Dependență la exerciții: 7 semne că antrenamentul dvs. vă controlează

Cum să-ți dai seama dacă obișnuința ta la sală vine dintr-un loc nesănătos.

health/exercise-addiction-7-signs-your-workout-is-controlling-you.webp’>

Dr. Charlie Seltzer spune că a trebuit să lovească fundul înainte de a putea vedea ciclul epuizant al dependenței de efort în care se afla.

La un moment dat, Seltzer făcea în medie 75 de minute de exerciții cardiovasculare pe zi, șase zile pe săptămână și trăia cu calorii minime. Dar, ca orice alt comportament de dependență, Seltzer și-a dat seama repede că avea nevoie de tot mai mult pentru a obține același efect.

„Mi-a avut un impact negativ asupra vieții până la punctul în care aș intra în panică dacă ar trebui să întrerup un antrenament chiar cu cinci minute sau să ies la cină unde nu-mi puteam controla mâncarea”, spune el pentru Healthline. Ciclul, explică Seltzer, s-a rupt când a „ars”. A fost o călătorie, dar el spune că exercițiul acum este despre plăcere și proces – nu pentru că se simte obligat să o facă.

Dependența de exerciții nu este o tulburare mentală oficială. Cu toate acestea, legătura dintre exercițiile compulsive și alimentația dezordonată merg adesea mână în mână. De fapt, legătura este atât de puternică încât unii cercetători spun că nu pot exista deloc independent unul de celălalt.

În timp ce continuumul exercițiilor compulsive este larg, posibilitatea de a identifica semnele devreme te poate ajuta să oprești ciclul înainte ca acesta să atingă nivelul de dependență.

7 semne că obișnuința ta la sală vine dintr-un loc nesănătos

1. Te antrenezi pentru a compensa mesele sau părțile corpului care nu-ți plac

Cel mai mare semn că obișnuința ta de a face exerciții fizice este de fapt nesănătoasă este dacă faci mișcare prea des și intens pentru a te compensa sau a te pedepsi pentru consumul zilnic de hrană sau pentru ceea ce percepi că este adevărat despre corpul tău.

2. Ești întotdeauna la sală

Dacă personalul recepției de la sala de sport știe mai multe despre dvs. decât colegii dvs. de muncă, s-ar putea să petreceți prea mult timp acolo.

„În timp ce șobolanii de gimnastică ar putea petrece câteva ore pe săptămână la sala de gimnastică, cum ar fi o oră pe zi, cei care sunt obsedați de gimnastică și fac exerciții pot petrece acolo trei sau patru ore în fiecare zi sau pot frecventa sala de gimnastică de câteva ori pe zi ”, Explică dr. Candice Seti, PsyD.

3. Te simți obosit de cele mai multe ori

Obiceiurile nesănătoase de sală de gimnastică duc adesea la oboseală și epuizare din cauza petrecerii prea mult timp lucrând la antrenament și a timpului insuficient pentru a vă îngriji corpul.

Seti spune că acest lucru vă poate pune stresul pe corp și pe sistemele corpului, ducându-vă să vă îmbolnăviți sau să vă răniți din cauza petrecerii prea mult timp la sală.

4. Schimbați planurile pentru a vă adapta programul de antrenament

Anulați planurile în ultimul moment sau faceți ajustări în programul dvs. pentru a vă potrivi antrenamentele?

„Oamenii obsedați de sala de sport se găsesc frecvent schimbându-și planurile sau planificând activități și angajamente sociale în timpul petrecut de obicei în sala de sport”, explică Seti.

De exemplu, cineva care are dependență de exerciții fizice s-ar putea să renunțe la mersul la cină cu prietenii, deoarece interferează cu orele pe care le-ar petrece la sală.

