți grijă de voi înșivă: numai cei care asigură corpului lor o cantitate suficientă și regulată de energie și lichide pot solicita performanțe maxime de la acesta și se pot concentra pe deplin în orice moment. Pierderea de lichid prin aer este adesea subestimată, în special la altitudini mari. Apropo de lichide: abținerea de la alcool ar trebui să fie o chestiune firească înainte și pe pante.
7. Protejați-vă capul cu o cască. Chiar dacă protecția capului nu poate împiedica întotdeauna rănirea, în cazul unei căderi nefericite, este totuși cea mai bună asigurare împotriva vânătăilor severe ale craniului sau creierului. Tampoanele sau atelele, așa-numitele protectoare din zona coatelor, genunchilor și tibiei, pot reduce riscul de rupere a oaselor sau entorse severe.
8. Luați pauze regulate – nu doar atunci când observați că abia vă puteți ține pe scânduri. De altfel, acest lucru crește și efectul de antrenament și face progrese mai rapide pe pante, deoarece mușchii epuizați cu greu pot fi antrenați.
9. Încălziți bine înainte de prima plecare a zilei sau după pauze lungi. Mușchii calzi sunt mai bine protejați de leziuni și pot dezvolta mai multă forță în situații extreme. De asemenea, sistemul nervos se trezește în timpul așa-numitei încălziri și își poate transmite comenzile către mușchi mai repede și mai precis.
10. Evitați pante înghețate sau înmuiate. Este mult mai dificil să ții plăcile sub control pe ele decât pe o pantă bine îngrijită. Mai ales după-amiază, calitatea multor rute suferă din cauza soarelui și a traficului intens.
