Haide, aplică Mindfulness în viața ta de zi cu zi

Mindfulness este un tip de meditație care poate antrena o persoană să se concentreze asupra situației din jur și a emoțiilor resimțite și să le accepte deschis. Beneficiile meditației mindfulness nu se limitează doar la sănătatea fizică, ci și la sănătatea mentală.

Când petreci prea mult timp visând sau gândind lucruri negative, obiceiul îți poate scurge mintea și chiar energia. În plus, o mentalitate care tinde să fie negativă poate crește și riscul de stres, tulburări de anxietate și depresie.

health-care/yuk-terapkan-mindfulness-dalam-keseharianmu.webp’>

Pentru a reduce stresul și a vă face mai liniștit, există mai multe moduri în care puteți face acest lucru. Un astfel de mod este prin meditația mindfulness.

Cum să faci meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness poate fi făcută de oricine fără cerințe speciale. Acest tip de meditație se poate face și oricând și oriunde, indiferent dacă este acasă, la birou sau la cursul de meditație.

Cu toate acestea, această tehnică de meditație poate fi dificilă pentru persoanele cu anumite tulburări psihologice, cum ar fi anxietatea și depresia. Prin urmare, persoanele cu tulburări psihologice ar trebui să consulte mai întâi un psiholog sau psihiatru.

Tehnicile de meditație Mindfulness nu sunt mult diferite de meditație în general. Puteți începe prin a găsi o poziție de ședere confortabilă, pentru a vă regla respirația, apoi pentru a vă concentra pe bătăile inimii sau pentru a simți senzația de aer care curge în timp ce inspirați și expirați.

Apoi, concentrează-te asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău. De asemenea, vă puteți folosi simțurile pentru a observa și a simți condițiile din jur.

De asemenea, vă puteți concentra asupra emoțiilor pe care le simțiți. Recunoașteți modul în care apare emoția și acceptați orice vă provoacă emoția.

Faceți acest lucru timp de aproximativ 3-5 minute, apoi focalizați-vă mintea. Dacă este realizată în mod regulat și corect, metoda mindfulness vă poate face să vă simțiți mai liniștiți și capabili să gândiți mai clar.

Beneficiile meditației Mindfulness în viața de zi cu zi

Practic, atenția înseamnă a fi mai conștient de condițiile din jur, emoții, sentimente și diverse probleme cu care se confruntă. În plus, atenția poate oferi, de asemenea, o varietate de avantaje, inclusiv:

1. Antrenează-ți mintea și concentrează-te

Tehnicile de mindfulness pot fi făcute pentru a vă instrui să vă concentrați mai mult asupra mediului și a gândurilor care vă vin în minte.

Dacă de multe ori faci ceva în grabă, încearcă să treci prin el mai relaxat și mai concentrat. Deși uneori este dificil de făcut în mijlocul unui program aglomerat, luați ceva timp pentru a vă bucura de împrejurimi cu cele cinci simțuri.

De exemplu, atunci când mâncați o mâncare preferată, faceți activitatea mai distractivă și concentrați-vă doar pe acea mâncare.

Luați timp să mirosiți mâncarea, să simțiți textura sau gustul alimentelor, nu vă grăbiți când mâncați și evitați alte activități în timp ce mâncați, cum ar fi jocul joc sau răspundeți la mesaje scurte.

2. Bucură-te de viață

Gândirea la trecut va risipi doar energia și va declanșa stresul. Prin urmare, încercați să vă concentrați pe a vă trăi viața actuală cu o minte deschisă, cu spirit deschis și oferiți tot ce este mai bun în fiecare activitate sau serviciu.

Antrenându-ți mintea într-un mod de atenție, te vei simți mai liniștit și mai puțin stresat. Acest lucru te poate face să te bucuri mai mult de viață.

3. Iubeste-te

Să te iubești nu înseamnă să fii egoist și să arăți indiferență față de ceilalți. Iubire de sine înseamnă de fapt să te apreciezi și să te iubești așa cum este, indiferent de neajunsurile cuiva.

Dacă în acest timp încă nu te poți iubi pe tine însuți, metoda mindfulness poate fi încercată pentru a te cunoaște și a te deschide. Nu numai că, tehnicile de atenție sunt, de asemenea, bine cunoscute pentru a vă spori încrederea în sine.

4. Reduceți stresul

Stresul excesiv nu este cu siguranță bun pentru sănătatea corpului, atât fizic, cât și mental. Pentru a reduce și controla mai bine stresul, puteți încerca tehnici de atenție.

Spre deosebire de alte tehnici de meditație care se concentrează pe distragerea atenției, tehnicile de mindfulness te încurajează de fapt să te concentrezi mai mult pe stresul pe care îl simți și îți deschide mintea pentru a face față stresului mai pozitiv.

Dacă se face corect și regulat, meditația mindfulness poate chiar preveni și ameliora simptomele tulburărilor mentale, cum ar fi depresia și tulburările de anxietate. Meditația Mindfulness este chiar bine făcută pentru a face față anxietății și stresului în timpul pandemiei COVID-19.

Dacă aveți în continuare întrebări despre atenție sau sunteți confuz cu privire la modul de aplicare, puteți consulta un psiholog sau un medic. În plus, puteți, de asemenea, să citiți cărți sau să vizionați tutoriale video despre cum să faceți o meditație adecvată pentru atenție.