5. Sentimentele tale legate de exerciții fizice includ cuvinte precum obligatoriu, vinovăție, anxietate și rigiditate

Când vine vorba de mișcare, scopul este să te simți mai bine – nu mai rău – în timp ce o faci. Matt Stranberg, MS, RDN, de la Walden Behavioral Care, spune că următoarele semne indică faptul că o relație sănătoasă cu activitatea fizică ar putea trece la un obicei nesănătos, obsesie sau compulsie periculoasă:

• Mențineți un regim rigid de exerciții fizice, în ciuda condițiilor meteorologice periculoase sau a amenințărilor la adresa sănătății fizice, a sănătății mintale sau a ambelor.
• Scopul tău principal este să arzi calorii sau să slăbești.
• Dacă nu poți să faci mișcare, ai frică, anxietate sau stres persistent în ceea ce privește modificările negative ale corpului.
• Gândul de a nu face mișcare te face să te simți anxios.
• Vă simțiți vinovați dacă pierdeți sau nu finalizați o sesiune de exerciții.

6. Rezultatele dvs. scad

Prea mult timp în sală echivalează adesea cu rezultate diminuate.

De exemplu, antrenorul de fitness certificat Jeff Bell spune că, dacă te trezești în mod constant peste zilele de odihnă pentru a te potrivi în antrenamente șapte zile pe săptămână, te afli în zona de antrenament.

„Puteți deveni iritabil, puteți pierde somnul și pofta de mâncare”, explică el. Prea mult lucru bun poate merge prost foarte repede în acest caz.

7. Ai o imagine corporală negativă

Nenumărate ore de antrenament nu vă vor remedia imaginea corpului. De fapt, există șanse mari să o înrăutățească.

„O mulțime de oameni care sunt obsedați de sala de sport constată că au o imagine corporală slabă”, spune Seti. „Văd o versiune nerealistă a lor și se străduiesc să o perfecționeze, chiar dacă nu este sănătos pentru ei să se răsfețe în continuare”.

O imagine corporală nerealistă poate duce la tulburări de alimentație, precum și la exagerare.

Pașii următori pentru o relație mai sănătoasă cu exercițiile fizice

Păstrați un jurnal de antrenament

Un jurnal de antrenament vă va ajuta să identificați sentimentele și tiparele legate de exerciții. Includeți în jurnal:

• zilele în care vă exercitați
• activitățile pe care le faceți
• ce simți când lucrezi
• cât timp dedici fitnessului în acea zi
• cum te simți (atât emoțional, cât și fizic) atunci când nu lucrezi și în zilele de odihnă

Odată ce identificați aceste sentimente, dieteticianul și profesorul de yoga Claire Chewning, RD, spune că puteți lucra pentru a găsi modalități de a schimba mentalitatea în jurul mișcării la „libertate” și „mobilitate” mai degrabă decât „pedeapsă”. Ea spune că acest lucru este imperativ pentru succesul unei călătorii durabile de wellness.

Schimbați lucrurile. Dacă oricare dintre semnele de avertizare sună familiar, ar putea fi timpul pentru o schimbare. În mod ideal, ar trebui să-i lași corpului ceva timp să se odihnească și să-și revină, dar știm cu toții cât de dificil poate fi acest lucru.

Dacă gândul de odihnă completă îți transmite anxietatea în exces, ia în considerare posibilitatea de a schimba câteva antrenamente pentru zile de odihnă activă. Angajarea în activități precum yoga, mersul pe jos, tai chi și înot oferă corpului și minții o pauză atât de necesară.

Căutați ajutor profesional

Uneori, căutarea de a găsi echilibrul între exercițiul sănătos și obsesiv este dificil de realizat de unul singur.

Căutarea unui ajutor profesional prin intermediul medicului dumneavoastră sau a unui expert în sănătate mintală care este specializat în dependența de efort sau psihologia sportului ar putea fi cel mai bun loc pentru a începe.

Acestea vă pot ajuta să identificați tiparele și comportamentele care contribuie la relația dvs. nesănătoasă cu exercițiile fizice și să lucrați spre găsirea unor modalități de a face din fitness o parte echilibrată a vieții voastre. Iată cum puteți găsi ajutor profesional pentru fiecare buget.